8 hábitos cardiosaludables que pueden retrasar 6 años el envejecimiento biológico, según un nuevo estudio

8 hábitos cardiosaludables que pueden retrasar 6 años el envejecimiento biológico, según un nuevo estudio

Una nueva investigación de la Universidad de Columbia encontró que una mejor salud cardiovascular a menudo conduce a un ritmo más lento de envejecimiento biológico. Los investigadores utilizaron la siguiente lista de verificación para determinar cómo se relaciona la salud cardiovascular con el envejecimiento: dieta, actividad física, exposición a la nicotina, salud del sueño, IMC, colesterol, azúcar en sangre y presión arterial. Los expertos recomiendan adoptar hábitos saludables para el corazón desde una edad temprana para respaldar mejor los biomarcadores que afectan la edad biológica y la calidad de vida.

Según un nuevo estudio, mantener hábitos saludables para el corazón puede retrasar el envejecimiento biológico seis años.

Cada vez hay más pruebas de que la salud cardiovascular está estrechamente relacionada con el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, incluido el envejecimiento de las células.

Una nueva investigación presentada a principios de este mes en las Sesiones Científicas de 2023 de la Asociación Estadounidense del Corazón mostró cómo la salud del corazón afecta el envejecimiento biológico.

Los investigadores descubrieron que una mejor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico más lento. Una buena salud cardiovascular también puede aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de desarrollar problemas cardíacos y otras enfermedades que suelen acompañar al envejecimiento.

"Fue convincente que observáramos una relación dosis-respuesta, lo que significa que el envejecimiento biológico se ralentiza a medida que mejora la salud del corazón", dice Nour Makarem, PhD, autor principal del estudio y profesor asistente de epidemiología en la Escuela de Salud Pública Mailman del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia.Salud.

Utilizando la lista de verificación Life's Essential 8, el equipo de investigación examinó la conexión entre la salud del corazón y la salud del cerebro. Esta lista de verificación incluye:

Comer mejor, ser más activo, dejar el tabaco, dormir bien, controlar el peso, controlar el colesterol, controlar el azúcar en sangre, controlar la presión arterial

Los resultados mostraron que las personas con las “puntuaciones” más altas en la lista de verificación eran, en promedio, seis años más jóvenes que su edad cronológica.

People with good cardiovascular health had an average chronological age of 41 years; su edad biológica promedio era de 36 años. Participants with poor cardiovascular health had an average chronological age of 53 years; su edad biológica promedio era de 57 años.

"Por lo tanto, incluso las mejoras graduales en las conductas del estilo de vida (dieta, sueño, actividad física y consumo de nicotina) pueden ser beneficiosas. Cualquier progreso hacia la mejora de la salud cardiaca es significativo", afirmó Makarem.

Esto es lo que la edad biológica puede decirle sobre la salud general de una persona, cómo se relaciona el envejecimiento con la salud cardiovascular y consejos para establecer hábitos saludables para el corazón.

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Comprender lo que la edad biológica puede revelar sobre la salud general

La edad biológica de una persona es un indicador de lo que sucede en el cuerpo a nivel celular.

“La edad biológica, o edad fenotípica, se refiere a la edad de tus células en relación con tu edad cronológica”, dijo un científico del Hospital Miriam.Salud.

Goldstein explicó que los científicos utilizan análisis de sangre para tener una idea de dónde se encuentran los biomarcadores que influyen en el envejecimiento biológico.

"Los biomarcadores son como pequeñas señales que pintan una imagen de su salud en función de factores como la inflamación y la función de los órganos", dijo. "Juntos, estos biomarcadores ilustran el proceso de envejecimiento del cuerpo y la probabilidad de enfermar o morir".

¿Qué es la edad biológica?

Para determinar la edad biológica de una persona, los investigadores consideran la edad cronológica (cuántos años tiene una persona) y ciertos factores fisiológicos como el metabolismo, la función de los órganos, la genética y el estilo de vida.

Las edades cronológica y biológica coinciden más estrechamente en algunas personas que en otras.

Aquellos que envejecen más rápidamente, lo que puede ocurrir cuando las personas tienen más enfermedades crónicas o viven en entornos de mucho estrés, tendrán una mayor desviación de su edad cronológica, explicó Goldstein.

Sin embargo, si te cuidas bien, puedes incluso ralentizar el proceso de envejecimiento.

Vincular la salud cardiovascular y la edad biológica

"Las enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento comparten factores de riesgo y mecanismos subyacentes comunes", dijo Makarem.Salud.

La nueva investigación enfatiza que ciertos factores de riesgo que conducen a enfermedades cardíacas también pueden acelerar el proceso de envejecimiento del cuerpo, explicó.

Y si bien una mala salud cardíaca puede tener un impacto negativo en el envejecimiento, mantener una buena salud cardíaca tiene efectos positivos.

"Cuidar la salud de su corazón significa cuidar su salud en general y tener la mejor oportunidad de vivir una vida larga, saludable y feliz", dijo Goldstein. "La salud cardiovascular garantiza que las células y los sistemas de su cuerpo funcionen de manera óptima durante el mayor tiempo posible".

Los factores asociados con la salud del corazón también parecen ralentizar la edad biológica.

“Las personas que cuidan sus factores de riesgo como la hipertensión arterial y la lipidemia, duermen bien y hacen ejercicio, comen bien y cuidan su peso envejecen mucho más lentamente”, afirma el Dr. Harlan Krumholz, profesor de Medicina (Cardiología). en la Escuela de Medicina de YaleSalud.

Explicó que si estos biomarcadores se mantienen, la esperanza de vida es mayor y el funcionamiento general es mayor. Esto contribuye a un proceso de envejecimiento más lento.

En definitiva, la salud cardiovascular está directamente relacionada con la morbilidad y la mortalidad.

"Las enfermedades cardiovasculares y la salud metabólica pueden afectar la función vascular y de los órganos, incluidos el corazón, el cerebro y los riñones, de diversas maneras y, por lo tanto, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una causa importante de morbilidad y mortalidad", dijo el Dr. Ashish Sarraju, cardiólogo de la Clínica Cleveland.Salud.

"Controlar los factores de riesgo cardiovascular es esencial para promover una vida saludable", afirmó.

Adoptar hábitos saludables para el corazón

No importa su edad, es beneficioso realizar cambios saludables en el estilo de vida para mejorar su salud cardiovascular.

"Empezar hoy es mejor que empezar mañana o no empezar en absoluto", afirmó Goldstein. “La mayoría de la gente cree que pequeños cambios en la salud pueden tener un gran impacto y que un cambio en un área puede tener un impacto positivo en otra área de su vida”.

Por ejemplo, dormir más puede generar más energía para hacer ejercicio, un aumento de la presión arterial y menos antojos de alimentos salados o azucarados, sugirió Goldstein.

Su comportamiento puede tener un impacto aún mayor en la salud de su corazón que su genética.

"Vuélvete más activo. Come sano. Duerme bien. Intenta reducir el estrés", recomendó Krumholz. “Parece que cuando empiezas con estos hábitos, te estás ayudando a ti mismo”.

Sarraju sugiere sentarse con un médico de confianza para analizar la mejor manera de incorporar hábitos saludables para el corazón a su rutina.

“Los cambios lentos y sostenidos que perduran deberían tener prioridad sobre los cambios abruptos y extremos que tal vez no duren”, afirmó.

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