Uue uuringu kohaselt 8 südametervislikku harjumust, mis võivad bioloogilist vananemist 6 aasta võrra aeglustada

Uue uuringu kohaselt 8 südametervislikku harjumust, mis võivad bioloogilist vananemist 6 aasta võrra aeglustada

Columbia ülikooli uued uuringud näitasid, et parem südame-veresoonkonna tervis põhjustab sageli bioloogilise vananemise aeglustumist. Teadlased kasutasid järgmist kontrollnimekirja, et teha kindlaks, kuidas südame-veresoonkonna tervis on seotud vananemisega: toitumine, füüsiline aktiivsus, kokkupuude nikotiiniga, une tervis, KMI, kolesterool, veresuhkur ja vererõhk. Eksperdid soovitavad võtta juba noorelt südamele tervislikke harjumusi, et kõige paremini toetada biomarkereid, mis mõjutavad bioloogilist vanust ja elukvaliteeti.

Uue uuringu kohaselt võib südametervislike harjumuste säilitamine aeglustada bioloogilist vananemist kuue aasta võrra.

Üha enam on tõendeid selle kohta, et südame-veresoonkonna tervis on tihedalt seotud kõigi kehasüsteemide funktsioonidega – sealhulgas teie rakkude vananemisega.

Uued uuringud, mis esitleti selle kuu alguses Ameerika Südameassotsiatsiooni 2023. aasta teaduslikel istungitel, näitasid, kuidas südame tervis mõjutab bioloogilist vananemist.

Teadlased leidsid, et parem südame-veresoonkonna tervis on seotud aeglasema bioloogilise vananemisega. Hea südame-veresoonkonna tervis võib pikendada ka oodatavat eluiga ning vähendada südameprobleemide ja muude vananemisega sageli kaasnevate haiguste tekkeriski.

"Oli veenev, et me täheldasime annuse-vastuse suhet, mis tähendab, et bioloogiline vananemine aeglustub, kui südame tervis paraneb," räägib Columbia ülikooli Irvingi meditsiinikeskuse Mailmani rahvatervise kooli juhtiv uuringu autor ja epidemioloogia dotsent Nour Makarem.Tervis.

Kasutades Life's Essential 8 kontrollnimekirja, uuris uurimisrühm seost südame tervise ja aju tervise vahel. See kontrollnimekiri sisaldab:

Söö paremini, ole aktiivsem, loobu tubakast, maga hästi, kontrolli kaalu, kontrolli kolesterooli, kontrolli veresuhkrut, kontrolli vererõhku

Tulemused näitasid, et kontrollnimekirjas kõrgeima punktisummaga inimesed olid keskmiselt kuus aastat nooremad kui nende kronoloogilises vanuses.

Hea südame-veresoonkonna tervisega inimeste keskmine kronoloogiline vanus oli 41 aastat; nende keskmine bioloogiline vanus oli 36 aastat. Halva südame-veresoonkonna tervisega osalejate keskmine kronoloogiline vanus oli 53 aastat; nende keskmine bioloogiline vanus oli 57 aastat.

"Seetõttu võib isegi elustiili (toitumine, uni, füüsiline aktiivsus ja nikotiini tarbimine) järkjärguline parandamine olla kasulik. Igasugune edasiminek südame tervise parandamise suunas on mõttekas," ütles Makarem.

Siit saate teada, mida bioloogiline vanus võib teile öelda inimese üldise tervise kohta, kuidas vananemine on seotud südame-veresoonkonna tervisega, ja näpunäiteid südamega seotud harjumuste kujundamiseks.

Getty Images/FatCamera

Uuring näitab, et Vahemere elustiil, mitte ainult toitumine, võib parandada südame tervist

Saate aru, mida bioloogiline vanus võib üldise tervise kohta paljastada

Inimese bioloogiline vanus on kehas rakutasandil toimuva näitaja.

"Bioloogiline vanus ehk fenotüübiline vanus viitab sellele, kui vanad on teie rakud võrreldes teie kronoloogilise vanusega," ütles Miriami haigla teadlane.Tervis.

Goldstein selgitas, et teadlased kasutavad vereanalüüse, et saada aimu, kus asuvad bioloogilist vananemist mõjutavad biomarkerid.

"Biomarkerid on nagu väikesed signaalid, mis maalivad teie tervisest pildi selliste tegurite alusel nagu põletik ja elundite funktsioon," ütles ta. "Need biomarkerid koos illustreerivad keha vananemisprotsessi ja tõenäosust haigestuda või surra."

Mis on bioloogiline vanus?

Inimese bioloogilise vanuse määramiseks võtavad teadlased arvesse kronoloogilist vanust – kui vana keegi on – ja teatud füsioloogilisi tegureid, nagu ainevahetus, elundite talitlus, geneetika ja elustiil.

Kronoloogiline ja bioloogiline vanus langevad mõnel inimesel rohkem kokku kui teistel.

Neil, kes vananevad kiiremini, mis võib juhtuda siis, kui inimestel on rohkem kroonilisi haigusi või nad elavad väga stressirohkes keskkonnas, on oma kronoloogilisest vanusest suurem kõrvalekalle, selgitas Goldstein.

Kui aga enda eest hästi hoolitsed, võid vananemisprotsessi isegi aeglustada.

Südame-veresoonkonna tervise ja bioloogilise vanuse sidumine

"Südame-veresoonkonna haigustel ja vananemisel on ühised riskitegurid ja nende aluseks olevad mehhanismid," ütles MakaremTervis.

Uues uuringus rõhutatakse, et teatud südamehaigusi põhjustavad riskitegurid võivad samuti kiirendada keha vananemisprotsessi, selgitas ta.

Ja kuigi kehv südametervis võib vananemisele negatiivselt mõjuda, on hea südame tervise säilitamisel positiivne mõju.

"Südame tervise eest hoolitsemine tähendab oma üldise tervise eest hoolitsemist ja endale parima võimaluse andmist elada pikka, tervet ja õnnelikku elu," ütles Goldstein. "Südame-veresoonkonna tervis tagab, et teie keha rakud ja süsteemid toimivad optimaalselt nii kaua kui võimalik."

Südame tervisega seotud tegurid näivad samuti aeglustavat bioloogilist vanust.

"Inimesed, kes hoolitsevad oma riskitegurite, näiteks kõrge vererõhu ja lipideemia eest, magavad hästi ja teevad trenni, söövad hästi ja jälgivad, et nende kaal vananeb palju aeglasemalt," ütleb meditsiini (kardioloogia) professor dr Harlan Krumholz. Yale'i meditsiinikoolisTervis.

Ta selgitas, et kui neid biomarkereid säilitada, on oodatav eluiga pikem ja üldine funktsioneerimine kõrgem. See aitab kaasa aeglasemale vananemisprotsessile.

Lõppkokkuvõttes on südame-veresoonkonna tervis otseselt seotud haigestumuse ja suremusega.

"Südame-veresoonkonna haigused ja metaboolne tervis võivad mitmel viisil mõjutada veresoonte ja elundite, sealhulgas südame, aju ja neerude funktsiooni, ning seetõttu on südame-veresoonkonna haigused endiselt peamine haigestumuse ja suremuse põhjus," ütles Clevelandi kliiniku kardioloog dr Ashish Sarraju.Tervis.

"Südame-veresoonkonna riskitegurite kontrollimine on tervisliku eluviisi edendamiseks hädavajalik," ütles ta.

Võtke omaks südametervislikud harjumused

Olenemata teie vanusest on kasulik muuta tervislikke eluviise, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist.

"Täna alustada on parem kui homme alustada või üldse mitte alustada," ütles Goldstein. "Enamik inimesi usub, et väikestel tervisemuutustel võib olla suur mõju ja et muutused ühes valdkonnas võivad avaldada positiivset mõju nende teisele eluvaldkonnale."

Näiteks võib rohkem magamine kaasa tuua rohkem energiat treenimiseks, vererõhu tõusu ja vähem isu soolase või suhkrurikka toidu järele, soovitas Goldstein.

Teie käitumine võib teie südame tervisele veelgi suuremat mõju avaldada kui teie geneetika.

"Hakka aktiivsemaks. Sööge tervislikult. Magage hästi. Proovige stressi maandada," soovitas Krumholz. "Tundub, et nende harjumustega alustades aitate ennast."

Sarraju soovitab istuda maha usaldusväärse arstiga, et arutada, kuidas südametervislikke harjumusi kõige paremini oma rutiini lisada.

"Aeglased, püsivad muutused, mis kestavad, peaksid olema ülimuslikud äkiliste ja äärmuslike muutuste ees, mis ei pruugi kesta," ütles ta.

Parimad südametervislikud dieedid: kuidas kümme kõige populaarsemat toitumiskava kardioloogide sõnul toimivad