8 sydämelle terveellistä tapaa, jotka voivat hidastaa biologista ikääntymistä kuudella vuodella, uuden tutkimuksen mukaan

8 sydämelle terveellistä tapaa, jotka voivat hidastaa biologista ikääntymistä kuudella vuodella, uuden tutkimuksen mukaan

Columbian yliopiston uusi tutkimus havaitsi, että parempi sydän- ja verisuoniterveys johtaa usein hitaampaan biologiseen ikääntymiseen. Tutkijat käyttivät seuraavaa tarkistuslistaa määrittääkseen, kuinka sydän- ja verisuoniterveys liittyy ikääntymiseen: ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, nikotiinialtistus, unen terveys, BMI, kolesteroli, verensokeri ja verenpaine. Asiantuntijat suosittelevat sydänterveellisten tapojen omaksumista nuoresta iästä lähtien, jotta ne tukevat parhaiten biologiseen ikään ja elämänlaatuun vaikuttavia biomarkkereita.

Sydämen terveiden tapojen ylläpitäminen voi hidastaa biologista ikääntymistä kuudella vuodella uuden tutkimuksen mukaan.

On olemassa kasvavaa näyttöä siitä, että sydän- ja verisuoniterveys liittyy läheisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan - myös solujesi ikääntymiseen.

Uusi tutkimus, joka esiteltiin aiemmin tässä kuussa American Heart Associationin vuoden 2023 tieteellisissä istunnoissa, osoitti, kuinka sydämen terveys vaikuttaa biologiseen ikääntymiseen.

Tutkijat havaitsivat, että parempi sydän- ja verisuoniterveys liittyy hitaampaan biologiseen ikääntymiseen. Hyvä sydän- ja verisuoniterveys voi myös pidentää elinikää ja vähentää riskiä sairastua sydänongelmiin ja muihin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin.

"Oli vakuuttavaa, että havaitsimme annos-vaste-suhteen, mikä tarkoittaa, että biologinen ikääntyminen hidastuu, kun sydämen terveys paranee", kertoo Nour Makarem, PhD, tutkimuksen johtava kirjoittaja ja epidemiologian apulaisprofessori Mailman School of Public Healthista Columbia University Irving Medical Centerissä.Terveys.

Life's Essential 8 -tarkistuslistalla tutkimusryhmä tutki sydämen terveyden ja aivojen terveyden välistä yhteyttä. Tämä tarkistuslista sisältää:

Syö paremmin, ole aktiivisempi, lopeta tupakka, nuku hyvin, hallitse painoa, hallitse kolesterolia, hallitse verensokeria, hallitse verenpainetta

Tulokset osoittivat, että ihmiset, joilla oli korkeimmat "pisteet" tarkistuslistalla, olivat keskimäärin kuusi vuotta nuorempia kuin kronologinen ikänsä.

Ihmisten, joilla oli hyvä sydän- ja verisuoniterveys, kronologinen keski-ikä oli 41 vuotta; heidän keskimääräinen biologinen ikänsä oli 36 vuotta. Osallistujien, joilla oli huono sydän- ja verisuoniterveys, keskimääräinen kronologinen ikä oli 53 vuotta; heidän keskimääräinen biologinen ikänsä oli 57 vuotta.

"Siksi jopa asteittainen parannukset elämäntapakäyttäytymisessä (ruokavalio, uni, fyysinen aktiivisuus ja nikotiinin kulutus) voivat olla hyödyllisiä. Kaikki sydämen terveyden parantaminen on merkityksellistä", Makarem sanoi.

Tässä on, mitä biologinen ikä voi kertoa sinulle ihmisen yleisestä terveydestä, kuinka ikääntyminen liittyy sydän- ja verisuoniterveyteen, ja vinkkejä sydänterveellisten tapojen luomiseen.

Getty Images/FatCamera

Tutkimus osoittaa, että välimerellinen elämäntapa, ei vain ruokavalio, voi parantaa sydämen terveyttä

Ymmärrä, mitä biologinen ikä voi paljastaa yleisestä terveydestä

Ihmisen biologinen ikä on osoitus siitä, mitä kehossa tapahtuu solutasolla.

"Biologinen ikä tai fenotyyppinen ikä viittaa siihen, kuinka vanhoja solusi ovat suhteessa kronologiseen ikäsi", sanoi tutkija Miriam Hospitalista.Terveys.

Goldstein selitti, että tutkijat käyttävät verikokeita saadakseen käsityksen siitä, missä biologiseen ikääntymiseen vaikuttavat biomarkkerit sijaitsevat.

"Biomarkkerit ovat kuin pieniä signaaleja, jotka maalaavat kuvan terveydestäsi tulehduksen ja elinten toiminnan kaltaisten tekijöiden perusteella", hän sanoi. "Yhdessä nämä biomarkkerit kuvaavat kehon ikääntymisprosessia ja todennäköisyyttä sairastua tai kuolla."

Mikä on biologinen ikä?

Ihmisen biologisen iän määrittämiseksi tutkijat ottavat huomioon kronologisen iän - kuinka vanha joku on - ja tiettyjä fysiologisia tekijöitä, kuten aineenvaihduntaa, elinten toimintaa, genetiikkaa ja elämäntapaa.

Kronologiset ja biologiset iät osuvat toisilla lähemmin yhteen kuin toisilla.

Niillä, jotka ikääntyvät nopeammin, mikä voi tapahtua, kun ihmisillä on enemmän kroonisia sairauksia tai he elävät erittäin stressaantuneessa ympäristössä, poikkeavat enemmän kronologisesta iästään, Goldstein selitti.

Kuitenkin, jos pidät hyvää huolta itsestäsi, voit jopa hidastaa ikääntymisprosessia.

Sydämen terveyden ja biologisen iän yhdistäminen

"Sydän- ja verisuonitaudeilla ja ikääntymisellä on yhteisiä riskitekijöitä ja taustalla olevia mekanismeja", Makarem sanoiTerveys.

Uusi tutkimus korostaa, että tietyt sydänsairauksiin johtavat riskitekijät voivat myös nopeuttaa kehon ikääntymisprosessia, hän selitti.

Ja vaikka huonolla sydämen terveydellä voi olla negatiivinen vaikutus ikääntymiseen, hyvän sydämen terveyden ylläpitämisellä on myönteisiä vaikutuksia.

"Sydämen terveydestä huolehtiminen tarkoittaa yleisen terveydestäsi huolehtimista ja parhaan mahdollisuuden antamista elää pitkän, terveen ja onnellisen elämän", Goldstein sanoi. "Sydän- ja verisuoniterveys varmistaa, että kehosi solut ja järjestelmät toimivat optimaalisesti mahdollisimman pitkään."

Sydämen terveyteen liittyvät tekijät näyttävät myös hidastavan biologista ikää.

"Ihmiset, jotka pitävät huolta riskitekijöistään, kuten korkeasta verenpaineesta ja lipidemioista, nukkuvat hyvin ja harjoittelevat, syövät hyvin ja katsovat, että heidän painonsa ikääntyy paljon hitaammin", sanoo tohtori Harlan Krumholz, lääketieteen (kardiologian) professori. Yalen lääketieteellisessä korkeakoulussaTerveys.

Hän selitti, että jos näitä biomarkkereita ylläpidetään, elinajanodote on pidempi ja yleinen toimintakyky parempi. Tämä hidastaa ikääntymisprosessia.

Viime kädessä sydän- ja verisuoniterveys on suoraan yhteydessä sairastumiseen ja kuolleisuuteen.

"Sydän- ja verisuonisairaudet ja aineenvaihdunta voivat vaikuttaa verisuonten ja elinten toimintaan, mukaan lukien sydämeen, aivoihin ja munuaisiin, eri tavoin, ja siksi sydän- ja verisuonisairaudet ovat edelleen merkittävä sairastuvuuden ja kuolleisuuden aiheuttaja", sanoi Cleveland Clinicin kardiologi tohtori Ashish Sarraju.Terveys.

"Sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden hallinta on välttämätöntä terveellisen elämän edistämiseksi", hän sanoi.

Ota sydämelle terveellisiä tapoja

Iästäsi riippumatta on hyödyllistä muuttaa terveellisiä elämäntapoja parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

"Aloitaminen tänään on parempi kuin aloittaa huomenna tai olla aloittamatta ollenkaan", Goldstein sanoi. "Useimmat ihmiset uskovat, että pienillä terveydellisillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus ja että muutoksella yhdellä alueella voi olla myönteinen vaikutus toiselle heidän elämänsä alueelle."

Esimerkiksi enemmän unta voi saada enemmän energiaa liikuntaan, kohonnut verenpainetta ja vähemmän suolaisten tai sokeristen ruokien himoa, Goldstein ehdotti.

Käyttäytymiselläsi voi olla jopa suurempi vaikutus sydämesi terveyteen kuin genetiikallasi.

"Tule aktiivisemmaksi. Syö terveellisesti. Nuku hyvin. Yritä vähentää stressiä", Krumholz suositteli. "Näyttää siltä, ​​että kun aloitat nämä tavat, autat itseäsi."

Sarraju ehdottaa, että istuisit alas luotettavan lääkärin kanssa keskustelemaan siitä, kuinka sydänterveelliset tavat parhaiten sisällytetään rutiinisi.

"Hitaiden, jatkuvien muutosten, jotka kestävät, tulisi olla etusijalla äkillisiin, äärimmäisiin muutoksiin, jotka eivät ehkä kestä", hän sanoi.

Parhaat sydämen terveelliset ruokavaliot: kuinka kymmenen suosituinta ruokavaliosuunnitelmaa toimivat, kardiologien mukaan