8 habitudes saines pour le cœur qui peuvent ralentir le vieillissement biologique de 6 ans, selon une nouvelle étude

8 habitudes saines pour le cœur qui peuvent ralentir le vieillissement biologique de 6 ans, selon une nouvelle étude

Une nouvelle recherche de l’Université de Columbia a révélé qu’une meilleure santé cardiovasculaire entraîne souvent un vieillissement biologique plus lent. Les chercheurs ont utilisé la liste de contrôle suivante pour déterminer le lien entre la santé cardiovasculaire et le vieillissement : régime alimentaire, activité physique, exposition à la nicotine, santé du sommeil, IMC, cholestérol, glycémie et tension artérielle. Les experts recommandent d’adopter des habitudes saines pour le cœur dès le plus jeune âge afin de mieux soutenir les biomarqueurs qui ont un impact sur l’âge biologique et la qualité de vie.

Selon une nouvelle étude, le maintien d'habitudes saines pour le cœur peut ralentir le vieillissement biologique de six ans.

Il est de plus en plus évident que la santé cardiovasculaire est étroitement liée au fonctionnement de tous les systèmes du corps, y compris au vieillissement de vos cellules.

Une nouvelle recherche présentée plus tôt ce mois-ci lors des sessions scientifiques 2023 de l’American Heart Association a montré comment la santé cardiaque affecte le vieillissement biologique.

Les chercheurs ont découvert qu’une meilleure santé cardiovasculaire est associée à un vieillissement biologique plus lent. Une bonne santé cardiovasculaire peut également augmenter l’espérance de vie et réduire le risque de développer des problèmes cardiaques et d’autres maladies qui accompagnent souvent le vieillissement.

"Il était convaincant d'observer une relation dose-réponse, ce qui signifie que le vieillissement biologique ralentit à mesure que la santé cardiaque s'améliore", a déclaré Nour Makarem, PhD, auteur principal de l'étude et professeur adjoint d'épidémiologie à la Mailman School of Public Health du Columbia University Irving Medical Center.Santé.

À l’aide de la liste de contrôle Life’s Essential 8, l’équipe de recherche a examiné le lien entre la santé cardiaque et la santé cérébrale. Cette liste de contrôle comprend :

Manger mieux, être plus actif, arrêter de fumer, bien dormir, contrôler son poids, contrôler son cholestérol, contrôler sa glycémie, contrôler sa tension artérielle

Les résultats ont montré que les personnes ayant les « scores » les plus élevés sur la liste de contrôle étaient, en moyenne, six ans plus jeunes que leur âge chronologique.

Les personnes en bonne santé cardiovasculaire avaient un âge chronologique moyen de 41 ans ; leur âge biologique moyen était de 36 ans. Les participants ayant une mauvaise santé cardiovasculaire avaient un âge chronologique moyen de 53 ans ; leur âge biologique moyen était de 57 ans.

"Par conséquent, même des améliorations progressives des comportements liés au mode de vie (alimentation, sommeil, activité physique et consommation de nicotine) peuvent être bénéfiques. Tout progrès vers l'amélioration de la santé cardiaque est significatif", a déclaré Makarem.

Voici ce que l'âge biologique peut vous dire sur la santé globale d'une personne, le lien entre le vieillissement et la santé cardiovasculaire et des conseils pour adopter des habitudes saines pour le cœur.

Getty Images/FatCamera

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Comprendre ce que l'âge biologique peut révéler sur la santé globale

L'âge biologique d'une personne est un indicateur de ce qui se passe dans le corps au niveau cellulaire.

"L'âge biologique, ou âge phénotypique, fait référence à l'âge de vos cellules par rapport à votre âge chronologique", a déclaré un scientifique de l'hôpital Miriam.Santé.

Goldstein a expliqué que les scientifiques utilisent des analyses de sang pour déterminer où se trouvent les biomarqueurs qui influencent le vieillissement biologique.

« Les biomarqueurs sont comme de petits signaux qui dressent un tableau de votre santé en fonction de facteurs tels que l’inflammation et le fonctionnement des organes », a-t-elle déclaré. « Ensemble, ces biomarqueurs illustrent le processus de vieillissement du corps et la probabilité de tomber malade ou de mourir. »

Qu'est-ce que l'âge biologique ?

Pour déterminer l'âge biologique d'une personne, les chercheurs prennent en compte l'âge chronologique (quel âge a une personne) et certains facteurs physiologiques tels que le métabolisme, le fonctionnement des organes, la génétique et le mode de vie.

Les âges chronologiques et biologiques coïncident plus étroitement chez certaines personnes que chez d’autres.

Ceux qui vieillissent plus rapidement, ce qui peut se produire lorsque les gens souffrent davantage de maladies chroniques ou vivent dans des environnements très stressants, connaîtront un écart plus important par rapport à leur âge chronologique, a expliqué Goldstein.

Cependant, si vous prenez bien soin de vous, vous pouvez même ralentir le processus de vieillissement.

Relier la santé cardiovasculaire et l’âge biologique

« Les maladies cardiovasculaires et le vieillissement partagent des facteurs de risque et des mécanismes sous-jacents communs », a déclaré Makarem.Santé.

La nouvelle recherche souligne que certains facteurs de risque conduisant aux maladies cardiaques peuvent également accélérer le processus de vieillissement du corps, a-t-elle expliqué.

Et même si une mauvaise santé cardiaque peut avoir un impact négatif sur le vieillissement, le maintien d’une bonne santé cardiaque a des effets positifs.

"Prendre soin de votre santé cardiaque signifie prendre soin de votre santé globale et vous donner les meilleures chances de vivre une vie longue, saine et heureuse", a déclaré Goldstein. « La santé cardiovasculaire garantit que les cellules et les systèmes de votre corps fonctionnent de manière optimale aussi longtemps que possible. »

Les facteurs associés à la santé cardiaque semblent également ralentir l’âge biologique.

«Les personnes qui prennent soin de leurs facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle et la lipidémie, dorment bien et font de l'exercice, mangent bien et voient leur poids vieillir beaucoup plus lentement», explique le Dr Harlan Krumholz, professeur de médecine (cardiologie). à l'École de médecine de YaleSanté.

Il a expliqué que si ces biomarqueurs sont maintenus, l’espérance de vie est plus longue et le fonctionnement global est meilleur. Cela contribue à un processus de vieillissement plus lent.

En fin de compte, la santé cardiovasculaire est directement liée à la morbidité et à la mortalité.

"Les maladies cardiovasculaires et la santé métabolique peuvent affecter les fonctions vasculaires et organiques, y compris le cœur, le cerveau et les reins, de diverses manières, et les maladies cardiovasculaires restent donc une cause majeure de morbidité et de mortalité", a déclaré le Dr Ashish Sarraju, cardiologue à la Cleveland Clinic.Santé.

« Le contrôle des facteurs de risque cardiovasculaire est essentiel pour promouvoir un mode de vie sain », a-t-il déclaré.

Adoptez des habitudes saines pour le cœur

Quel que soit votre âge, il est bénéfique d’apporter des changements à votre mode de vie sain pour améliorer votre santé cardiovasculaire.

"Mieux vaut commencer aujourd'hui que commencer demain ou ne pas commencer du tout", a déclaré Goldstein. "La plupart des gens croient que de petits changements en matière de santé peuvent avoir un impact important et qu'un changement dans un domaine peut avoir un impact positif sur un autre domaine de leur vie."

Par exemple, dormir davantage peut conduire à plus d’énergie pour faire de l’exercice, à une augmentation de la tension artérielle et à moins de fringales d’aliments salés ou sucrés, a suggéré Goldstein.

Votre comportement peut avoir un impact encore plus important sur votre santé cardiaque que votre génétique.

"Devenez plus actif. Mangez sainement. Dormez bien. Essayez de réduire le stress", a recommandé Krumholz. "Il semble que lorsque vous prenez ces habitudes, vous vous aidez vous-même."

Sarraju suggère de s'asseoir avec un médecin de confiance pour discuter de la meilleure façon d'intégrer des habitudes saines pour le cœur à votre routine.

« Des changements lents et durables qui durent devraient avoir la priorité sur des changements brusques et extrêmes qui pourraient ne pas durer », a-t-il déclaré.

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