8 navika zdravih za srce koje mogu usporiti biološko starenje za 6 godina, prema novoj studiji

8 navika zdravih za srce koje mogu usporiti biološko starenje za 6 godina, prema novoj studiji

Novo istraživanje Sveučilišta Columbia pokazalo je da bolje kardiovaskularno zdravlje često dovodi do sporijeg biološkog starenja. Istraživači su upotrijebili sljedeći popis za provjeru kako bi utvrdili kako je zdravlje kardiovaskularnog sustava povezano sa starenjem: prehrana, tjelesna aktivnost, izloženost nikotinu, zdravlje sna, BMI, kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak. Stručnjaci preporučuju usvajanje navika koje su zdrave za srce od malih nogu kako bi se najbolje podržali biomarkeri koji utječu na biološku dob i kvalitetu života.

Održavanje navika koje su zdrave za srce može usporiti biološko starenje za šest godina, prema novoj studiji.

Sve je više dokaza da je zdravlje kardiovaskularnog sustava usko povezano s radom svih tjelesnih sustava - uključujući starenje vaših stanica.

Novo istraživanje predstavljeno ranije ovog mjeseca na znanstvenim sesijama Američkog udruženja za srce 2023. pokazalo je kako zdravlje srca utječe na biološko starenje.

Istraživači su otkrili da je bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava povezano sa sporijim biološkim starenjem. Dobro kardiovaskularno zdravlje također može produžiti životni vijek i smanjiti rizik od razvoja srčanih problema i drugih bolesti koje često prate starenje.

"Bilo je uvjerljivo što smo promatrali odnos doza-odgovor, što znači da se biološko starenje usporava kako se poboljšava zdravlje srca", kaže dr. Nour Makarem, vodeći autor studije i docent epidemiologije na Mailman School of Public Health pri Medicinskom centru Irving Sveučilišta Columbia.Zdravlje.

Koristeći kontrolni popis Life's Essential 8, istraživački tim ispitao je vezu između zdravlja srca i zdravlja mozga. Ovaj kontrolni popis uključuje:

Jedite bolje, budite aktivniji, ostavite duhan, dobro spavajte, kontrolirajte težinu, kontrolirajte kolesterol, kontrolirajte šećer u krvi, kontrolirajte krvni tlak

Rezultati su pokazali da su ljudi s najvišim "rezultatima" na popisu bili u prosjeku šest godina mlađi od svoje kronološke dobi.

Ljudi s dobrim kardiovaskularnim zdravljem imali su prosječnu kronološku dob od 41 godine; njihova prosječna biološka dob bila je 36 godina. Sudionici s lošim kardiovaskularnim zdravljem imali su prosječnu kronološku dob od 53 godine; njihova prosječna biološka dob bila je 57 godina.

"Stoga čak i postupna poboljšanja načina života (dijeta, spavanje, tjelesna aktivnost i konzumacija nikotina) mogu biti korisna. Svaki napredak prema poboljšanju zdravlja srca je značajan", rekao je Makarem.

Evo što vam biološka dob može reći o cjelokupnom zdravlju osobe, kako je starenje povezano sa zdravljem kardiovaskularnog sustava i savjete za uspostavljanje navika koje su zdrave za srce.

Getty Images/FatCamera

Studija pokazuje da mediteranski način života, a ne samo prehrana, može poboljšati zdravlje srca

Shvatite što biološka dob može otkriti o cjelokupnom zdravlju

Biološka dob čovjeka pokazatelj je onoga što se događa u tijelu na staničnoj razini.

“Biološka dob, ili fenotipska dob, odnosi se na to koliko su vaše stanice stare u odnosu na vašu kronološku dob”, rekao je znanstvenik iz bolnice MiriamZdravlje.

Goldstein je objasnio da znanstvenici koriste krvne pretrage kako bi stekli osjećaj gdje se nalaze biomarkeri koji utječu na biološko starenje.

“Biomarkeri su poput malih signala koji oslikavaju vaše zdravlje na temelju čimbenika poput upale i funkcije organa”, rekla je. "Zajedno, ovi biomarkeri ilustriraju proces starenja tijela i vjerojatnost da ćete se razboljeti ili umrijeti."

Što je biološka dob?

Kako bi odredili biološku dob osobe, istraživači uzimaju u obzir kronološku dob - koliko netko ima godina - i određene fiziološke čimbenike poput metabolizma, funkcije organa, genetike i načina života.

Kronološka i biološka dob kod nekih se ljudi više podudaraju nego kod drugih.

Oni koji brže stare, što se može dogoditi kada ljudi imaju više kroničnih bolesti ili žive u okruženjima s visokim stresom, imat će veće odstupanje od svoje kronološke dobi, objasnio je Goldstein.

Međutim, ako se dobro brinete o sebi, možete čak i usporiti proces starenja.

Povezivanje kardiovaskularnog zdravlja i biološke dobi

"Kardiovaskularne bolesti i starenje dijele zajedničke čimbenike rizika i temeljne mehanizme", rekao je MakaremZdravlje.

Novo istraživanje naglašava da određeni čimbenici rizika koji dovode do bolesti srca također mogu ubrzati proces starenja tijela, objasnila je.

I dok loše zdravlje srca može imati negativan utjecaj na starenje, održavanje dobrog zdravlja srca ima pozitivne učinke.

“Brinuti se o zdravlju svog srca znači brinuti se o svom cjelokupnom zdravlju i pružiti si najbolju šansu da živite dug, zdrav i sretan život”, rekao je Goldstein. "Kardiovaskularno zdravlje osigurava optimalno funkcioniranje stanica i sustava vašeg tijela što je dulje moguće."

Čini se da čimbenici povezani sa zdravljem srca također usporavaju biološku starost.

“Ljudi koji paze na svoje čimbenike rizika kao što su visoki krvni tlak i lipidemija, dobro spavaju i vježbaju, dobro jedu i paze na svoju težinu koja puno sporije stari”, kaže dr. Harlan Krumholz, profesor medicine (kardiologija). na Medicinskom fakultetu YaleZdravlje.

Objasnio je da ako se ti biomarkeri održavaju, očekivani životni vijek je dulji, a sveukupno funkcioniranje bolje. To doprinosi sporijem procesu starenja.

U konačnici, zdravlje kardiovaskularnog sustava izravno je povezano s oboljevanjem i smrtnošću.

"Kardiovaskularne bolesti i metaboličko zdravlje mogu na različite načine utjecati na krvožilne funkcije i funkcije organa, uključujući srce, mozak i bubrege, i stoga su kardiovaskularne bolesti još uvijek glavni uzrok obolijevanja i smrtnosti", rekao je dr. Ashish Sarraju, kardiolog s klinike Cleveland, zaZdravlje.

"Kontrola kardiovaskularnih čimbenika rizika ključna je za promicanje zdravog života", rekao je.

Usvojite navike zdrave za srce

Bez obzira na dob, korisno je promijeniti zdrav način života kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje.

“Početi danas je bolje nego početi sutra ili ne početi uopće”, rekao je Goldstein. “Većina ljudi vjeruje da male zdravstvene promjene mogu imati veliki utjecaj i da promjena u jednom području može imati pozitivan utjecaj na drugo područje njihovog života.”

Na primjer, više sna može dovesti do više energije za vježbanje, povećanja krvnog tlaka i manje žudnje za slanom ili slatkom hranom, sugerirao je Goldstein.

Vaše ponašanje može imati još veći utjecaj na zdravlje vašeg srca nego vaša genetika.

"Postanite aktivniji. Jedite zdravo. Dobro spavajte. Pokušajte smanjiti stres", preporučio je Krumholz. “Čini se da kada počnete s ovim navikama, pomažete sebi.”

Sarraju predlaže da sjednete s liječnikom od povjerenja kako biste razgovarali o tome kako najbolje uključiti navike zdrave za srce u svoju rutinu.

“Spore, trajne promjene koje traju trebale bi imati prednost pred naglim, ekstremnim promjenama koje možda neće trajati”, rekao je.

Najbolje dijete za zdravo srce: Kako funkcionira deset najpopularnijih planova prehrane, prema kardiolozima