8 szív-egészséges szokás, amely 6 évvel lelassíthatja a biológiai öregedést egy új tanulmány szerint

8 szív-egészséges szokás, amely 6 évvel lelassíthatja a biológiai öregedést egy új tanulmány szerint

A Columbia Egyetem új kutatása szerint a jobb szív- és érrendszeri egészség gyakran a biológiai öregedés lassabb üteméhez vezet. A kutatók a következő ellenőrzőlistát használták annak megállapítására, hogy a szív- és érrendszer egészsége hogyan kapcsolódik az öregedéshez: étrend, fizikai aktivitás, nikotinexpozíció, alvás egészsége, BMI, koleszterin, vércukorszint és vérnyomás. A szakértők azt javasolják, hogy már fiatal kortól kezdve alkalmazzon szívegészséges szokásokat, hogy a legjobban támogassa a biológiai kort és az életminőséget befolyásoló biomarkereket.

Egy új tanulmány szerint a szív egészséges szokásainak megtartása hat évvel lassíthatja a biológiai öregedést.

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szív- és érrendszer egészsége szorosan összefügg az összes testrendszer működésével – beleértve a sejtjei öregedését is.

A hónap elején az American Heart Association 2023-as tudományos ülésein bemutatott új kutatás megmutatta, hogy a szív egészsége hogyan befolyásolja a biológiai öregedést.

A kutatók azt találták, hogy a jobb szív- és érrendszeri egészség a lassabb biológiai öregedéssel jár. A jó szív- és érrendszeri egészség növelheti a várható élettartamot, és csökkentheti a szívproblémák és más, az öregedéssel járó betegségek kialakulásának kockázatát.

"Lenyűgöző volt, hogy megfigyeltük a dózis-válasz összefüggést, ami azt jelenti, hogy a biológiai öregedés lelassul, ahogy a szív egészsége javul" - mondja Nour Makarem, PhD, a tanulmány vezető szerzője és a Columbia Egyetem Irving Medical Center Mailman School of Public Health epidemiológiai adjunktusa.Egészség.

A Life's Essential 8 ellenőrzőlista segítségével a kutatócsoport a szív egészsége és az agy egészsége közötti kapcsolatot vizsgálta. Ez az ellenőrző lista a következőket tartalmazza:

Egyél jobban, légy aktívabb, szokj le a dohányzásról, aludj jól, szabályozd a testsúlyodat, szabályozd a koleszterinszintet, szabályozd a vércukorszintet, szabályozd a vérnyomást

Az eredmények azt mutatták, hogy az ellenőrzőlistán a legmagasabb „pontszámot” elért emberek átlagosan hat évvel voltak fiatalabbak kronológiai életkoruknál.

A jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező emberek kronológiai átlagéletkora 41 év volt; átlagos biológiai életkoruk 36 év volt. A rossz szív- és érrendszeri egészséggel küzdő résztvevők kronológiai átlagéletkora 53 év volt; átlagos biológiai életkoruk 57 év volt.

"Ezért még az életmódbeli viselkedések (diéta, alvás, fizikai aktivitás és nikotinfogyasztás) fokozatos javulása is előnyös lehet. A szív egészségének javítása felé tett minden előrelépés értelmes" - mondta Makarem.

Íme, mit árul el a biológiai életkor az egyén általános egészségi állapotáról, hogyan kapcsolódik az öregedés a szív- és érrendszeri egészséghez, valamint tippek a szív-egészséges szokások kialakításához.

Getty Images/FatCamera

A tanulmány azt mutatja, hogy a mediterrán életmód, nem csak az étrend, javíthatja a szív egészségét

Értsd meg, hogy a biológiai életkor mit árulhat el az általános egészségről

Az ember biológiai életkora azt jelzi, hogy mi történik a szervezetben sejtszinten.

"A biológiai életkor vagy a fenotípusos életkor arra utal, hogy hány évesek a sejtjei a kronológiai életkorhoz képest" - mondta a Miriam Kórház tudósa.Egészség.

Goldstein elmagyarázta, hogy a tudósok vérvizsgálatokat használnak annak érzékelésére, hogy hol rejlenek a biológiai öregedést befolyásoló biomarkerek.

„A biomarkerek olyanok, mint a kis jelek, amelyek képet festenek egészségéről olyan tényezők alapján, mint a gyulladás és a szervek működése” – mondta. "Ezek a biomarkerek együtt szemléltetik a szervezet öregedési folyamatát és a megbetegedések vagy a halálozás valószínűségét."

Mi a biológiai életkor?

Az ember biológiai életkorának meghatározásához a kutatók figyelembe veszik a kronológiai életkort – hány éves valaki – és bizonyos élettani tényezőket, mint például az anyagcserét, a szervfunkciókat, a genetikát és az életmódot.

A kronológiai és biológiai életkor egyes embereknél jobban esik egybe, mint másoknál.

Azok, akik gyorsabban öregszenek, ami akkor fordulhat elő, amikor az emberek több krónikus betegségben szenvednek, vagy nagyon stresszes környezetben élnek, nagyobb eltérést mutatnak a kronológiai életkoruktól – magyarázta Goldstein.

Ha azonban jól vigyázol magadra, akár le is lassíthatod az öregedés folyamatát.

A szív- és érrendszeri egészség és a biológiai életkor összekapcsolása

"A szív- és érrendszeri betegségeknek és az öregedésnek közös kockázati tényezői és mögöttes mechanizmusai vannak" - mondta MakaremEgészség.

Az új kutatás hangsúlyozza, hogy bizonyos kockázati tényezők, amelyek szívbetegséghez vezetnek, szintén felgyorsíthatják a szervezet öregedési folyamatát – magyarázta.

És bár a rossz szív egészsége negatív hatással lehet az öregedésre, a jó szív egészségének megőrzése pozitív hatással van.

„A szív egészségének gondozása azt jelenti, hogy gondoskodunk általános egészségi állapotáról, és a lehető legjobb esélyt adjuk magunknak egy hosszú, egészséges és boldog életre” – mondta Goldstein. "A szív- és érrendszer egészsége biztosítja, hogy a szervezet sejtjei és rendszerei a lehető leghosszabb ideig optimálisan működjenek."

Úgy tűnik, hogy a szív egészségével kapcsolatos tényezők is lassítják a biológiai életkort.

Dr. Harlan Krumholz, az orvostudomány (kardiológia) professzora: „Azok az emberek, akik odafigyelnek olyan kockázati tényezőkre, mint a magas vérnyomás és a lipidémia, jól alszanak és sportolnak, jól esznek, és figyelik, hogy súlyuk sokkal lassabban öregszik. a Yale Orvostudományi EgyetemenEgészség.

Kifejtette, hogy ha ezeket a biomarkereket fenntartják, a várható élettartam hosszabb, és az általános működés is magasabb. Ez hozzájárul a lassabb öregedési folyamathoz.

Végső soron a szív- és érrendszeri egészség közvetlenül összefügg a megbetegedéssel és a halálozással.

Dr. Ashish Sarraju, a Cleveland Clinic kardiológusa elmondta: „A szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere egészsége különböző módon befolyásolhatja az érrendszeri és a szervek működését, beleértve a szívet, az agyat és a veséket, és ezért a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a morbiditás és halálozás egyik fő oka.Egészség.

"A szív- és érrendszeri kockázati tényezők ellenőrzése elengedhetetlen az egészséges életmód elősegítéséhez" - mondta.

Fogadjon el szív-egészséges szokásokat

Életkorától függetlenül előnyös az egészséges életmód megváltoztatása szív- és érrendszeri egészségének javítása érdekében.

„Jobb ma kezdeni, mint holnap kezdeni, vagy el sem kezdeni” – mondta Goldstein. "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kis egészségügyi változások nagy hatással lehetnek, és hogy egy változás egy területen pozitív hatással lehet életük egy másik területére."

Például a több alvás több energiát eredményezhet a testmozgáshoz, megemelkedik a vérnyomást, és kevesebb sóvárgást okozhat a sós vagy cukros ételek után – javasolta Goldstein.

Viselkedése még nagyobb hatással lehet a szív egészségére, mint a genetikája.

"Légy aktívabb. Egyél egészségesen. Aludj jól. Próbálja csökkenteni a stresszt" - ajánlotta Krumholz. „Úgy tűnik, amikor elkezdi ezeket a szokásokat, önmagán segít.”

Sarraju azt javasolja, üljön le egy megbízható orvossal, hogy megbeszélje, hogyan építheti be a legjobban a szív-egészséges szokásokat a rutinjába.

"A lassú, tartós változásoknak elsőbbséget kell élvezniük a hirtelen, szélsőséges változásokkal szemben, amelyek esetleg nem tartósak" - mondta.

A legjobb szívegészséges étrendek: Hogyan működik a tíz legnépszerűbb étrendi terv a kardiológusok szerint