Secondo un nuovo studio 8 abitudini salutari per il cuore che possono rallentare l’invecchiamento biologico di 6 anni

Secondo un nuovo studio 8 abitudini salutari per il cuore che possono rallentare l’invecchiamento biologico di 6 anni

Una nuova ricerca della Columbia University ha scoperto che una migliore salute cardiovascolare spesso porta a un ritmo più lento dell’invecchiamento biologico. I ricercatori hanno utilizzato la seguente lista di controllo per determinare in che modo la salute cardiovascolare è correlata all’invecchiamento: dieta, attività fisica, esposizione alla nicotina, salute del sonno, indice di massa corporea, colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna. Gli esperti raccomandano di adottare abitudini salutari per il cuore fin dalla giovane età per supportare al meglio i biomarcatori che influiscono sull’età biologica e sulla qualità della vita.

Secondo un nuovo studio, mantenere abitudini salutari per il cuore può rallentare l’invecchiamento biologico di sei anni.

Esistono prove sempre più evidenti che la salute cardiovascolare è strettamente correlata al funzionamento di tutti i sistemi del corpo, compreso l’invecchiamento delle cellule.

Una nuova ricerca presentata all’inizio di questo mese alle sessioni scientifiche del 2023 dell’American Heart Association ha mostrato come la salute del cuore influisce sull’invecchiamento biologico.

I ricercatori hanno scoperto che una migliore salute cardiovascolare è associata a un invecchiamento biologico più lento. Una buona salute cardiovascolare può anche aumentare l’aspettativa di vita e ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiaci e altre malattie che spesso accompagnano l’invecchiamento.

"È stato interessante osservare una relazione dose-risposta, il che significa che l'invecchiamento biologico rallenta man mano che la salute del cuore migliora", dice Nour Makarem, PhD, autore principale dello studio e assistente professore di epidemiologia presso la Mailman School of Public Health presso l'Irving Medical Center della Columbia University.Salute.

Utilizzando la lista di controllo Life's Essential 8, il gruppo di ricerca ha esaminato la connessione tra la salute del cuore e la salute del cervello. Questa lista di controllo include:

Mangia meglio, sii più attivo, smetti di fumare, dormi bene, controlla il peso, controlla il colesterolo, controlla la glicemia, controlla la pressione sanguigna

I risultati hanno mostrato che le persone con i “punteggi” più alti nella lista di controllo erano, in media, sei anni più giovani della loro età cronologica.

Le persone con una buona salute cardiovascolare avevano un’età cronologica media di 41 anni; la loro età biologica media era di 36 anni. I partecipanti con scarsa salute cardiovascolare avevano un'età cronologica media di 53 anni; la loro età biologica media era di 57 anni.

"Pertanto, anche miglioramenti graduali nello stile di vita (dieta, sonno, attività fisica e consumo di nicotina) possono essere utili. Qualsiasi progresso verso il miglioramento della salute del cuore è significativo", ha affermato Makarem.

Ecco cosa può dirti l’età biologica sulla salute generale di una persona, come l’invecchiamento è correlato alla salute cardiovascolare e suggerimenti per stabilire abitudini salutari per il cuore.

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Comprendere cosa può rivelare l’età biologica sulla salute generale

L'età biologica di una persona è un indicatore di ciò che sta accadendo nel corpo a livello cellulare.

"L'età biologica, o età fenotipica, si riferisce a quanti anni hanno le tue cellule rispetto alla tua età cronologica", ha detto uno scienziato del Miriam HospitalSalute.

Goldstein ha spiegato che gli scienziati usano gli esami del sangue per avere un'idea di dove si trovano i biomarcatori che influenzano l'invecchiamento biologico.

"I biomarcatori sono come piccoli segnali che dipingono un quadro della tua salute in base a fattori come l'infiammazione e la funzione degli organi", ha detto. “Insieme, questi biomarcatori illustrano il processo di invecchiamento del corpo e la probabilità di ammalarsi o morire”.

Cos'è l'età biologica?

Per determinare l’età biologica di una persona, i ricercatori considerano l’età cronologica – quanti anni ha una persona – e alcuni fattori fisiologici come il metabolismo, la funzione degli organi, la genetica e lo stile di vita.

L’età cronologica e quella biologica coincidono più strettamente in alcune persone che in altre.

Coloro che invecchiano più rapidamente, cosa che può accadere quando le persone hanno più malattie croniche o vivono in ambienti ad alto stress, avranno una deviazione maggiore dalla loro età cronologica, ha spiegato Goldstein.

Tuttavia, se ti prendi cura di te stesso, puoi persino rallentare il processo di invecchiamento.

Collegamento tra salute cardiovascolare ed età biologica

“Le malattie cardiovascolari e l’invecchiamento condividono fattori di rischio comuni e meccanismi sottostanti”, ha detto MakaremSalute.

La nuova ricerca sottolinea che alcuni fattori di rischio che portano alle malattie cardiache possono anche accelerare il processo di invecchiamento del corpo, ha spiegato.

E mentre la cattiva salute del cuore può avere un impatto negativo sull’invecchiamento, il mantenimento di una buona salute del cuore ha effetti positivi.

"Prendersi cura della salute del proprio cuore significa prendersi cura della propria salute generale e darsi le migliori possibilità di vivere una vita lunga, sana e felice", ha affermato Goldstein. “La salute cardiovascolare garantisce che le cellule e i sistemi del corpo funzionino in modo ottimale il più a lungo possibile”.

Sembra che anche i fattori associati alla salute del cuore rallentino l’età biologica.

"Le persone che si prendono cura dei loro fattori di rischio come l'ipertensione e la lipidemia, dormono bene, fanno esercizio fisico, mangiano bene e osservano il loro peso, invecchiano molto più lentamente", afferma il Dr. Harlan Krumholz, Professore di Medicina (Cardiologia). alla Yale School of MedicineSalute.

Ha spiegato che se questi biomarcatori vengono mantenuti, l’aspettativa di vita è più lunga e il funzionamento complessivo è più elevato. Ciò contribuisce a rallentare il processo di invecchiamento.

In definitiva, la salute cardiovascolare è direttamente collegata alla morbilità e alla mortalità.

"Le malattie cardiovascolari e la salute metabolica possono influenzare la funzione vascolare e degli organi, inclusi cuore, cervello e reni, in vari modi, e quindi le malattie cardiovascolari sono ancora una delle principali cause di morbilità e mortalità", ha affermato il dottor Ashish Sarraju, cardiologo della Cleveland Clinic.Salute.

"Il controllo dei fattori di rischio cardiovascolare è essenziale per promuovere una vita sana", ha affermato.

Adotta abitudini salutari per il cuore

Non importa la tua età, è utile apportare cambiamenti sani allo stile di vita per migliorare la tua salute cardiovascolare.

“Iniziare oggi è meglio che iniziare domani o non iniziare affatto”, ha affermato Goldstein. “La maggior parte delle persone crede che piccoli cambiamenti nella salute possano avere un grande impatto e che un cambiamento in un’area possa avere un impatto positivo su un’altra area della loro vita”.

Ad esempio, dormire di più può portare a più energia per l’esercizio fisico, aumento della pressione sanguigna e meno desiderio di cibi salati o zuccherati, ha suggerito Goldstein.

Il tuo comportamento può avere un impatto ancora maggiore sulla salute del tuo cuore rispetto alla tua genetica.

"Diventa più attivo. Mangia sano. Dormi bene. Cerca di ridurre lo stress", raccomanda Krumholz. "Sembra che quando inizi queste abitudini, stai aiutando te stesso."

Sarraju suggerisce di incontrare un medico di fiducia per discutere il modo migliore per incorporare abitudini salutari per il cuore nella tua routine.

“I cambiamenti lenti e prolungati che durano dovrebbero avere la precedenza sui cambiamenti improvvisi ed estremi che potrebbero non durare”, ha affermato.

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