8 sveiki širdžiai įpročiai, galintys sulėtinti biologinį senėjimą 6 metais, rodo naujas tyrimas

8 sveiki širdžiai įpročiai, galintys sulėtinti biologinį senėjimą 6 metais, rodo naujas tyrimas

Nauji Kolumbijos universiteto tyrimai parodė, kad geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata dažnai lemia lėtesnį biologinio senėjimo tempą. Tyrėjai naudojo šį kontrolinį sąrašą, kad nustatytų, kaip širdies ir kraujagyslių sveikata yra susijusi su senėjimu: mityba, fizinis aktyvumas, nikotino poveikis, miego sveikata, KMI, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis. Ekspertai rekomenduoja nuo mažens perimti širdžiai sveikus įpročius, kad geriausiai palaikytų biologinius žymenis, turinčius įtakos biologiniam amžiui ir gyvenimo kokybei.

Remiantis nauju tyrimu, sveikų širdies įpročių palaikymas gali sulėtinti biologinį senėjimą šešeriais metais.

Daugėja įrodymų, kad širdies ir kraujagyslių sveikata yra glaudžiai susijusi su visų kūno sistemų funkcijomis, įskaitant jūsų ląstelių senėjimą.

Nauji tyrimai, pristatyti anksčiau šį mėnesį Amerikos širdies asociacijos 2023 m. mokslinėse sesijose, parodė, kaip širdies sveikata veikia biologinį senėjimą.

Tyrėjai išsiaiškino, kad geresnė širdies ir kraujagyslių sistema yra susijusi su lėtesniu biologiniu senėjimu. Gera širdies ir kraujagyslių sveikata taip pat gali pailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ir kitomis ligomis, kurios dažnai lydi senėjimą.

„Buvo įtikinama, kad stebėjome dozės ir atsako santykį, o tai reiškia, kad biologinis senėjimas lėtėja, nes gerėja širdies sveikata“, – sako Nour Makarem, PhD, tyrimo autorius ir epidemiologijos docentas Mailmano visuomenės sveikatos mokykloje Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centre.Sveikata.

Naudodama „Life's Essential 8“ kontrolinį sąrašą, tyrimo grupė ištyrė ryšį tarp širdies sveikatos ir smegenų sveikatos. Į šį kontrolinį sąrašą įtraukta:

Valgykite geriau, būkite aktyvesni, mesti rūkyti, gerai miegoti, kontroliuoti svorį, kontroliuoti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti kraujospūdį

Rezultatai parodė, kad žmonės, surinkę aukščiausius balus kontroliniame sąraše, buvo vidutiniškai šešeriais metais jaunesni už savo chronologinį amžių.

Žmonių, kurių širdies ir kraujagyslių sistema gera, vidutinis chronologinis amžius buvo 41 metai; jų vidutinis biologinis amžius buvo 36 metai. Dalyvių, turinčių prastą širdies ir kraujagyslių sveikatą, vidutinis chronologinis amžius buvo 53 metai; jų vidutinis biologinis amžius buvo 57 metai.

"Todėl netgi laipsniškas gyvenimo būdo (dietos, miego, fizinio aktyvumo ir nikotino vartojimo) gerinimas gali būti naudingas. Bet kokia pažanga gerinant širdies sveikatą yra prasminga", - sakė Makarem.

Štai ką biologinis amžius gali pasakyti apie bendrą žmogaus sveikatą, kaip senėjimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata, ir patarimai, kaip susikurti sveikus širdies įpročius.

Getty Images/FatCamera

Tyrimas rodo, kad Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdas, ne tik dieta, gali pagerinti širdies sveikatą

Supraskite, koks biologinis amžius gali atskleisti bendrą sveikatą

Žmogaus biologinis amžius yra rodiklis to, kas vyksta organizme ląstelių lygmeniu.

„Biologinis amžius arba fenotipinis amžius reiškia, kiek metų yra jūsų ląstelės, palyginti su jūsų chronologiniu amžiumi“, – sakė Miriam ligoninės mokslininkas.Sveikata.

Goldsteinas paaiškino, kad mokslininkai naudoja kraujo tyrimus, kad suprastų, kur slypi biologinio senėjimo įtaką darantys biomarkeriai.

„Biologiniai žymenys yra tarsi maži signalai, vaizduojantys jūsų sveikatą, remiantis tokiais veiksniais kaip uždegimas ir organų funkcija“, – sakė ji. „Kartu šie biomarkeriai iliustruoja kūno senėjimo procesą ir tikimybę susirgti ar mirti.

Kas yra biologinis amžius?

Norėdami nustatyti žmogaus biologinį amžių, mokslininkai atsižvelgia į chronologinį amžių – kiek kam metų – ir į tam tikrus fiziologinius veiksnius, tokius kaip medžiagų apykaita, organų funkcijos, genetika ir gyvenimo būdas.

Vienų žmonių chronologinis ir biologinis amžius sutampa labiau nei kitų.

Tie, kurie sensta greičiau, o tai gali nutikti, kai žmonės serga daugiau lėtinių ligų arba gyvena labai įtemptoje aplinkoje, turės didesnį nukrypimą nuo savo chronologinio amžiaus, aiškino Goldsteinas.

Tačiau jei gerai rūpinsitės savimi, galite netgi sulėtinti senėjimo procesą.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos ir biologinio amžiaus susiejimas

"Širdies ir kraujagyslių ligos ir senėjimas turi bendrų rizikos veiksnių ir pagrindinių mechanizmų", - sakė MakaremSveikata.

Naujajame tyrime pabrėžiama, kad tam tikri rizikos veiksniai, lemiantys širdies ligas, taip pat gali paspartinti organizmo senėjimo procesą, aiškino ji.

Ir nors prasta širdies sveikata gali turėti neigiamos įtakos senėjimui, geros širdies sveikatos palaikymas turi teigiamą poveikį.

„Rūpintis savo širdies sveikata reiškia rūpintis bendra sveikata ir suteikti sau geriausią galimybę gyventi ilgą, sveiką ir laimingą gyvenimą“, – sakė Goldsteinas. „Širdies ir kraujagyslių sveikata užtikrina, kad jūsų kūno ląstelės ir sistemos kuo ilgiau veiktų optimaliai.

Su širdies sveikata susiję veiksniai taip pat lėtina biologinį amžių.

„Žmonės, kurie rūpinasi savo rizikos veiksniais, tokiais kaip aukštas kraujospūdis ir lipidemija, gerai miega ir mankštinasi, gerai maitinasi ir stebi savo svorį daug lėčiau“, – sako medicinos (kardiologijos) profesorius dr. Harlanas Krumholzas. Jeilio medicinos mokyklojeSveikata.

Jis paaiškino, kad jei šie biomarkeriai yra palaikomi, gyvenimo trukmė pailgėja ir bendras funkcionavimas yra didesnis. Tai prisideda prie lėtesnio senėjimo proceso.

Galiausiai širdies ir kraujagyslių sveikata yra tiesiogiai susijusi su sergamumu ir mirtingumu.

„Širdies ir kraujagyslių ligos bei medžiagų apykaitos sveikata gali įvairiais būdais paveikti kraujagyslių ir organų, įskaitant širdį, smegenis ir inkstus, funkciją, todėl širdies ir kraujagyslių ligos vis dar yra pagrindinė sergamumo ir mirtingumo priežastis“, – sakė Klivlando klinikos kardiologas dr. Ashishas Sarraju.Sveikata.

„Širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių kontrolė yra labai svarbi sveikos gyvensenos skatinimui“, - sakė jis.

Laikykitės sveikų širdies įpročių

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, naudinga keisti sveiką gyvenimo būdą, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.

„Geriau pradėti šiandien, nei pradėti rytoj arba visai nepradėti“, – sakė Goldsteinas. „Dauguma žmonių mano, kad nedideli sveikatos pokyčiai gali turėti didelį poveikį ir kad vienos srities pokyčiai gali turėti teigiamos įtakos kitai jų gyvenimo sričiai.

Pavyzdžiui, daugiau miego gali sukelti daugiau energijos mankštai, padidėti kraujospūdžiui ir sumažinti potraukį sūriems ar saldiems maisto produktams, teigė Goldsteinas.

Jūsų elgesys gali turėti dar didesnį poveikį jūsų širdies sveikatai nei jūsų genetika.

"Tapkite aktyvesni. Sveikai maitinkitės. Gerai išsimiegokite. Stenkitės sumažinti stresą", – rekomendavo Krumholzas. „Atrodo, kad kai pradedi šiuos įpročius, padedi sau“.

Sarraju siūlo susėsti su patikimu gydytoju ir aptarti, kaip geriausiai įtraukti širdžiai sveikus įpročius į savo kasdienybę.

„Lėti, ilgalaikiai pokyčiai, kurie trunka, turėtų būti svarbesni už staigius, ekstremalius pokyčius, kurie gali netęsti“, - sakė jis.

Geriausios širdžiai sveikos dietos: kaip veikia dešimt populiariausių mitybos planų, pasak kardiologų