8 sirdij veselīgi ieradumi, kas var palēnināt bioloģisko novecošanos par 6 gadiem, liecina jauns pētījums

8 sirdij veselīgi ieradumi, kas var palēnināt bioloģisko novecošanos par 6 gadiem, liecina jauns pētījums

Jaunais Kolumbijas universitātes pētījums atklāja, ka labāka sirds un asinsvadu veselība bieži noved pie lēnāka bioloģiskās novecošanās tempa. Pētnieki izmantoja šādu kontrolsarakstu, lai noteiktu, kā sirds un asinsvadu veselība ir saistīta ar novecošanos: uzturs, fiziskā aktivitāte, nikotīna iedarbība, miega veselība, ĶMI, holesterīns, cukura līmenis asinīs un asinsspiediens. Eksperti iesaka pieņemt sirdij veselīgus ieradumus jau no mazotnes, lai vislabāk atbalstītu biomarķierus, kas ietekmē bioloģisko vecumu un dzīves kvalitāti.

Sirds veselīgu ieradumu saglabāšana var palēnināt bioloģisko novecošanos par sešiem gadiem, liecina jauns pētījums.

Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka sirds un asinsvadu veselība ir cieši saistīta ar visu ķermeņa sistēmu darbību, tostarp ar jūsu šūnu novecošanos.

Jauni pētījumi, kas tika prezentēti šī mēneša sākumā Amerikas Sirds asociācijas 2023. gada zinātniskajās sesijās, parādīja, kā sirds veselība ietekmē bioloģisko novecošanos.

Pētnieki atklāja, ka labāka sirds un asinsvadu veselība ir saistīta ar lēnāku bioloģisko novecošanos. Laba sirds un asinsvadu veselība var arī palielināt paredzamo dzīves ilgumu un samazināt risku saslimt ar sirds problēmām un citām slimībām, kas bieži vien ir saistītas ar novecošanu.

"Bija pārliecinoši, ka mēs novērojām devas un reakcijas attiecību, kas nozīmē, ka bioloģiskā novecošanās palēninās, uzlabojoties sirds veselībai," stāsta Nour Makarem, PhD, pētījuma vadošais autors un epidemioloģijas docents Mailmanas Sabiedrības veselības skolā Kolumbijas Universitātes Ērvingas Medicīnas centrā.Veselība.

Izmantojot Life's Essential 8 kontrolsarakstu, pētnieku grupa pārbaudīja saikni starp sirds veselību un smadzeņu veselību. Šajā kontrolsarakstā ietilpst:

Ēd labāk, esi aktīvāks, atmest smēķēšanu, labi gulēt, kontrolēt svaru, kontrolēt holesterīnu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, kontrolēt asinsspiedienu

Rezultāti liecināja, ka cilvēki ar visaugstāko punktu skaitu kontrolsarakstā bija vidēji sešus gadus jaunāki par savu hronoloģisko vecumu.

Cilvēkiem ar labu sirds un asinsvadu veselību vidējais hronoloģiskais vecums bija 41 gads; viņu vidējais bioloģiskais vecums bija 36 gadi. Dalībnieku ar sliktu sirds un asinsvadu veselību vidējais hronoloģiskais vecums bija 53 gadi; viņu vidējais bioloģiskais vecums bija 57 gadi.

"Tāpēc pat pakāpeniska dzīvesveida uzvedības (diētas, miega, fizisko aktivitāšu un nikotīna patēriņa) uzlabošana var būt izdevīga. Jebkurš progress sirds veselības uzlabošanā ir nozīmīgs," sacīja Makarems.

Lūk, ko bioloģiskais vecums var pastāstīt par cilvēka vispārējo veselību, kā novecošana ir saistīta ar sirds un asinsvadu veselību, un padomi, kā izveidot sirds veselīgus ieradumus.

Getty Images/FatCamera

Pētījums liecina, ka Vidusjūras dzīvesveids, ne tikai diēta, var uzlabot sirds veselību

Izprotiet, ko bioloģiskais vecums var atklāt par vispārējo veselību

Cilvēka bioloģiskais vecums ir rādītājs tam, kas notiek organismā šūnu līmenī.

"Bioloģiskais vecums jeb fenotipiskais vecums attiecas uz jūsu šūnu vecumu attiecībā pret jūsu hronoloģisko vecumu," sacīja Mirjamas slimnīcas zinātnieks.Veselība.

Goldšteins paskaidroja, ka zinātnieki izmanto asins analīzes, lai saprastu, kur atrodas biomarķieri, kas ietekmē bioloģisko novecošanos.

"Biomarķieri ir kā mazi signāli, kas rada priekšstatu par jūsu veselību, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā iekaisums un orgānu darbība," viņa teica. "Kopā šie biomarķieri ilustrē ķermeņa novecošanās procesu un iespējamību saslimt vai mirt."

Kas ir bioloģiskais vecums?

Lai noteiktu cilvēka bioloģisko vecumu, pētnieki ņem vērā hronoloģisko vecumu - cik vecs ir kāds - un noteiktus fizioloģiskos faktorus, piemēram, vielmaiņu, orgānu funkcijas, ģenētiku un dzīvesveidu.

Hronoloģiskais un bioloģiskais vecums dažiem cilvēkiem sakrīt vairāk nekā citiem.

Tiem, kuri noveco ātrāk, kas var notikt, kad cilvēkiem ir vairāk hronisku slimību vai dzīvo ļoti stresa vidē, būs lielāka novirze no viņu hronoloģiskā vecuma, skaidroja Goldšteins.

Tomēr, ja jūs rūpīgi rūpējaties par sevi, jūs pat varat palēnināt novecošanās procesu.

Sirds un asinsvadu veselības un bioloģiskā vecuma sasaiste

"Sirds un asinsvadu slimībām un novecošanai ir kopīgi riska faktori un pamatā esošie mehānismi," sacīja MakaremsVeselība.

Jaunais pētījums uzsver, ka daži riska faktori, kas izraisa sirds slimības, var arī paātrināt ķermeņa novecošanās procesu, viņa paskaidroja.

Un, lai gan slikta sirds veselība var negatīvi ietekmēt novecošanos, labas sirds veselības saglabāšanai ir pozitīva ietekme.

"Rūpes par savu sirds veselību nozīmē rūpēties par savu vispārējo veselību un nodrošināt sev vislabāko iespēju dzīvot ilgu, veselīgu un laimīgu dzīvi," sacīja Goldšteins. "Sirds un asinsvadu veselība nodrošina, ka jūsu ķermeņa šūnas un sistēmas darbojas optimāli pēc iespējas ilgāk."

Šķiet, ka ar sirds veselību saistītie faktori arī palēnina bioloģisko vecumu.

"Cilvēki, kuri rūpējas par tādiem riska faktoriem kā augsts asinsspiediens un lipidēmija, labi guļ un vingro, labi ēd un vēro, ka viņu svars noveco daudz lēnāk," saka Dr. Harlans Krumholcs, medicīnas (kardioloģijas) profesors. Jēlas Medicīnas skolāVeselība.

Viņš paskaidroja, ka, ja šie biomarķieri tiek saglabāti, dzīves ilgums ir garāks un vispārējā darbība ir augstāka. Tas veicina lēnāku novecošanās procesu.

Galu galā sirds un asinsvadu veselība ir tieši saistīta ar saslimstību un mirstību.

"Sirds un asinsvadu slimības un vielmaiņas veselība var dažādos veidos ietekmēt asinsvadu un orgānu darbību, tostarp sirdi, smadzenes un nieres, un tāpēc sirds un asinsvadu slimības joprojām ir galvenais saslimstības un mirstības cēlonis," sacīja Dr. Ashish Sarraju, Klīvlendas klīnikas kardiologs.Veselība.

"Sirds un asinsvadu riska faktoru kontrole ir būtiska, lai veicinātu veselīgu dzīvesveidu," viņš teica.

Pieņemiet sirdij veselīgus ieradumus

Neatkarīgi no jūsu vecuma ir izdevīgi mainīt veselīgu dzīvesveidu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.

"Labāk sākt šodien nekā sākt rīt vai nesākt vispār," sacīja Goldšteins. "Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka nelielām veselības izmaiņām var būt liela ietekme un ka izmaiņas vienā jomā var pozitīvi ietekmēt citu viņu dzīves jomu."

Piemēram, vairāk miega var radīt vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm, paaugstināt asinsspiedienu un samazināt tieksmi pēc sāļiem vai saldiem ēdieniem, ierosināja Goldsteins.

Jūsu uzvedībai var būt vēl lielāka ietekme uz jūsu sirds veselību nekā jūsu ģenētikai.

"Kļūsti aktīvāks. Ēdiet veselīgi. Labi izgulieties. Centieties mazināt stresu," ieteica Krumholcs. "Šķiet, ka, uzsākot šos ieradumus, jūs palīdzat sev."

Sarraju iesaka apsēsties ar uzticamu ārstu, lai pārrunātu, kā vislabāk iekļaut sirdij veselīgus ieradumus savā ikdienā.

"Lēnām, noturīgām izmaiņām, kas ilgst, būtu jādod priekšroka pār pēkšņām, ekstremālām izmaiņām, kas var nebūt ilgstošas," viņš teica.

Labākās sirdij veselīgās diētas: kā darbojas desmit populārākie diētas plāni, liecina kardiologi