8 hart-gezonde gewoonten die de biologische veroudering met 6 jaar kunnen vertragen, volgens een nieuwe studie

8 hart-gezonde gewoonten die de biologische veroudering met 6 jaar kunnen vertragen, volgens een nieuwe studie

Uit nieuw onderzoek van Columbia University is gebleken dat een betere cardiovasculaire gezondheid vaak leidt tot een langzamer tempo van biologische veroudering. Onderzoekers gebruikten de volgende checklist om te bepalen hoe de cardiovasculaire gezondheid verband houdt met veroudering: voeding, fysieke activiteit, blootstelling aan nicotine, slaapgezondheid, BMI, cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Experts raden aan om vanaf jonge leeftijd hart-gezonde gewoonten aan te nemen om biomarkers die van invloed zijn op de biologische leeftijd en kwaliteit van leven zo goed mogelijk te ondersteunen.

Volgens een nieuwe studie kan het handhaven van gezonde gewoonten voor het hart de biologische veroudering met zes jaar vertragen.

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de cardiovasculaire gezondheid nauw verband houdt met de functie van alle lichaamssystemen, inclusief de veroudering van uw cellen.

Nieuw onderzoek dat eerder deze maand werd gepresenteerd tijdens de Scientific Sessions 2023 van de American Heart Association liet zien hoe de gezondheid van het hart de biologische veroudering beïnvloedt.

Onderzoekers ontdekten dat een betere cardiovasculaire gezondheid verband houdt met langzamere biologische veroudering. Een goede cardiovasculaire gezondheid kan ook de levensverwachting verhogen en het risico op het ontwikkelen van hartproblemen en andere ziekten die vaak gepaard gaan met veroudering verminderen.

“Het was overtuigend dat we een dosis-responsrelatie hebben waargenomen, wat betekent dat de biologische veroudering vertraagt ​​naarmate de gezondheid van het hart verbetert”, vertelt Nour Makarem, PhD, hoofdauteur van het onderzoek en assistent-professor epidemiologie aan de Mailman School of Public Health aan de Columbia University Irving Medical Center.Gezondheid.

Met behulp van de Life's Essential 8-checklist onderzocht het onderzoeksteam het verband tussen de gezondheid van het hart en de gezondheid van de hersenen. Deze checklist omvat:

Eet beter, wees actiever, stop met roken, slaap goed, controleer het gewicht, controleer het cholesterol, controleer de bloedsuikerspiegel, controleer de bloeddruk

Uit de resultaten bleek dat mensen met de hoogste ‘scores’ op de checklist gemiddeld zes jaar jonger waren dan hun chronologische leeftijd.

Mensen met een goede cardiovasculaire gezondheid hadden een gemiddelde chronologische leeftijd van 41 jaar; hun gemiddelde biologische leeftijd was 36 jaar. Deelnemers met een slechte cardiovasculaire gezondheid hadden een gemiddelde chronologische leeftijd van 53 jaar; hun gemiddelde biologische leeftijd was 57 jaar.

"Daarom kunnen zelfs geleidelijke verbeteringen in het levensstijlgedrag (dieet, slaap, fysieke activiteit en nicotineconsumptie) gunstig zijn. Elke vooruitgang in de richting van het verbeteren van de gezondheid van het hart is zinvol," zei Makarem.

Dit is wat de biologische leeftijd u kan vertellen over de algehele gezondheid van een persoon, hoe veroudering verband houdt met de cardiovasculaire gezondheid, en tips voor het aanleren van gezonde gewoonten voor het hart.

Getty Images/FatCamera

Onderzoek toont aan dat een mediterrane levensstijl, en niet alleen een dieet, de gezondheid van het hart kan verbeteren

Begrijp wat de biologische leeftijd kan onthullen over de algehele gezondheid

De biologische leeftijd van een persoon is een indicator van wat er op cellulair niveau in het lichaam gebeurt.

“Biologische leeftijd, of fenotypische leeftijd, verwijst naar hoe oud uw cellen zijn in verhouding tot uw chronologische leeftijd”, zei een wetenschapper van het Miriam Ziekenhuis.Gezondheid.

Goldstein legde uit dat wetenschappers bloedtesten gebruiken om een ​​idee te krijgen van waar de biomarkers liggen die de biologische veroudering beïnvloeden.

“Biomarkers zijn als kleine signalen die een beeld schetsen van je gezondheid op basis van factoren als ontstekingen en orgaanfunctie,” zei ze. “Samen illustreren deze biomarkers het verouderingsproces van het lichaam en de kans om ziek te worden of te overlijden.”

Wat is biologische leeftijd?

Om de biologische leeftijd van een persoon te bepalen, houden onderzoekers rekening met de chronologische leeftijd – hoe oud iemand is – en met bepaalde fysiologische factoren zoals de stofwisseling, orgaanfunctie, genetica en levensstijl.

Chronologische en biologische leeftijden vallen bij sommige mensen nauwer samen dan bij andere.

Degenen die sneller verouderen, wat kan gebeuren als mensen meer chronische ziekten hebben of in zeer stressvolle omgevingen leven, zullen een grotere afwijking hebben van hun chronologische leeftijd, legde Goldstein uit.

Als je echter goed voor jezelf zorgt, kun je het verouderingsproces zelfs vertragen.

Het koppelen van cardiovasculaire gezondheid en biologische leeftijd

“Hart- en vaatziekten en veroudering delen gemeenschappelijke risicofactoren en onderliggende mechanismen,” zei MakaremGezondheid.

Het nieuwe onderzoek benadrukt dat bepaalde risicofactoren die tot hartziekten leiden ook het verouderingsproces van het lichaam kunnen versnellen, legde ze uit.

En hoewel een slechte gezondheid van het hart een negatief effect kan hebben op het ouder worden, heeft het behouden van een goede gezondheid van het hart positieve effecten.

“Het zorgen voor de gezondheid van uw hart betekent dat u voor uw algehele gezondheid zorgt en uzelf de beste kans geeft op een lang, gezond en gelukkig leven”, aldus Goldstein. “Cardiovasculaire gezondheid zorgt ervoor dat de cellen en systemen van uw lichaam zo lang mogelijk optimaal functioneren.”

De factoren die verband houden met de gezondheid van het hart lijken ook de biologische leeftijd te vertragen.

“Mensen die voor hun risicofactoren zoals hoge bloeddruk en lipidemie zorgen, goed slapen en sporten, goed eten en op hun gewicht letten, verouderen veel langzamer”, zegt dr. Harlan Krumholz, hoogleraar geneeskunde (cardiologie). aan de Yale School of MedicineGezondheid.

Hij legde uit dat als deze biomarkers behouden blijven, de levensverwachting langer is en het algehele functioneren beter is. Dit draagt ​​bij aan een langzamer verouderingsproces.

Uiteindelijk is de cardiovasculaire gezondheid rechtstreeks gekoppeld aan morbiditeit en mortaliteit.

“Hart- en vaatziekten en de metabolische gezondheid kunnen op verschillende manieren de vasculaire en orgaanfuncties beïnvloeden, waaronder het hart, de hersenen en de nieren, en daarom zijn hart- en vaatziekten nog steeds een belangrijke oorzaak van morbiditeit en mortaliteit”, zegt dr. Ashish Sarraju, cardioloog bij de Cleveland Clinic.Gezondheid.

"Het beheersen van cardiovasculaire risicofactoren is essentieel voor het bevorderen van een gezond leven", zei hij.

Neem hart-gezonde gewoonten aan

Ongeacht uw leeftijd, het is nuttig om gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

“Vandaag beginnen is beter dan morgen beginnen of helemaal niet beginnen”, zei Goldstein. “De meeste mensen geloven dat kleine veranderingen in de gezondheid een grote impact kunnen hebben en dat een verandering op het ene gebied een positieve impact kan hebben op een ander gebied van hun leven.”

Meer slapen kan bijvoorbeeld leiden tot meer energie voor lichaamsbeweging, een hogere bloeddruk en minder trek in zout of suikerrijk voedsel, suggereerde Goldstein.

Uw gedrag kan een nog grotere impact hebben op de gezondheid van uw hart dan uw genetica.

"Word actiever. Eet gezond. Slaap goed. Probeer stress te verminderen", raadde Krumholz aan. "Het lijkt erop dat wanneer je met deze gewoonten begint, je jezelf helpt."

Sarraju stelt voor om met een vertrouwde arts te gaan zitten om te bespreken hoe u hart-gezonde gewoonten het beste in uw routine kunt opnemen.

“Langzame, aanhoudende veranderingen die blijvend zijn, moeten voorrang krijgen op abrupte, extreme veranderingen die misschien niet lang zullen duren”, zei hij.

De beste hart-gezonde diëten: hoe de tien populairste dieetplannen presteren, volgens cardiologen