8 hjertesunne vaner som kan bremse biologisk aldring med 6 år, ifølge en ny studie

8 hjertesunne vaner som kan bremse biologisk aldring med 6 år, ifølge en ny studie

Ny forskning fra Columbia University fant at bedre kardiovaskulær helse ofte fører til et lavere tempo i biologisk aldring. Forskere brukte følgende sjekkliste for å finne ut hvordan kardiovaskulær helse er relatert til aldring: kosthold, fysisk aktivitet, nikotineksponering, søvnhelse, BMI, kolesterol, blodsukker og blodtrykk. Eksperter anbefaler å ta i bruk hjertesunne vaner fra en ung alder for best å støtte biomarkører som påvirker biologisk alder og livskvalitet.

Å opprettholde hjertesunne vaner kan bremse biologisk aldring med seks år, ifølge en ny studie.

Det er økende bevis på at kardiovaskulær helse er nært knyttet til funksjonen til alle kroppssystemer - inkludert aldring av cellene dine.

Ny forskning presentert tidligere denne måneden på American Heart Associations 2023 Scientific Sessions viste hvordan hjertehelse påvirker biologisk aldring.

Forskere fant at bedre kardiovaskulær helse er assosiert med langsommere biologisk aldring. God kardiovaskulær helse kan også øke forventet levealder og redusere risikoen for å utvikle hjerteproblemer og andre sykdommer som ofte følger med aldring.

"Det var overbevisende at vi observerte et dose-respons-forhold, noe som betyr at biologisk aldring avtar etter hvert som hjertehelsen forbedres," forteller Nour Makarem, PhD, hovedforfatter og assisterende professor i epidemiologi ved Mailman School of Public Health ved Columbia University Irving Medical Center.Helse.

Ved å bruke Life's Essential 8-sjekklisten undersøkte forskerteamet sammenhengen mellom hjertehelse og hjernehelse. Denne sjekklisten inkluderer:

Spis bedre, vær mer aktiv, slutt med tobakk, sov godt, kontroller vekten, kontroller kolesterolet, kontroller blodsukkeret, kontroller blodtrykket

Resultatene viste at personer med høyest "score" på sjekklisten i gjennomsnitt var seks år yngre enn sin kronologiske alder.

Personer med god kardiovaskulær helse hadde en gjennomsnittlig kronologisk alder på 41 år; deres gjennomsnittlige biologiske alder var 36 år. Deltakere med dårlig kardiovaskulær helse hadde en gjennomsnittlig kronologisk alder på 53 år; deres gjennomsnittlige biologiske alder var 57 år.

"Derfor kan til og med gradvise forbedringer i livsstilsatferd (kosthold, søvn, fysisk aktivitet og nikotinforbruk) være fordelaktig. Enhver fremgang mot å forbedre hjertehelsen er meningsfull," sa Makarem.

Her er hva biologisk alder kan fortelle deg om en persons generelle helse, hvordan aldring relaterer seg til kardiovaskulær helse, og tips for å etablere hjertesunne vaner.

Getty Images/FatCamera

Studier viser middelhavslivsstil, ikke bare kosthold, kan forbedre hjertehelsen

Forstå hva biologisk alder kan avsløre om generell helse

En persons biologiske alder er en indikator på hva som skjer i kroppen på cellenivå.

"Biologisk alder, eller fenotypisk alder, refererer til hvor gamle cellene dine er i forhold til din kronologiske alder," sa en forsker ved Miriam HospitalHelse.

Goldstein forklarte at forskere bruker blodprøver for å få en følelse av hvor biomarkørene som påvirker biologisk aldring ligger.

"Biomarkører er som små signaler som maler et bilde av helsen din basert på faktorer som betennelse og organfunksjon," sa hun. "Sammen illustrerer disse biomarkørene kroppens aldringsprosess og sannsynligheten for å bli syk eller dø."

Hva er biologisk alder?

For å bestemme en persons biologiske alder vurderer forskere kronologisk alder – hvor gammel en er – og visse fysiologiske faktorer som metabolisme, organfunksjon, genetikk og livsstil.

Kronologiske og biologiske aldre faller nærmere sammen hos noen mennesker enn hos andre.

De som eldes raskere, noe som kan skje når folk har flere kroniske sykdommer eller bor i svært stressende miljøer, vil ha et større avvik fra sin kronologiske alder, forklarte Goldstein.

Men hvis du tar godt vare på deg selv, kan du til og med bremse aldringsprosessen.

Koble sammen kardiovaskulær helse og biologisk alder

"Hjerte- og karsykdommer og aldring deler vanlige risikofaktorer og underliggende mekanismer," sa MakaremHelse.

Den nye forskningen understreker at visse risikofaktorer som fører til hjertesykdom også kan fremskynde kroppens aldringsprosess, forklarte hun.

Og mens dårlig hjertehelse kan ha en negativ innvirkning på aldring, har det positive effekter å opprettholde god hjertehelse.

"Å ta vare på hjertehelsen din betyr å ta vare på din generelle helse og gi deg selv den beste sjansen til å leve et langt, sunt og lykkelig liv," sa Goldstein. "Kardiovaskulær helse sikrer at kroppens celler og systemer fungerer optimalt så lenge som mulig."

Faktorene knyttet til hjertehelse ser også ut til å bremse biologisk alder.

"Folk som tar vare på risikofaktorene som høyt blodtrykk og lipidemi, sover godt og trener, spiser godt og ser vekten deres eldes mye langsommere," sier Dr. Harlan Krumholz, professor i medisin (kardiologi). ved Yale School of MedicineHelse.

Han forklarte at hvis disse biomarkørene opprettholdes, er forventet levealder lengre og den generelle funksjonen høyere. Dette bidrar til en langsommere aldringsprosess.

Til syvende og sist er kardiovaskulær helse direkte knyttet til sykelighet og dødelighet.

"Hjerte- og karsykdommer og metabolsk helse kan påvirke kar- og organfunksjonen, inkludert hjerte, hjerne og nyrer, på forskjellige måter, og derfor er hjerte- og karsykdommer fortsatt en viktig årsak til sykelighet og dødelighet," sier Dr. Ashish Sarraju, kardiolog ved Cleveland Clinic, tilHelse.

"Kontroll av kardiovaskulære risikofaktorer er avgjørende for å fremme sunn livsstil," sa han.

Ta i bruk hjertesunne vaner

Uansett alder, er det fordelaktig å gjøre sunne livsstilsendringer for å forbedre kardiovaskulær helse.

"Å starte i dag er bedre enn å starte i morgen eller ikke starte i det hele tatt," sa Goldstein. "De fleste tror at små helseendringer kan ha stor innvirkning, og at en endring på ett område kan ha en positiv innvirkning på et annet område av livet deres."

For eksempel kan å få mer søvn føre til mer energi til trening, økt blodtrykk og mindre trang til salt eller sukkerholdig mat, foreslo Goldstein.

Atferden din kan ha en enda større innvirkning på hjertehelsen din enn genetikken din.

"Bli mer aktiv. Spis sunt. Sov godt. Prøv å redusere stress," anbefalte Krumholz. "Det ser ut til at når du begynner med disse vanene, hjelper du deg selv."

Sarraju foreslår at du setter deg ned med en pålitelig lege for å diskutere hvordan du best kan innlemme hjertesunne vaner i rutinen din.

"Langsomme, vedvarende endringer som varer bør ha forrang fremfor brå, ekstreme endringer som kanskje ikke varer," sa han.

De beste hjerte-sunne diettene: Hvordan de ti mest populære diettplanene fungerer, ifølge kardiologer