Według nowego badania 8 zdrowych dla serca nawyków, które mogą spowolnić biologiczne starzenie się o 6 lat

Według nowego badania 8 zdrowych dla serca nawyków, które mogą spowolnić biologiczne starzenie się o 6 lat

Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia wykazały, że lepsza kondycja układu krążenia często prowadzi do wolniejszego tempa starzenia biologicznego. Naukowcy wykorzystali następującą listę kontrolną, aby określić związek zdrowia układu krążenia ze starzeniem się: dieta, aktywność fizyczna, narażenie na nikotynę, stan snu, BMI, cholesterol, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Eksperci zalecają przyjmowanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat, aby jak najlepiej wspierać biomarkery wpływające na wiek biologiczny i jakość życia.

Z nowego badania wynika, że ​​utrzymywanie zdrowych nawyków może spowolnić biologiczne starzenie się o sześć lat.

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest ściśle powiązane z funkcjonowaniem wszystkich układów organizmu – w tym ze starzeniem się komórek.

Nowe badania zaprezentowane na początku tego miesiąca podczas sesji naukowych American Heart Association w 2023 r. wykazały, jak zdrowie serca wpływa na starzenie biologiczne.

Naukowcy odkryli, że lepsza kondycja układu krążenia wiąże się z wolniejszym starzeniem biologicznym. Dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego może również wydłużyć oczekiwaną długość życia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem i innych chorób, które często towarzyszą starzeniu się.

„Niesamowite było to, że zaobserwowaliśmy zależność dawka-odpowiedź, co oznacza, że ​​starzenie biologiczne spowalnia wraz z poprawą stanu zdrowia serca” – mówi dr Nour Makarem, główny autor badania i adiunkt epidemiologii w Mailman School of Public Health przy Columbia University Irving Medical Center.Zdrowie.

Korzystając z listy kontrolnej Life's Essential 8, zespół badawczy zbadał związek między zdrowiem serca a zdrowiem mózgu. Ta lista kontrolna obejmuje:

Jedz lepiej, bądź bardziej aktywny, rzuć palenie, dobrze śpij, kontroluj wagę, kontroluj cholesterol, kontroluj poziom cukru we krwi, kontroluj ciśnienie krwi

Wyniki pokazały, że osoby z najwyższymi „wynikami” na liście kontrolnej były średnio o sześć lat młodsze niż ich wiek chronologiczny.

Średni wiek chronologiczny osób z dobrym zdrowiem układu krążenia wynosił 41 lat; ich średni wiek biologiczny wynosił 36 lat. Średni wiek chronologiczny uczestników ze złym stanem układu krążenia wynosił 53 lata; ich średni wiek biologiczny wynosił 57 lat.

„Dlatego nawet stopniowa poprawa stylu życia (dieta, sen, aktywność fizyczna i spożycie nikotyny) może być korzystna. Każdy postęp w kierunku poprawy zdrowia serca jest znaczący” – powiedział Makarem.

Oto, co wiek biologiczny może powiedzieć o ogólnym stanie zdrowia człowieka, jego związku ze zdrowiem układu krążenia oraz wskazówki dotyczące wyrobienia nawyków zdrowych dla serca.

Getty Images/FatCamera

Badania pokazują, że śródziemnomorski styl życia, a nie tylko dieta, może poprawić zdrowie serca

Zrozum, co wiek biologiczny może ujawnić na temat ogólnego stanu zdrowia

Wiek biologiczny człowieka jest wskaźnikiem tego, co dzieje się w organizmie na poziomie komórkowym.

„Wiek biologiczny, czyli wiek fenotypowy, odnosi się do wieku komórek w stosunku do wieku chronologicznego” – powiedział naukowiec ze szpitala MiriamZdrowie.

Goldstein wyjaśnił, że naukowcy wykorzystują badania krwi, aby dowiedzieć się, gdzie znajdują się biomarkery wpływające na biologiczne starzenie się.

„Biomarkery to małe sygnały, które malują obraz stanu zdrowia na podstawie czynników takich jak stan zapalny i czynność narządów” – powiedziała. „W sumie te biomarkery ilustrują proces starzenia się organizmu i prawdopodobieństwo zachorowania lub śmierci”.

Co to jest wiek biologiczny?

Aby określić wiek biologiczny danej osoby, badacze biorą pod uwagę wiek chronologiczny – ile ma dana osoba – oraz pewne czynniki fizjologiczne, takie jak metabolizm, funkcjonowanie narządów, genetyka i styl życia.

U niektórych osób wiek chronologiczny i biologiczny są bardziej zbieżne niż u innych.

U osób, które starzeją się szybciej, co może się zdarzyć, gdy ludzie cierpią na więcej chorób przewlekłych lub żyją w środowisku o dużym stresie, będą miały większe odchylenie od wieku chronologicznego – wyjaśnił Goldstein.

Jeśli jednak odpowiednio o siebie zadbasz, możesz nawet spowolnić proces starzenia.

Powiązanie zdrowia układu krążenia i wieku biologicznego

„Choroby układu krążenia i starzenie się mają wspólne czynniki ryzyka i mechanizmy leżące u ich podstaw” – powiedział MakaremZdrowie.

W nowym badaniu podkreślono, że pewne czynniki ryzyka prowadzące do chorób serca mogą również przyspieszać proces starzenia się organizmu – wyjaśniła.

I chociaż zły stan zdrowia serca może mieć negatywny wpływ na starzenie się, utrzymanie dobrego zdrowia serca ma pozytywne skutki.

„Dbanie o zdrowie serca oznacza dbanie o ogólny stan zdrowia i zapewnienie sobie największych szans na długie, zdrowe i szczęśliwe życie” – stwierdził Goldstein. „Zdrowie układu sercowo-naczyniowego zapewnia optymalne funkcjonowanie komórek i układów organizmu tak długo, jak to możliwe”.

Wydaje się, że czynniki związane ze zdrowiem serca również spowalniają wiek biologiczny.

„Ludzie, którzy dbają o czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi i lipidemia, dobrze śpią i ćwiczą, dobrze się odżywiają i obserwują, jak ich waga starzeje się znacznie wolniej” – mówi dr Harlan Krumholz, profesor medycyny (kardiologia). w Szkole Medycznej YaleZdrowie.

Wyjaśnił, że jeśli te biomarkery zostaną utrzymane, średnia długość życia będzie dłuższa, a ogólne funkcjonowanie lepsze. Przyczynia się to do spowolnienia procesu starzenia.

Ostatecznie zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest bezpośrednio powiązane z zachorowalnością i śmiertelnością.

„Choroby układu krążenia i metabolizm mogą na różne sposoby wpływać na funkcjonowanie naczyń i narządów, w tym serca, mózgu i nerek, dlatego choroby układu krążenia nadal stanowią główną przyczynę zachorowalności i śmiertelności” – mówi dr Ashish Sarraju, kardiolog z Cleveland Clinic.Zdrowie.

„Kontrolowanie czynników ryzyka chorób układu krążenia jest niezbędne do promowania zdrowego stylu życia” – stwierdził.

Przyjmij nawyki zdrowe dla serca

Bez względu na wiek, korzystne jest wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

„Zacząć dzisiaj jest lepiej niż zacząć jutro lub nie zaczynać wcale” – powiedział Goldstein. „Większość ludzi wierzy, że małe zmiany w stanie zdrowia mogą mieć duży wpływ i że zmiana w jednym obszarze może mieć pozytywny wpływ na inny obszar ich życia”.

Na przykład więcej snu może prowadzić do większej energii do ćwiczeń, podwyższonego ciśnienia krwi i mniejszego pragnienia słonych lub słodkich potraw, zasugerował Goldstein.

Twoje zachowanie może mieć jeszcze większy wpływ na zdrowie serca niż genetyka.

„Bądź bardziej aktywny. Jedz zdrowo. Śpij dobrze. Staraj się redukować stres” – zaleca Krumholz. „Wygląda na to, że wprowadzając te nawyki, pomagasz sobie”.

Sarraju sugeruje spotkanie z zaufanym lekarzem w celu omówienia najlepszego sposobu włączenia do swojej rutyny nawyków zdrowych dla serca.

„Powolne, trwałe zmiany, które trwają, powinny mieć pierwszeństwo przed nagłymi, ekstremalnymi zmianami, które mogą nie być trwałe” – stwierdził.

Najlepsze diety zdrowe dla serca: jak według kardiologów sprawdza się dziesięć najpopularniejszych planów dietetycznych