8 hábitos saudáveis ​​para o coração que podem retardar o envelhecimento biológico em 6 anos, de acordo com um novo estudo

8 hábitos saudáveis ​​para o coração que podem retardar o envelhecimento biológico em 6 anos, de acordo com um novo estudo

Uma nova pesquisa da Universidade de Columbia descobriu que uma melhor saúde cardiovascular geralmente leva a um ritmo mais lento de envelhecimento biológico. Os pesquisadores usaram a seguinte lista de verificação para determinar como a saúde cardiovascular está relacionada ao envelhecimento: dieta, atividade física, exposição à nicotina, saúde do sono, IMC, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial. Os especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis ​​para o coração desde tenra idade para melhor apoiar os biomarcadores que afetam a idade biológica e a qualidade de vida.

Manter hábitos saudáveis ​​para o coração pode retardar o envelhecimento biológico em seis anos, de acordo com um novo estudo.

Há evidências crescentes de que a saúde cardiovascular está intimamente relacionada ao funcionamento de todos os sistemas do corpo – incluindo o envelhecimento das células.

Uma nova pesquisa apresentada no início deste mês nas Sessões Científicas de 2023 da American Heart Association mostrou como a saúde do coração afeta o envelhecimento biológico.

Os pesquisadores descobriram que uma melhor saúde cardiovascular está associada a um envelhecimento biológico mais lento. Uma boa saúde cardiovascular também pode aumentar a esperança de vida e reduzir o risco de desenvolver problemas cardíacos e outras doenças que frequentemente acompanham o envelhecimento.

“Foi convincente observarmos uma relação dose-resposta, o que significa que o envelhecimento biológico diminui à medida que a saúde do coração melhora”, diz Nour Makarem, PhD, principal autor do estudo e professor assistente de epidemiologia na Mailman School of Public Health do Columbia University Irving Medical Center.Saúde.

Usando a lista de verificação Life's Essential 8, a equipe de pesquisa examinou a conexão entre a saúde do coração e a saúde do cérebro. Esta lista de verificação inclui:

Coma melhor, seja mais ativo, pare de fumar, durma bem, controle o peso, controle o colesterol, controle o açúcar no sangue, controle a pressão arterial

Os resultados mostraram que as pessoas com as “pontuações” mais altas na lista de verificação eram, em média, seis anos mais novas que a idade cronológica.

Pessoas com boa saúde cardiovascular tinham idade cronológica média de 41 anos; sua idade biológica média era de 36 anos. Os participantes com problemas de saúde cardiovascular tinham idade cronológica média de 53 anos; sua idade biológica média era de 57 anos.

"Portanto, mesmo melhorias graduais nos comportamentos de estilo de vida (dieta, sono, atividade física e consumo de nicotina) podem ser benéficas. Qualquer progresso no sentido de melhorar a saúde do coração é significativo", disse Makarem.

Aqui está o que a idade biológica pode dizer sobre a saúde geral de uma pessoa, como o envelhecimento se relaciona com a saúde cardiovascular e dicas para estabelecer hábitos saudáveis ​​para o coração.

Imagens Getty/FatCamera

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Entenda o que a idade biológica pode revelar sobre a saúde geral

A idade biológica de uma pessoa é um indicador do que está acontecendo no corpo no nível celular.

“A idade biológica, ou idade fenotípica, refere-se à idade das suas células em relação à sua idade cronológica”, disse um cientista do Hospital Miriam.Saúde.

Goldstein explicou que os cientistas usam exames de sangue para ter uma ideia de onde estão os biomarcadores que influenciam o envelhecimento biológico.

“Os biomarcadores são como pequenos sinais que pintam um quadro da sua saúde com base em fatores como inflamação e função dos órgãos”, disse ela. “Juntos, esses biomarcadores ilustram o processo de envelhecimento do corpo e a probabilidade de adoecer ou morrer.”

O que é idade biológica?

Para determinar a idade biológica de uma pessoa, os pesquisadores consideram a idade cronológica – quantos anos alguém tem – e certos fatores fisiológicos, como metabolismo, função dos órgãos, genética e estilo de vida.

As idades cronológica e biológica coincidem mais estreitamente em algumas pessoas do que em outras.

Aqueles que envelhecem mais rapidamente, o que pode acontecer quando as pessoas têm mais doenças crónicas ou vivem em ambientes de muito stress, terão um desvio maior da sua idade cronológica, explicou Goldstein.

Porém, se você cuidar bem de si mesmo, poderá até retardar o processo de envelhecimento.

Relacionando saúde cardiovascular e idade biológica

“As doenças cardiovasculares e o envelhecimento partilham factores de risco e mecanismos subjacentes comuns”, disse MakaremSaúde.

A nova investigação sublinha que certos factores de risco que levam a doenças cardíacas também podem acelerar o processo de envelhecimento do corpo, explicou ela.

E embora a má saúde cardíaca possa ter um impacto negativo no envelhecimento, manter uma boa saúde cardíaca tem efeitos positivos.

“Cuidar da saúde do seu coração significa cuidar da sua saúde geral e ter a melhor chance de viver uma vida longa, saudável e feliz”, disse Goldstein. “A saúde cardiovascular garante que as células e sistemas do seu corpo funcionem de maneira ideal pelo maior tempo possível.”

Os fatores associados à saúde cardíaca também parecem retardar a idade biológica.

“Pessoas que cuidam de seus fatores de risco, como hipertensão e lipidemia, dormem bem e praticam exercícios, comem bem e observam seu peso envelhecer muito mais lentamente”, afirma o Dr. Harlan Krumholz, professor de medicina (cardiologia). na Escola de Medicina de YaleSaúde.

Ele explicou que se esses biomarcadores forem mantidos, a expectativa de vida será maior e o funcionamento geral será maior. Isso contribui para um processo de envelhecimento mais lento.

Em última análise, a saúde cardiovascular está diretamente ligada à morbidade e mortalidade.

“As doenças cardiovasculares e a saúde metabólica podem afetar a função vascular e dos órgãos, incluindo o coração, o cérebro e os rins, de várias maneiras e, portanto, as doenças cardiovasculares ainda são uma das principais causas de morbidade e mortalidade”, disse o Dr. Ashish Sarraju, cardiologista da Cleveland Clinic, disse.Saúde.

“Controlar os fatores de risco cardiovasculares é essencial para promover uma vida saudável”, disse ele.

Adote hábitos saudáveis ​​para o coração

Não importa a sua idade, é benéfico fazer mudanças no estilo de vida saudável para melhorar a sua saúde cardiovascular.

“Começar hoje é melhor do que começar amanhã ou nem começar”, disse Goldstein. “A maioria das pessoas acredita que pequenas mudanças na saúde podem ter um grande impacto e que uma mudança numa área pode ter um impacto positivo noutra área da sua vida.”

Por exemplo, dormir mais pode levar a mais energia para exercícios, aumento da pressão arterial e menos desejo por alimentos salgados ou açucarados, sugeriu Goldstein.

Seu comportamento pode ter um impacto ainda maior na saúde do coração do que sua genética.

"Torne-se mais ativo. Alimente-se de maneira saudável. Durma bem. Tente reduzir o estresse", recomendou Krumholz. “Parece que quando você inicia esses hábitos, você está ajudando a si mesmo.”

Sarraju sugere conversar com um médico de confiança para discutir a melhor forma de incorporar hábitos saudáveis ​​para o coração em sua rotina.

“Mudanças lentas e sustentadas que duram devem ter precedência sobre mudanças abruptas e extremas que podem não durar”, disse ele.

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