8 obiceiuri sănătoase pentru inima care pot încetini îmbătrânirea biologică cu 6 ani, potrivit unui nou studiu

8 obiceiuri sănătoase pentru inima care pot încetini îmbătrânirea biologică cu 6 ani, potrivit unui nou studiu

O nouă cercetare de la Universitatea Columbia a descoperit că o sănătate cardiovasculară mai bună duce adesea la un ritm mai lent al îmbătrânirii biologice. Cercetătorii au folosit următoarea listă de verificare pentru a determina modul în care sănătatea cardiovasculară este legată de îmbătrânire: dieta, activitatea fizică, expunerea la nicotină, sănătatea somnului, IMC, colesterolul, zahărul din sânge și tensiunea arterială. Experții recomandă adoptarea de obiceiuri sănătoase pentru inima de la o vârstă fragedă pentru a susține cel mai bine biomarkerii care influențează vârsta biologică și calitatea vieții.

Menținerea obiceiurilor sănătoase pentru inimă poate încetini îmbătrânirea biologică cu șase ani, potrivit unui nou studiu.

Există tot mai multe dovezi că sănătatea cardiovasculară este strâns legată de funcția tuturor sistemelor corpului - inclusiv de îmbătrânirea celulelor tale.

O nouă cercetare prezentată la începutul acestei luni la sesiunile științifice din 2023 ale Asociației Americane a Inimii au arătat cum sănătatea inimii afectează îmbătrânirea biologică.

Cercetătorii au descoperit că o sănătate cardiovasculară mai bună este asociată cu o îmbătrânire biologică mai lentă. O bună sănătate cardiovasculară poate crește, de asemenea, speranța de viață și poate reduce riscul de a dezvolta probleme cardiace și alte boli care însoțesc adesea îmbătrânirea.

„A fost convingător faptul că am observat o relație doză-răspuns, ceea ce înseamnă că îmbătrânirea biologică încetinește pe măsură ce sănătatea inimii se îmbunătățește”, spune Nour Makarem, PhD, autor principal al studiului și profesor asistent de epidemiologie la Mailman School of Public Health din Columbia University Irving Medical Center,Sănătate.

Folosind lista de verificare Life's Essential 8, echipa de cercetare a examinat legătura dintre sănătatea inimii și sănătatea creierului. Această listă de verificare include:

Mănâncă mai bine, fii mai activ, renunță la tutun, dormi bine, controlează greutatea, controlează colesterolul, controlează zahărul din sânge, controlează tensiunea arterială

Rezultatele au arătat că persoanele cu cele mai mari „scoruri” de pe lista de verificare au fost, în medie, cu șase ani mai mici decât vârsta lor cronologică.

Persoanele cu sănătate cardiovasculară bună aveau o vârstă medie cronologică de 41 de ani; vârsta lor biologică medie era de 36 de ani. Participanții cu sănătate cardiovasculară precară au avut o vârstă medie cronologică de 53 de ani; vârsta lor biologică medie era de 57 de ani.

„Prin urmare, chiar și îmbunătățirile treptate ale stilului de viață (dietă, somn, activitate fizică și consum de nicotină) pot fi benefice. Orice progres către îmbunătățirea sănătății inimii este semnificativ”, a spus Makarem.

Iată ce vă poate spune vârsta biologică despre sănătatea generală a unei persoane, modul în care îmbătrânirea este legată de sănătatea cardiovasculară și sfaturi pentru stabilirea unor obiceiuri sănătoase pentru inima.

Getty Images/FatCamera

Studiul arată că stilul de viață mediteranean, nu doar dieta, poate îmbunătăți sănătatea inimii

Înțelegeți ce poate dezvălui vârsta biologică despre sănătatea generală

Vârsta biologică a unei persoane este un indicator al ceea ce se întâmplă în organism la nivel celular.

„Vârsta biologică sau vârsta fenotipică se referă la cât de vechi sunt celulele tale în raport cu vârsta ta cronologică”, a spus un om de știință de la Spitalul Miriam.Sănătate.

Goldstein a explicat că oamenii de știință folosesc testele de sânge pentru a înțelege unde se află biomarkerii care influențează îmbătrânirea biologică.

„Biomarkerii sunt ca niște mici semnale care fac o imagine a sănătății tale pe baza unor factori precum inflamația și funcția organelor”, a spus ea. „Împreună, acești biomarkeri ilustrează procesul de îmbătrânire al organismului și probabilitatea de a se îmbolnăvi sau de a muri.”

Ce este vârsta biologică?

Pentru a determina vârsta biologică a unei persoane, cercetătorii iau în considerare vârsta cronologică - câți ani are cineva - și anumiți factori fiziologici precum metabolismul, funcția organelor, genetica și stilul de viață.

Vârstele cronologice și biologice coincid mai strâns la unii oameni decât la alții.

Cei care îmbătrânesc mai repede, ceea ce se poate întâmpla atunci când oamenii au mai multe boli cronice sau trăiesc în medii foarte stresante, vor avea o abatere mai mare de la vârsta lor cronologică, a explicat Goldstein.

Cu toate acestea, dacă ai grijă de tine, poți chiar încetini procesul de îmbătrânire.

Legătura dintre sănătatea cardiovasculară și vârsta biologică

„Boala cardiovasculară și îmbătrânirea au în comun factori de risc și mecanisme de bază”, a spus MakaremSănătate.

Noua cercetare subliniază că anumiți factori de risc care duc la boli de inimă pot accelera și procesul de îmbătrânire a organismului, a explicat ea.

Și în timp ce sănătatea precară a inimii poate avea un impact negativ asupra îmbătrânirii, menținerea sănătății inimii are efecte pozitive.

„A avea grijă de sănătatea inimii tale înseamnă a avea grijă de sănătatea ta generală și a-ți oferi cele mai bune șanse de a trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită”, a spus Goldstein. „Sănătatea cardiovasculară asigură că celulele și sistemele corpului dumneavoastră funcționează optim cât mai mult timp posibil.”

Factorii asociați cu sănătatea inimii par, de asemenea, să încetinească vârsta biologică.

„Oamenii care au grijă de factorii lor de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială și lipidemia, dorm bine și fac exerciții fizice, mănâncă bine și își urmăresc greutatea în vârstă mult mai lent”, spune dr. Harlan Krumholz, profesor de medicină (cardiologie). la Yale School of MedicineSănătate.

El a explicat că, dacă acești biomarkeri sunt menținuți, speranța de viață este mai lungă și funcționarea generală este mai mare. Acest lucru contribuie la un proces de îmbătrânire mai lent.

În cele din urmă, sănătatea cardiovasculară este direct legată de morbiditate și mortalitate.

„Boala cardiovasculară și sănătatea metabolică pot afecta funcția vasculară și a organelor, inclusiv inima, creierul și rinichii, în diferite moduri și, prin urmare, bolile cardiovasculare sunt încă o cauză majoră de morbiditate și mortalitate”, a spus dr. Ashish Sarraju, cardiolog la Cleveland Clinic,Sănătate.

„Controlul factorilor de risc cardiovascular este esențial pentru promovarea unei vieți sănătoase”, a spus el.

Adoptă obiceiuri sănătoase pentru inima

Indiferent de vârsta ta, este benefic să faci schimbări sănătoase în stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

„Să începi astăzi este mai bine decât să începi mâine sau să nu începi deloc”, a spus Goldstein. „Majoritatea oamenilor cred că schimbările mici ale sănătății pot avea un impact mare și că o schimbare într-un domeniu poate avea un impact pozitiv asupra unui alt domeniu al vieții lor.”

De exemplu, a dormi mai mult poate duce la mai multă energie pentru exerciții fizice, creșterea tensiunii arteriale și mai puține pofte pentru alimente sărate sau zaharoase, a sugerat Goldstein.

Comportamentul tău poate avea un impact și mai mare asupra sănătății inimii tale decât genetica.

"Deveniți mai activi. Mâncați sănătos. Dormiți bine. Încercați să reduceți stresul", a recomandat Krumholz. „Se pare că atunci când începi aceste obiceiuri, te ajuți singur.”

Sarraju sugerează să te așezi cu un medic de încredere pentru a discuta despre cum să încorporezi cel mai bine obiceiurile sănătoase pentru inima în rutina ta.

„Schimbările lente și susținute, care durează, ar trebui să aibă prioritate față de schimbările bruște și extreme care ar putea să nu dureze”, a spus el.

Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă: cum funcționează cele mai populare zece planuri de dietă, potrivit cardiologilor