8 zdravých návykov, ktoré môžu spomaliť biologické starnutie o 6 rokov, tvrdí nová štúdia

8 zdravých návykov, ktoré môžu spomaliť biologické starnutie o 6 rokov, tvrdí nová štúdia

Nový výskum z Columbia University zistil, že lepšie kardiovaskulárne zdravie často vedie k pomalšiemu tempu biologického starnutia. Výskumníci použili nasledujúci kontrolný zoznam na určenie toho, ako kardiovaskulárne zdravie súvisí so starnutím: strava, fyzická aktivita, vystavenie nikotínu, zdravý spánok, BMI, cholesterol, hladina cukru v krvi a krvný tlak. Odborníci odporúčajú osvojiť si návyky zdravého srdca už od mladého veku, aby čo najlepšie podporili biomarkery, ktoré ovplyvňujú biologický vek a kvalitu života.

Udržiavanie zdravých návykov môže spomaliť biologické starnutie o šesť rokov, tvrdí nová štúdia.

Pribúdajú dôkazy o tom, že kardiovaskulárne zdravie úzko súvisí s funkciou všetkých telesných systémov – vrátane starnutia vašich buniek.

Nový výskum prezentovaný začiatkom tohto mesiaca na vedeckých zasadnutiach American Heart Association v roku 2023 ukázal, ako zdravie srdca ovplyvňuje biologické starnutie.

Vedci zistili, že lepšie kardiovaskulárne zdravie je spojené s pomalším biologickým starnutím. Dobré kardiovaskulárne zdravie môže tiež predĺžiť dĺžku života a znížiť riziko vzniku srdcových problémov a iných chorôb, ktoré často sprevádzajú starnutie.

„Bolo presvedčivé, že sme pozorovali vzťah medzi dávkou a odozvou, čo znamená, že biologické starnutie sa spomaľuje, keď sa zlepšuje zdravie srdca,“ hovorí Nour Makarem, PhD, vedúca autorka štúdie a docentka epidemiológie na Mailman School of Public Health na Columbia University Irving Medical Center.Zdravie.

Pomocou kontrolného zoznamu Life's Essential 8 výskumný tím skúmal súvislosť medzi zdravím srdca a zdravím mozgu. Tento kontrolný zoznam obsahuje:

Jedzte lepšie, buďte aktívnejší, prestaňte fajčiť, dobre spite, kontrolujte hmotnosť, kontrolujte cholesterol, kontrolujte hladinu cukru v krvi, kontrolujte krvný tlak

Výsledky ukázali, že ľudia s najvyšším „skóre“ na kontrolnom zozname boli v priemere o šesť rokov mladší ako ich chronologický vek.

Ľudia s dobrým kardiovaskulárnym zdravím mali priemerný chronologický vek 41 rokov; ich priemerný biologický vek bol 36 rokov. Účastníci so zlým kardiovaskulárnym zdravím mali priemerný chronologický vek 53 rokov; ich priemerný biologický vek bol 57 rokov.

"Preto aj postupné zlepšovanie životného štýlu (strava, spánok, fyzická aktivita a konzumácia nikotínu) môže byť prospešné. Akýkoľvek pokrok smerom k zlepšeniu zdravia srdca je zmysluplný," povedal Makarem.

Tu je to, čo vám biologický vek môže povedať o celkovom zdraví človeka, o tom, ako starnutie súvisí s kardiovaskulárnym zdravím, a tipy na vytvorenie zdravých návykov pre srdce.

Getty Images/FatCamera

Štúdia ukazuje, že stredomorský životný štýl, nielen strava, môže zlepšiť zdravie srdca

Pochopte, čo môže biologický vek prezradiť o celkovom zdraví

Biologický vek človeka je indikátorom toho, čo sa deje v tele na bunkovej úrovni.

„Biologický vek alebo fenotypový vek sa vzťahuje na to, ako staré sú vaše bunky v pomere k vášmu chronologickému veku,“ povedal vedec z nemocnice Miriam.Zdravie.

Goldstein vysvetlil, že vedci používajú krvné testy, aby získali predstavu o tom, kde ležia biomarkery, ktoré ovplyvňujú biologické starnutie.

"Biomarkery sú ako malé signály, ktoré vytvárajú obraz o vašom zdraví na základe faktorov, ako je zápal a funkcia orgánov," povedala. "Spoločne tieto biomarkery ilustrujú proces starnutia tela a pravdepodobnosť, že ochorieme alebo zomrieme."

Čo je biologický vek?

Pri určovaní biologického veku človeka vedci berú do úvahy chronologický vek – koľko má niekto rokov – a určité fyziologické faktory, ako je metabolizmus, funkcia orgánov, genetika a životný štýl.

Chronologický a biologický vek sa u niektorých ľudí zhoduje viac ako u iných.

Tí, ktorí starnú rýchlejšie, čo sa môže stať, keď majú ľudia viac chronických ochorení alebo žijú v prostredí s veľmi vysokým stresom, budú mať väčšiu odchýlku od svojho chronologického veku, vysvetlil Goldstein.

Ak sa však o seba budete dobre starať, môžete dokonca spomaliť proces starnutia.

Prepojenie kardiovaskulárneho zdravia a biologického veku

"Kardiovaskulárne ochorenia a starnutie majú spoločné rizikové faktory a základné mechanizmy," povedal MakaremZdravie.

Nový výskum zdôrazňuje, že určité rizikové faktory, ktoré vedú k srdcovým ochoreniam, môžu tiež urýchliť proces starnutia tela, vysvetlila.

A zatiaľ čo zlé zdravie srdca môže mať negatívny vplyv na starnutie, udržiavanie dobrého zdravia srdca má pozitívne účinky.

"Starostlivosť o zdravie srdca znamená starať sa o svoje celkové zdravie a dať si tú najlepšiu šancu na dlhý, zdravý a šťastný život," povedal Goldstein. "Kardiovaskulárne zdravie zabezpečuje, že bunky a systémy vášho tela fungujú optimálne tak dlho, ako je to možné."

Zdá sa, že faktory spojené so zdravím srdca tiež spomaľujú biologický vek.

„Ľudia, ktorí sa starajú o svoje rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak a lipidémia, dobre spia a cvičia, dobre sa stravujú a starnú si oveľa pomalšie,“ hovorí Dr. Harlan Krumholz, profesor medicíny (kardiológia). na Yale School of MedicineZdravie.

Vysvetlil, že ak sú tieto biomarkery zachované, očakávaná dĺžka života je dlhšia a celkové fungovanie je vyššie. To prispieva k pomalšiemu procesu starnutia.

V konečnom dôsledku je kardiovaskulárne zdravie priamo spojené s chorobnosťou a úmrtnosťou.

"Kardiovaskulárne ochorenia a metabolické zdravie môžu ovplyvniť vaskulárne a orgánové funkcie, vrátane srdca, mozgu a obličiek, rôznymi spôsobmi, a preto sú kardiovaskulárne ochorenia stále hlavnou príčinou chorobnosti a úmrtnosti," povedal doktor Ashish Sarraju, kardiológ z Cleveland Clinic.Zdravie.

"Kontrola kardiovaskulárnych rizikových faktorov je nevyhnutná na podporu zdravého života," povedal.

Osvojte si návyky zdravé pre srdce

Bez ohľadu na váš vek je prospešné zmeniť zdravý životný štýl na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia.

"Začať dnes je lepšie ako začať zajtra alebo nezačať vôbec," povedal Goldstein. "Väčšina ľudí verí, že malé zdravotné zmeny môžu mať veľký vplyv a že zmena v jednej oblasti môže mať pozitívny vplyv na inú oblasť ich života."

Napríklad viac spánku môže viesť k väčšej energii na cvičenie, zvýšenému krvnému tlaku a menšej chuti na slané alebo sladké jedlá, navrhol Goldstein.

Vaše správanie môže mať ešte väčší vplyv na zdravie srdca ako vaša genetika.

"Staňte sa aktívnejšími. Jedzte zdravo. Dobre spite. Snažte sa znížiť stres," odporučil Krumholz. "Zdá sa, že keď začnete s týmito návykmi, pomôžete si."

Sarraju navrhuje sadnúť si s dôveryhodným lekárom a prediskutovať, ako najlepšie začleniť zdravé návyky do vašej rutiny.

"Pomalé, trvalé zmeny, ktoré trvajú, by mali mať prednosť pred náhlymi, extrémnymi zmenami, ktoré nemusia trvať," povedal.

Najlepšie diéty zdravé pre srdce: Ako funguje desať najpopulárnejších diétnych plánov podľa kardiológov