8 zdravih navad, ki lahko upočasnijo biološko staranje za 6 let, glede na novo študijo

8 zdravih navad, ki lahko upočasnijo biološko staranje za 6 let, glede na novo študijo

Nova raziskava univerze Columbia je pokazala, da boljše zdravje srca in ožilja pogosto vodi do počasnejšega biološkega staranja. Raziskovalci so uporabili naslednji kontrolni seznam, da bi ugotovili, kako je zdravje srca in ožilja povezano s staranjem: prehrana, telesna dejavnost, izpostavljenost nikotinu, zdravje spanja, ITM, holesterol, krvni sladkor in krvni tlak. Strokovnjaki priporočajo sprejemanje navad, ki so zdrave za srce, že od mladosti, da bi kar najbolje podprli biomarkerje, ki vplivajo na biološko starost in kakovost življenja.

Glede na novo študijo lahko vzdrževanje navad, ki so zdrave srcu, upočasni biološko staranje za šest let.

Vse več je dokazov, da je zdravje srca in ožilja tesno povezano z delovanjem vseh telesnih sistemov – vključno s staranjem vaših celic.

Nova raziskava, predstavljena v začetku tega meseca na znanstvenih srečanjih Ameriškega združenja za srce leta 2023, je pokazala, kako zdravje srca vpliva na biološko staranje.

Raziskovalci so ugotovili, da je boljše zdravje srca in ožilja povezano s počasnejšim biološkim staranjem. Dobro zdravje srca in ožilja lahko tudi podaljša pričakovano življenjsko dobo in zmanjša tveganje za nastanek težav s srcem in drugih bolezni, ki pogosto spremljajo staranje.

»Prepričljivo je bilo, da smo opazili razmerje med odmerkom in odzivom, kar pomeni, da se biološko staranje upočasnjuje, ko se zdravje srca izboljšuje,« je povedal dr. Nour Makarem, glavni avtor študije in docent za epidemiologijo na Mailman School of Public Health na Columbia University Irving Medical Center.zdravje.

S kontrolnim seznamom Life's Essential 8 je raziskovalna skupina preučila povezavo med zdravjem srca in možganov. Ta kontrolni seznam vključuje:

Jejte bolje, bodite bolj aktivni, opustite tobak, dobro spite, nadzorujte težo, nadzorujte holesterol, nadzorujte krvni sladkor, nadzorujte krvni tlak

Rezultati so pokazali, da so bili ljudje z najvišjimi "rezultati" na kontrolnem seznamu v povprečju šest let mlajši od svoje kronološke starosti.

Ljudje z dobrim zdravjem srca in ožilja so imeli povprečno kronološko starost 41 let; njihova povprečna biološka starost je bila 36 let. Udeleženci s slabim srčno-žilnim zdravjem so imeli povprečno kronološko starost 53 let; njihova povprečna biološka starost je bila 57 let.

"Zato je lahko celo postopno izboljšanje vedenja v življenjskem slogu (prehrana, spanje, telesna aktivnost in uživanje nikotina) koristno. Vsak napredek k izboljšanju zdravja srca je pomemben," je dejal Makarem.

Tukaj je, kaj vam lahko biološka starost pove o človekovem splošnem zdravju, kako je staranje povezano z zdravjem srca in ožilja ter nasveti za vzpostavitev navad, ki so zdrave za srce.

Getty Images/FatCamera

Študija kaže, da sredozemski življenjski slog, ne le prehrana, lahko izboljša zdravje srca

Razumeti, kaj lahko biološka starost razkrije o splošnem zdravju

Biološka starost človeka je pokazatelj dogajanja v telesu na celični ravni.

"Biološka ali fenotipska starost se nanaša na to, koliko so stare vaše celice glede na vašo kronološko starost," je dejal znanstvenik iz bolnišnice Miriamzdravje.

Goldstein je pojasnil, da znanstveniki uporabljajo krvne preiskave, da dobijo občutek, kje ležijo biomarkerji, ki vplivajo na biološko staranje.

"Biomarkerji so kot majhni signali, ki slikajo vaše zdravje na podlagi dejavnikov, kot sta vnetje in delovanje organov," je dejala. "Ti biomarkerji skupaj ponazarjajo proces staranja telesa in verjetnost, da zbolimo ali umremo."

Kaj je biološka starost?

Da bi določili človekovo biološko starost, raziskovalci upoštevajo kronološko starost – koliko je nekdo star – in nekatere fiziološke dejavnike, kot so metabolizem, delovanje organov, genetika in življenjski slog.

Kronološka in biološka starost pri nekaterih ljudeh bolj sovpadata kot pri drugih.

Tisti, ki se starajo hitreje, kar se lahko zgodi, ko imajo ljudje več kroničnih bolezni ali živijo v zelo stresnem okolju, bodo imeli večje odstopanje od svoje kronološke starosti, je pojasnil Goldstein.

Če pa boste skrbno skrbeli zase, lahko celo upočasnite proces staranja.

Povezava srčno-žilnega zdravja in biološke starosti

"Srčno-žilne bolezni in staranje imajo skupne dejavnike tveganja in osnovne mehanizme," je dejal Makaremzdravje.

Nova raziskava poudarja, da lahko nekateri dejavniki tveganja, ki vodijo v bolezni srca, tudi pospešijo proces staranja telesa, je pojasnila.

In čeprav lahko slabo zdravje srca negativno vpliva na staranje, ima ohranjanje dobrega zdravja srca pozitivne učinke.

"Skrb za zdravje srca pomeni skrb za vaše splošno zdravje in zagotavljanje najboljše možnosti za dolgo, zdravo in srečno življenje," je dejal Goldstein. "Zdravje srca in ožilja zagotavlja optimalno delovanje celic in sistemov vašega telesa čim dlje."

Zdi se, da dejavniki, povezani z zdravjem srca, tudi upočasnjujejo biološko starost.

»Ljudje, ki skrbijo za svoje dejavnike tveganja, kot sta visok krvni tlak in lipidemija, dobro spijo in telovadijo, dobro jedo in pazijo, da se njihova teža stara veliko počasneje,« pravi dr. Harlan Krumholz, profesor medicine (kardiologija). na Medicinski fakulteti Yalezdravje.

Pojasnil je, da če se ti biomarkerji ohranijo, je pričakovana življenjska doba daljša in splošno delovanje višje. To prispeva k počasnejšemu staranju.

Nenazadnje je zdravje srca in ožilja neposredno povezano z obolevnostjo in umrljivostjo.

»Srčno-žilne bolezni in presnovno zdravje lahko na različne načine vplivajo na delovanje ožilja in organov, vključno s srcem, možgani in ledvicami, zato je srčno-žilna bolezen še vedno glavni vzrok obolevnosti in umrljivosti,« pravi dr. Ashish Sarraju, kardiolog na kliniki Cleveland.zdravje.

"Nadzor dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni je bistvenega pomena za spodbujanje zdravega življenja," je dejal.

Sprejmite navade, ki so zdrave za srce

Ne glede na vašo starost je koristno, da spremenite zdrav način življenja, da izboljšate svoje zdravje srca in ožilja.

"Začeti danes je bolje kot začeti jutri ali sploh ne začeti," je dejal Goldstein. "Večina ljudi verjame, da imajo lahko majhne zdravstvene spremembe velik vpliv in da lahko sprememba na enem področju pozitivno vpliva na drugo področje njihovega življenja."

Na primer, več spanja lahko povzroči več energije za vadbo, zvišan krvni tlak in manj hrepenenja po slani ali sladki hrani, je predlagal Goldstein.

Vaše vedenje ima lahko celo večji vpliv na zdravje srca kot vaša genetika.

"Postanite bolj aktivni. Jejte zdravo. Dobro spite. Poskusite zmanjšati stres," je priporočil Krumholz. "Zdi se, da ko začnete te navade, pomagate sebi."

Sarraju predlaga, da se usedete z zaupanja vrednim zdravnikom in se pogovorite o tem, kako najbolje vključiti navade, ki so zdrave za srce, v vašo rutino.

"Počasne, trajne spremembe, ki trajajo, bi morale imeti prednost pred nenadnimi, ekstremnimi spremembami, ki morda ne bodo trajale," je dejal.

Najboljše diete za zdravo srce: Kako deluje deset najbolj priljubljenih dietnih načrtov po mnenju kardiologov