8 hjärthälsosamma vanor som kan bromsa biologiskt åldrande med 6 år, enligt en ny studie

8 hjärthälsosamma vanor som kan bromsa biologiskt åldrande med 6 år, enligt en ny studie

Ny forskning från Columbia University fann att bättre kardiovaskulär hälsa ofta leder till en långsammare takt av biologiskt åldrande. Forskare använde följande checklista för att fastställa hur kardiovaskulär hälsa är relaterat till åldrande: kost, fysisk aktivitet, nikotinexponering, sömnhälsa, BMI, kolesterol, blodsocker och blodtryck. Experter rekommenderar att anamma hjärthälsosamma vanor från en ung ålder för att på bästa sätt stödja biomarkörer som påverkar biologisk ålder och livskvalitet.

Att upprätthålla hjärthälsosamma vanor kan bromsa biologiskt åldrande med sex år, enligt en ny studie.

Det finns växande bevis för att kardiovaskulär hälsa är nära relaterad till funktionen hos alla kroppssystem – inklusive åldrandet av dina celler.

Ny forskning som presenterades tidigare denna månad vid American Heart Associations 2023 Scientific Sessions visade hur hjärthälsa påverkar biologiskt åldrande.

Forskare fann att bättre kardiovaskulär hälsa är förknippad med långsammare biologiskt åldrande. God hjärt- och kärlhälsa kan också öka den förväntade livslängden och minska risken för att utveckla hjärtproblem och andra sjukdomar som ofta följer med åldrandet.

"Det var övertygande att vi observerade ett dos-responssamband, vilket innebär att biologiskt åldrande saktar ner när hjärthälsa förbättras," berättar Nour Makarem, PhD, huvudförfattare och biträdande professor i epidemiologi vid Mailman School of Public Health vid Columbia University Irving Medical Center.Hälsa.

Med hjälp av Life's Essential 8-checklistan undersökte forskargruppen sambandet mellan hjärthälsa och hjärnans hälsa. Denna checklista inkluderar:

Ät bättre, var mer aktiv, sluta tobak, sova gott, kontrollera vikten, kontrollera kolesterolet, kontrollera blodsockret, kontrollera blodtrycket

Resultaten visade att personer med de högsta "poängen" på checklistan i genomsnitt var sex år yngre än sin kronologiska ålder.

Personer med god kardiovaskulär hälsa hade en kronologisk medelålder på 41 år; deras genomsnittliga biologiska ålder var 36 år. Deltagare med dålig kardiovaskulär hälsa hade en genomsnittlig kronologisk ålder på 53 år; deras genomsnittliga biologiska ålder var 57 år.

"Därför kan även gradvisa förbättringar av livsstilsbeteenden (diet, sömn, fysisk aktivitet och nikotinkonsumtion) vara fördelaktigt. Alla framsteg mot att förbättra hjärthälsa är meningsfulla," sa Makarem.

Här är vad den biologiska åldern kan berätta om en persons allmänna hälsa, hur åldrande relaterar till kardiovaskulär hälsa och tips för att etablera hjärthälsosamma vanor.

Getty Images/FatCamera

Studie visar att medelhavslivsstil, inte bara diet, kan förbättra hjärthälsa

Förstå vad biologisk ålder kan avslöja om allmän hälsa

En persons biologiska ålder är en indikator på vad som händer i kroppen på cellnivå.

"Biologisk ålder, eller fenotypisk ålder, hänvisar till hur gamla dina celler är i förhållande till din kronologiska ålder", sa en forskare vid Miriam HospitalHälsa.

Goldstein förklarade att forskare använder blodprov för att få en känsla av var biomarkörerna som påverkar biologiskt åldrande ligger.

"Biomarkörer är som små signaler som målar en bild av din hälsa baserat på faktorer som inflammation och organfunktion", sa hon. "Tillsammans illustrerar dessa biomarkörer kroppens åldrandeprocess och sannolikheten att bli sjuk eller dö."

Vad är biologisk ålder?

För att fastställa en persons biologiska ålder tar forskare hänsyn till kronologisk ålder – hur gammal någon är – och vissa fysiologiska faktorer som ämnesomsättning, organfunktion, genetik och livsstil.

Kronologiska och biologiska åldrar sammanfaller närmare hos vissa människor än hos andra.

De som åldras snabbare, vilket kan hända när människor har fler kroniska sjukdomar eller lever i mycket stressade miljöer, kommer att ha en större avvikelse från sin kronologiska ålder, förklarade Goldstein.

Men om du tar väl hand om dig själv kan du till och med bromsa åldrandet.

Koppla ihop kardiovaskulär hälsa och biologisk ålder

"Kardiovaskulär sjukdom och åldrande delar gemensamma riskfaktorer och underliggande mekanismer," sa MakaremHälsa.

Den nya forskningen understryker att vissa riskfaktorer som leder till hjärtsjukdomar också kan påskynda kroppens åldrandeprocess, förklarade hon.

Och medan dålig hjärthälsa kan ha en negativ inverkan på åldrandet, har en god hjärthälsa positiva effekter.

"Att ta hand om din hjärthälsa innebär att ta hand om din allmänna hälsa och ge dig själv den bästa chansen att leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv," sa Goldstein. "Kardiovaskulär hälsa säkerställer att din kropps celler och system fungerar optimalt så länge som möjligt."

Faktorerna förknippade med hjärthälsa verkar också bromsa den biologiska åldern.

"Människor som tar hand om sina riskfaktorer som högt blodtryck och lipidemi, sover gott och tränar, äter bra och ser hur deras vikt åldras mycket långsammare", säger Dr. Harlan Krumholz, professor i medicin (kardiologi). vid Yale School of MedicineHälsa.

Han förklarade att om dessa biomarkörer bibehålls är den förväntade livslängden längre och den övergripande funktionen högre. Detta bidrar till en långsammare åldringsprocess.

I slutändan är kardiovaskulär hälsa direkt kopplad till sjuklighet och dödlighet.

"Hjärt- och kärlsjukdomar och metabol hälsa kan påverka kärl- och organfunktionen, inklusive hjärtat, hjärnan och njurarna, på olika sätt, och därför är hjärt-kärlsjukdomar fortfarande en viktig orsak till sjuklighet och dödlighet", säger Dr Ashish Sarraju, kardiolog vid Cleveland Clinic, tillHälsa.

"Kontrollera kardiovaskulära riskfaktorer är avgörande för att främja ett hälsosamt liv," sa han.

Anta hälsosamma vanor för hjärtat

Oavsett din ålder är det fördelaktigt att göra hälsosamma livsstilsförändringar för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.

"Att börja idag är bättre än att börja imorgon eller inte börja alls," sa Goldstein. "De flesta tror att små hälsoförändringar kan ha en stor inverkan och att en förändring inom ett område kan ha en positiv inverkan på ett annat område av deras liv."

Till exempel kan få mer sömn leda till mer energi för träning, ökat blodtryck och färre sug efter salt eller sockerrik mat, föreslog Goldstein.

Ditt beteende kan ha en ännu större inverkan på din hjärthälsa än din genetik.

"Bli mer aktiv. Ät hälsosamt. Sov gott. Försök att minska stressen," rekommenderade Krumholz. "Det verkar som att när du börjar dessa vanor, hjälper du dig själv."

Sarraju föreslår att du sätter dig ner med en betrodd läkare för att diskutera hur du bäst kan införliva hjärthälsosamma vanor i din rutin.

"Långsamma, varaktiga förändringar som varar bör ha företräde framför plötsliga, extrema förändringar som kanske inte varar," sa han.

De bästa hjärthälsosamma dieterna: hur de tio mest populära dietplanerna presterar, enligt kardiologer