一项新研究表明，8 个有益于心脏健康的习惯可以延缓生物衰老 6 年

一项新研究表明，8 个有益于心脏健康的习惯可以延缓生物衰老 6 年

哥伦比亚大学的新研究发现，更好的心血管健康往往会导致生物衰老速度减慢。研究人员使用以下清单来确定心血管健康与衰老的关系：饮食、体力活动、尼古丁暴露、睡眠健康、体重指数、胆固醇、血糖和血压。专家建议从小就养成有利于心脏健康的习惯，以最好地支持影响生物年龄和生活质量的生物标志物。

一项新研究表明，保持心脏健康的习惯可以将生物衰老速度延缓六年。

越来越多的证据表明，心血管健康与所有身体系统的功能密切相关，包括细胞的衰老。

本月早些时候，在美国心脏协会 2023 年科学会议上发表的新研究显示了心脏健康如何影响生物衰老。

研究人员发现，更好的心血管健康与更慢的生物衰老有关。 良好的心血管健康还可以延长预期寿命并降低患心脏病和其他通常伴随衰老的疾病的风险。

“令人信服的是，我们观察到剂量反应关系，这意味着随着心脏健康的改善，生物衰老速度减慢，”哥伦比亚大学欧文医学中心梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授、主要研究作者 Nour Makarem 博士说道。健康。

研究小组利用 Life's Essential 8 检查表检查了心脏健康和大脑健康之间的联系。 该清单包括：

吃得更好，更加活跃，戒烟，睡得好，控制体重，控制胆固醇，控制血糖，控制血压

结果显示，清单上“得分”最高的人平均比实际年龄年轻六岁。

心血管健康状况良好的人的平均实际年龄为 41 岁； 他们的平均生物学年龄为​​36岁。心血管健康状况不佳的参与者的平均年龄为 53 岁； 他们的平均生物学年龄为​​57岁。

“因此，即使是逐步改善生活方式（饮食、睡眠、体力活动和尼古丁消耗）也可能是有益的。任何改善心脏健康的进展都是有意义的，”马卡雷姆说。

以下是生物年龄可以告诉您的一个人的整体健康状况、衰老与心血管健康的关系以及建立心脏健康习惯的技巧。

盖蒂图片社/FatCamera

研究表明地中海生活方式，而不仅仅是饮食，可以改善心脏健康

了解生物年龄可以揭示整体健康状况

一个人的生物年龄是身体在细胞水平上发生的情况的指标。

“生物年龄，或表型年龄，是指你的细胞相对于你的实际年龄的年龄，”米里亚姆医院的一位科学家说健康。

戈德斯坦解释说，科学家利用血液测试来了解影响生物衰老的生物标志物的位置。

“生物标志物就像小信号，根据炎症和器官功能等因素描绘出您的健康状况，”她说。 “这些生物标志物共同说明了身体的衰老过程以及生病或死亡的可能性。”

什么是生理年龄？

为了确定一个人的生物年龄，研究人员会考虑实际年龄（某人的年龄）以及某些生理因素，例如新陈代谢、器官功能、遗传和生活方式。

有些人的实际年龄和生物学年龄比其他人更接近。

戈尔茨坦解释说，那些衰老得更快的人（当人们患有更多慢性疾病或生活在压力非常大的环境中时可能会发生这种情况）与实际年龄的偏差更大。

然而，如果你照顾好自己，甚至可以延缓衰老的过程。

将心血管健康与生物年龄联系起来

“心血管疾病和衰老有共同的危险因素和潜在机制，”马卡雷姆说健康。

她解释说，新研究强调，某些导致心脏病的危险因素也会加速身体的衰老过程。

虽然心脏健康状况不佳会对衰老产生负面影响，但保持良好的心脏健康却能产生积极的影响。

戈德斯坦说：“照顾您的心脏健康意味着照顾您的整体健康，并为自己提供长寿、健康和幸福生活的最佳机会。” “心血管健康可确保您身体的细胞和系统尽可能长时间地以最佳状态运行。”

与心脏健康相关的因素似乎也会延缓生物年龄。

医学（心脏病学）教授 Harlan Krumholz 博士说：“那些注意高血压和血脂等危险因素、睡眠良好、锻炼身体、饮食良好的人，体重会减慢很多。”在耶鲁大学医学院健康。

他解释说，如果维持这些生物标志物，预期寿命就会更长，整体功能也会更高。 这有助于减缓衰老过程。

最终，心血管健康与发​​病率和死亡率直接相关。

克利夫兰诊所心脏病专家 Ashish Sarraju 博士表示：“心血管疾病和代谢健康会以多种方式影响血管和器官功能，包括心脏、大脑和肾脏，因此心血管疾病仍然是发病和死亡的主要原因。”健康。

“控制心血管危险因素对于促进健康生活至关重要，”他说。

养成有益心脏健康的习惯

无论您的年龄如何，改变健康的生活方式以改善心血管健康都是有益的。

“今天开始比明天开始或根本不开始要好，”戈德斯坦说。 “大多数人认为，微小的健康变化可以产生很大的影响，一个领域的变化可以对他们生活的另一个领域产生积极影响。”

例如，戈德斯坦建议，更多的睡眠可以带来更多的运动能量、血压升高以及减少对咸或甜食物的渴望。

您的行为对心脏健康的影响甚至比您的遗传因素还要大。

“变得更加活跃。吃得健康。睡得好。尽量减轻压力，”克鲁姆霍尔茨建议。 “看来当你开始这些习惯时，你就是在帮助自己。”

萨拉朱建议与一位值得信赖的医生坐下来讨论如何最好地将有益于心脏健康的习惯融入到您的日常生活中。

他说：“持续的缓慢、持续的变化应该优先于可能不会持续的突然、极端的变化。”

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