Suche
Mein Konto
Sąmoningumas ir psichinė sveikata
Sąmoningumas ir psichinė sveikata Sąmoningumas, taip pat žinomas kaip „mindfulness“, yra sąmoningo dabarties suvokimo praktika. Tai yra mūsų dėmesio sutelkimas į čia ir dabar, nepriimdamas sprendimų ar vertinimų. Ši paprasta, bet galinga technika gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Šiame specialistų straipsnyje mes nuodugniai pažvelgsime į sąmoningumo ir psichinės sveikatos ryšį. Išnagrinėsime, kaip sąmoningumo praktika gali būti naudojama siekiant sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Mindfulness vaidmuo valdant stresą Stresas yra dažna problema...
Sąmoningumas ir psichinė sveikata
Sąmoningumas ir psichinė sveikata
Sąmoningumas, dar žinomas kaip „mindfulness“, yra sąmoningo dabarties momento suvokimo praktika. Tai yra mūsų dėmesio sutelkimas į čia ir dabar, nepriimdamas sprendimų ar vertinimų. Ši paprasta, bet galinga technika gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai.
Šiame specialistų straipsnyje mes nuodugniai pažvelgsime į sąmoningumo ir psichinės sveikatos ryšį. Išnagrinėsime, kaip sąmoningumo praktika gali būti naudojama siekiant sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Mindfulness vaidmuo valdant stresą
Stresas yra dažna mūsų šiuolaikinio gyvenimo problema. Lėtinis stresas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) yra programa, skirta padėti žmonėms geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Reguliariai lankydami MBSR kursus žmonės gali išmokti į savo kasdienį gyvenimą įtraukti dėmesingo sąmoningumo.
Studija 1Pavyzdžiui, atskleidė išskirtinę naudą MBSR praktikams: grupė dalyvių pranešė apie žymiai mažesnį streso lygį po aštuonių savaičių MBSR kurso, palyginti su kontroline grupe. Tai rodo, kad sąmoningumas gali būti veiksmingas būdas kovoti su stresu.
Baimė ir sąmoningumas
Nerimo sutrikimai yra plačiai paplitusi šiuolaikinės visuomenės problema. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo, dažnai patiria stiprų nerimą ir baimę be jokios aiškios priežasties. Taip pat galite jausti fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas ar prakaitavimas.
Sąmoningumo praktikų taikymas kovojant su nerimu rodo daug žadančių rezultatų. Studija 2Pavyzdžiui, nustatė, kad sąmoningos meditacijos pratimai gali padėti sumažinti emocinį reaktyvumą pacientams, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu.
Sąmoningumas padeda nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių ir jausmų į dabartį. Stebint savo mintis ir emocijas be sprendimo, galima išmokti geriau susidoroti su baimėmis.
Sumažinkite depresiją per sąmoningumą
Depresija yra rimta psichinė liga, kuri gali turėti didelį poveikį tiems, kurie serga. Neigiamo mąstymo modelių, prastos nuotaikos ir susidomėjimo kasdienine veikla praradimo derinys gali būti pražūtingas.
Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT) dažnai naudojama kaip priedas prie tradicinio depresijos gydymo. Tyrimai rodo, kad MBCT gali būti veiksmingas būdas sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti atkryčio riziką 3.
Sąmoningumo praktika leidžia žmonėms, sergantiems depresija, nepriimti savo minčių ir emocijų kaip absoliučios tiesos. Sąmoningai stebėdami ir priimdami šias proto būsenas, jie gali išmokti susikurti sau saugesnę erdvę ir giliau suprasti savo mąstymo modelius.
DUK
Kl .: Kiek laiko paprastai užtrunka, kad pajustumėte sąmoningumo praktikų naudą?
A: Laikas, kurio reikia norint patirti sąmoningumo privalumus, priklauso nuo žmogaus. Kai kurie žmonės teigia pastebėję teigiamus psichinės sveikatos pokyčius vos po kelių savaičių reguliarios praktikos. Kitiems gali prireikti daugiau laiko ir praktikos.
Kl.: Ar kiekvienas gali praktikuoti sąmoningumo pratimus?
A: Taip! Mindfulness praktikos iš esmės yra atviros visiems. Jie nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar fizinių savybių. Yra įvairių rūšių pratimų, tokių kaip kvėpavimo stebėjimas ar kūno skenavimo meditacija, todėl kiekvienas gali rasti sau tinkamiausią metodą.
Klausimas: Ar sąmoningumas yra tik laikinas sprendimas, ar jis teikia ilgalaikę naudą?
A: Sąmoningumas gali turėti trumpalaikės ir ilgalaikės naudos. Per trumpą laiką tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti nuotaiką. Ilgainiui reguliari sąmoningumo praktika gali padėti padaryti protą stabilesnį ir atsparesnį neigiamoms emocijoms ir psichiniams iššūkiams.
Galutinis žodis
Sąmoningumo praktikų taikymas kartu su kitomis terapijos formomis pasirodė esąs perspektyvus būdas sprendžiant įvairias psichikos sveikatos problemas. Tyrimai rodo teigiamą poveikį kovojant su stresu, nerimu ir depresija.
Svarbu pažymėti, kad sąmoningumas nėra panacėja ir gali būti tinkamas ne visiems. Jei turite rimtų psichikos sveikatos problemų, rekomenduojama pasikonsultuoti su profesionaliu konsultantu arba terapeutu.
Nepaisant to, įvairūs tyrimai pateikia tvirtų įrodymų, kad sąmoningo sąmoningumo integravimas į mūsų kasdienį gyvenimą gali turėti teigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai. Lavindami protą galime išmokti geriau suprasti save ir atidžiau elgtis su savimi.
Šaltiniai: