Reflux und Diät – Endlich wichtige Tipps, welche Lebensmittel mit Sodbrennen essbar sind
Acid Reflux (GERD) ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder sehr schwierig. Saurer Reflux und Ernährung waren schon immer ein heißes Thema, da sie sich gegenseitig beeinflussen. Im Wesentlichen können Änderungen Ihrer Ernährung dazu beitragen, das Wiederauftreten von GERD-Symptomen einzudämmen. Hier bieten wir einige Tipps und Beispiele für Lebensmittel, die bei der Kontrolle des sauren Rückflusses durch die Ernährung von großem Nutzen sein können.
1. Faser und Wasser sind extrem wichtig
Die Lebensmittel mit saurem Reflux helfen, die Symptome des sauren Reflux zu lindern. Zum Beispiel wird das Gefühl von Blähungen und Sodbrennen durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel stark reduziert. Es ist wichtig, viel Ballaststoffe und Wasser für diejenigen zu haben, die unter saurem Reflux leiden. Da sowohl Ballaststoffe als auch Wasser dazu beitragen, dass die Nahrung aus dem Verdauungstrakt entfernt wird, verringert sich das Problem des sauren Rückflusses. Diejenigen, die ein Verstopfungsproblem haben, sollten es vermeiden, gesättigte und fetthaltige Lebensmittel zu essen, da die Verdauung länger dauert. Dies kann das Problem weiter verschlimmern.
2. Essen Sie in kleinen Portionen
Die Lebensmittel mit saurem Rückfluss sollten in kleinen Portionen eingenommen werden. Kleinere häufige Mahlzeiten sorgen dafür, dass der Magen nicht voll ist. Dies übt weniger Druck auf die Magensäure und das LES aus. Sicherstellen, dass die Magensäuren besser funktionieren und der saure Rückfluss nicht erhöht wird. Sodbrennen ist ebenfalls stark reduziert.
Kennen Sie die Kalorien, die Ihr Körper benötigt. Dies kann Ihnen helfen, das zu vermeidende GERD-Essen zu kennen. Wenn eine Person beispielsweise 1800 Kalorien benötigt, muss sie die Kalorien in 6 verschiedenen kleinen Mahlzeiten verteilen. 6 kleine Mahlzeiten würden 300 Kalorien pro Mahlzeit bedeuten. Jetzt gibt es saure Hausmittel, die verwendet werden können.
3. Früchte sollten auch genommen werden
Viele Früchte können in die Mahlzeit eingearbeitet werden, aber die sauren Früchte wie Zitronen, Ananas und Orangen sollten vermieden werden. Aber die anderen Früchte wie Äpfel und Bananen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und tragen auch dazu bei, die Symptome des sauren Rückflusses zu lindern. Das andere saure Reflux-Lebensmittel, das vermieden werden sollte, sind kohlensäurehaltige Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Soda. Sogar Alkohol sollte vermieden werden, da er das LES träge macht und dies die Wahrscheinlichkeit eines sauren Rückflusses erhöht.
4. Vollkornbrot und Getreide sollten enthalten sein
Vollkornprodukte mit saurem Reflux enthalten Fladenbrot, Vollkornbrot, braunen Reis und viele andere können sicher eingenommen werden. Mageres Fleisch, einschließlich fettfreier Steaks, Schweinekoteletts, Hühnchen und Fisch, sollte ebenfalls eingenommen und in Ihre Mahlzeiten einbezogen werden. Gewürze und Kräuter sollten verwendet werden, aber wenn sie toleriert werden können. Auf keinen Fall sollten Saucen auf Tomatenbasis verwendet werden. In der Tat sind Tomaten einer der Hauptgründe, die sauren Rückfluss verursachen können.
Wenn Sie diese verschiedenen Tipps berücksichtigen, sollten Sie ein besseres Verständnis für sauren Reflux und Ernährung haben. Darüber hinaus sollten Sie mehr Informationen über Lebensmittel mit saurem Reflux sammeln. Das Wissen über Lebensmittel kann sehr hilfreich sein, um zukünftige Wiederholungen zu verhindern.
Inspiriert von Frank D. Miller
