حتى التدريبات الصغيرة يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة

حتى التدريبات الصغيرة يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة

اللياقة البدنية الجيدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتعزز شيخوخة الدماغ الصحية. ويقول الباحثون الذين قاموا بالمراجعة الجديدة إن هذا الاعتراف يجب أن يتم تضمينه في التوصيات الصحية المحدثة.

الأخبار التي تفيد بأنه حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تجني فوائد صحية كبيرة في النرويج عندما نشر الباحثون في NTNU Ulrik Wisløff وAtefe R. Tari كتابهم "Mikrotrikant) لزيادة اللياقة البدنية والقوة في يناير من هذا العام.

الآن قام نفس الباحثين بفحص العلاقة بين النشاط البدني أو التمتع بلياقة بدنية جيدة وصحة الدماغ. تم إجراء هذا البحث مع زملاء في معهد كوينزلاند للدماغ في أستراليا.

تدابير واعدة

وأظهرت الدراسة، التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية The Lancet، أن الدماغ يستفيد بالتأكيد من النشاط البدني.

حتى الكميات الصغيرة من التمارين عالية الكثافة لها تأثير على الدماغ. يجب أن يتم توصيل ذلك بشكل أكثر وضوحًا - فقد يكون هذا هو ما يحفز الأشخاص على البدء.

التمارين الرياضية واللياقة البدنية الجيدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتعزز شيخوخة الدماغ الصحية.

يقول عاطف ر. تاري، المؤلف الرئيسي للدراسة: "لم يفت الأوان أبدًا للبدء".

وخلص الباحثون إلى أن حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني قد تكون كافية لحماية الدماغ من الشيخوخة.

وقال تاري: "إننا نلخص الأبحاث التي تشير بوضوح إلى أن التمارين الرياضية مهمة ليس فقط للقلب ولكن أيضًا للدماغ. ويبدو أن النشاط البدني هو أحد أكثر التدخلات الواعدة التي نحتاجها لمنع التدهور المعرفي والخرف".

يبطئ عمليات الشيخوخة

استعرض المقال أدلة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر، ويظهر كيف يؤثر النشاط البدني على الالتهاب، وتدفق الدم، ووظيفة المناعة، ومرونة الدماغ، وإطلاق الجزيئات الواقية في الدم - وهي العمليات التي تضعف مع التقدم في السن وتساهم في تطور الأمراض التنكسية العصبية.

وقال تاري: "هذه الآليات تلعب دورًا مهمًا في تطور الخرف والتدهور المعرفي".

تاري ويسلوف هما باحثان في مجموعة أبحاث تدريب القلب (CERG) في NTNU وقد روجوا سابقًا لفكرة إدراج المشروبات الصغيرة - الانتقال من عدم النشاط إلى جرعات صغيرة من التدريب النبضي في الحياة اليومية - في توصيات السلطات الصحية النرويجية.

اليوم التوصية هي ما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من الشدة القوية في الأسبوع.

وقال ويسلوف: "إن ما يتراوح بين 50 إلى 70 بالمائة من السكان لا يستجيبون لتوصيات النشاط اليوم.

جرعات صغيرة – كثافة عالية

ويشير الباحثون إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل بكثير مما توصي به التوصيات الحالية يمكن أن يقدم فوائد كبيرة، طالما أن شدة التمرين عالية.

ويعتقد تاري ويسلوف أن هذه الدراسة الجديدة تزيد من أهمية إيصال الرسالة.

وقال ويسلوف: "نعتقد أن الوقت قد حان للسلطات الصحية لتقديم نصيحة أكثر وضوحا حول مدى أهمية التمارين الرياضية للدماغ. وتظهر مراجعتنا أنه حتى الجرعات الصغيرة من النشاط عالي الكثافة - أي ما يعادل المشي السريع حيث لا يمكنك الغناء - يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40 بالمائة".

لم يفت الأوان بعد للبدء

تدعم الأبحاث الدولية نتائج باحثي NTNU. وفي تعليق نشر في مجلة Nature Medicine في يناير/كانون الثاني، قال باحثون أمريكيون إن المبادئ التوجيهية العامة بحاجة إلى التحديث. حتى الجرعات الصغيرة من النشاط البدني توفر فوائد صحية.

يقول تاري: "تؤكد توصيات اليوم على النشاط الإجمالي، لكننا نظهر أنه حتى الكميات الصغيرة من التمارين عالية الكثافة لها تأثير على الدماغ. وينبغي توصيل هذا الأمر بشكل أكثر وضوحا - فهو يمكن أن يحفز الناس على البدء. والقليل أفضل من لا شيء - ولم يفت الأوان بعد للبدء".

ومع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع، أصبح التدهور المعرفي والخرف تحديا كبيرا للصحة العامة. وبما أنه لا يوجد علاج حتى الآن، فإن الوقاية أمر بالغ الأهمية.

وقال تاري: "التمارين الرياضية رخيصة الثمن ويمكن الوصول إليها وليس لها أي آثار جانبية. ويجب اعتبارها إجراءً أوليًا للحفاظ على صحة الدماغ".

مصادر: