Дори малките тренировки могат да помогнат за предпазване на стареещия мозък

Дори малките тренировки могат да помогнат за предпазване на стареещия мозък

Добрата физическа форма може да намали риска от деменция и да насърчи здравословното стареене на мозъка. Това признание трябва да бъде включено в актуализираните здравни препоръки, казват изследователите зад новия преглед.

Новината, че дори малки количества физическа активност може да извлече големи ползи за здравето в Норвегия, когато изследователите на NTNU Ulrik Wisløff и Atefe R. Tari публикуваха своята книга „Mikrotrikant) за повишаване на фитнеса и силата през януари тази година.

Сега същите изследователи са изследвали връзката между физическата активност или добрата физическа форма и здравето на мозъка. Това изследване е проведено с колеги от Куинсландския мозъчен институт в Австралия.

Обещаващи мерки

Проучването, публикувано в British Medical Journal The Lancet, показва, че мозъкът определено има полза от физическата активност.

Дори малки количества упражнения с висока интензивност имат въздействие върху мозъка. Това трябва да се съобщи по-ясно – може да е това, което мотивира хората да започнат.

Аеробните упражнения и добрата физическа форма могат да намалят риска от деменция и да насърчат здравословното стареене на мозъка.

„И никога не е твърде късно да започнете“, казва Атефе Р. Тари, водещият автор на изследването.

Дори малки количества физическа активност може да са достатъчни, за да предпазят стареещия мозък, заключават изследователите.

"Ние обобщаваме изследвания, които ясно показват, че упражненията са важни не само за сърцето, но и за мозъка. Физическата активност изглежда е една от най-обещаващите интервенции, от които се нуждаем, за да предотвратим когнитивен спад и деменция", каза Тари.

Забавя процесите на стареене

Статията прегледа доказателства от проучвания върху животни и хора и показва как физическата активност влияе върху възпалението, кръвния поток, имунната функция, пластичността на мозъка и освобождаването на защитни молекули в кръвта - процеси, които отслабват с възрастта и допринасят за развитието на невродегенеративни заболявания.

„Това са механизми, които играят важна роля в развитието на деменция и когнитивен упадък“, каза Тари.

Тари и Вислоф са изследователи от Изследователската група за кардиологично обучение (CERG) в NTNU и преди това са популяризирали идеята, че микронапитките - преход от липса на активност към малки дози пулсово обучение в ежедневието - да бъдат включени в препоръките на норвежките здравни власти.

Днес препоръката е поне 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с интензивна интензивност на седмица.

„Пълните 50 до 70 процента от населението не се справят с днешните препоръки за активност, каза Wisløff.

Малки дози – висока интензивност

Изследователите посочват, че упражняването на много по-малко от това, което препоръчват настоящите препоръки, може да предложи големи ползи - стига интензивността на упражнението да е висока.

Тари и Вислоф смятат, че това ново проучване прави още по-важно да се предаде посланието.

„Вярваме, че е време здравните власти да предоставят по-ясни съвети за това колко важни са упражненията за мозъка. Нашият преглед показва, че дори малки дози активност с висок интензитет – еквивалентни на бързо ходене, при което не можете да пеете – могат да намалят риска от деменция с до 40 процента“, каза Wisløff.

Никога не е късно да започнете

Международните изследвания подкрепят резултатите на изследователите от NTNU. В коментар в Nature Medicine през януари американски изследователи твърдят, че обществените насоки трябва да бъдат актуализирани. Дори малки дози физическа активност осигуряват ползи за здравето.

„Днешните препоръки наблягат на цялостната активност, но ние показваме, че дори малки количества упражнения с висока интензивност имат въздействие върху мозъка. Това трябва да се съобщи по-ясно – може да мотивира хората да започнат. Малко е по-добре от нищо – и никога не е твърде късно да започнете“, казва Тари.

Тъй като продължителността на живота се увеличава, когнитивният спад и деменцията се превръщат в голямо предизвикателство за общественото здраве. Тъй като все още няма лечение, превенцията е от решаващо значение.

"Упражнението е евтино, достъпно и няма странични ефекти. Трябва да се счита за мярка от първа линия за поддържане на здравето на мозъка", каза Тари.

източници: