I malé tréninky mohou pomoci chránit stárnoucí mozek

I malé tréninky mohou pomoci chránit stárnoucí mozek

Dobrá kondice může snížit riziko demence a podpořit zdravé stárnutí mozku. Toto uznání by mělo být zahrnuto v aktualizovaných zdravotních doporučeních, říkají výzkumníci za novou recenzí.

Zpráva, že i malé množství fyzické aktivity může mít v Norsku velké zdravotní přínosy, když výzkumníci NTNU Ulrik Wisløff a Atefe R. Tari vydali v lednu tohoto roku svou knihu „Mikrotrikant) ke zvýšení kondice a síly.

Nyní stejní vědci zkoumali souvislost mezi fyzickou aktivitou nebo dobrou fyzickou kondicí a zdravím mozku. Tento výzkum byl proveden s kolegy z Queensland Brain Institute v Austrálii.

Slibná opatření

Studie publikovaná v British Medical Journal The Lancet ukazuje, že mozku rozhodně prospívá fyzická aktivita.

I malé množství vysoce intenzivního cvičení má dopad na mozek. To by mělo být sděleno jasněji – může to být to, co lidi motivuje, aby začali.

Aerobní cvičení a dobrá kondice mohou snížit riziko demence a podpořit zdravé stárnutí mozku.

„A nikdy není pozdě začít,“ říká Atefe R. Tari, hlavní autor studie.

Dokonce i malé množství fyzické aktivity může stačit k ochraně stárnoucího mozku, uzavřeli vědci.

"Shrnujeme výzkum, který jasně ukazuje, že cvičení je důležité nejen pro srdce, ale také pro mozek. Fyzická aktivita se zdá být jednou z nejslibnějších intervencí, které potřebujeme k prevenci kognitivního poklesu a demence," řekl Tari.

Zpomaluje procesy stárnutí

Článek shrnuje důkazy ze studií na zvířatech i na lidech a ukazuje, jak fyzická aktivita ovlivňuje zánět, průtok krve, imunitní funkce, plasticitu mozku a uvolňování ochranných molekul v krvi – procesy, které s věkem slábnou a přispívají k rozvoji neurodegenerativních onemocnění.

"Jsou to mechanismy, které hrají důležitou roli ve vývoji demence a kognitivního poklesu," řekl Tari.

Tari a Wisløff jsou výzkumníci z Cardiac Training Research Group (CERG) při NTNU a již dříve prosazovali myšlenku, že mikrodrinky – přechod od žádné aktivity k malým dávkám pulzního tréninku do každodenního života – budou zahrnuty do doporučení norských zdravotnických úřadů.

Dnes se doporučuje alespoň 150 minut střední intenzity nebo 75 minut intenzivní intenzity týdně.

"Plných 50 až 70 procent populace nezvládá dnešní doporučení týkající se aktivity," řekl Wisløff.

Malé dávky – vysoká intenzita

Vědci poukazují na to, že cvičení mnohem méně, než doporučují současná doporučení, může nabídnout velké výhody – pokud je intenzita cvičení vysoká.

Tari a Wisløff věří, že díky této nové studii je ještě důležitější předat zprávu.

"Věříme, že je čas, aby zdravotnické úřady poskytly jasnější rady o tom, jak důležité je cvičení pro mozek. Náš přehled ukazuje, že i malé dávky vysoce intenzivní aktivity - ekvivalentní rychlé chůzi, kde nemůžete zpívat - mohou snížit riziko demence až o 40 procent," řekl Wisløff.

Nikdy není pozdě začít

Mezinárodní výzkum podporuje výsledky výzkumníků NTNU. V komentáři v Nature Medicine v lednu američtí vědci tvrdili, že je třeba aktualizovat veřejné pokyny. I malé dávky fyzické aktivity poskytují zdravotní výhody.

"Dnešní doporučení zdůrazňují celkovou aktivitu, ale ukazujeme, že i malé množství vysoce intenzivního cvičení má dopad na mozek. To by mělo být sděleno jasněji - může to lidi motivovat, aby začali. Trochu je lepší než nic - a nikdy není pozdě začít," říká Tari.

S prodlužující se střední délkou života se úpadek kognitivních funkcí a demence stávají hlavním problémem veřejného zdraví. Vzhledem k tomu, že stále neexistuje žádná léčba, je klíčová prevence.

"Cvičení je levné, dostupné a nemá žádné vedlejší účinky. Mělo by být považováno za opatření první volby k udržení zdraví mozku," řekl Tari.

Zdroje: