Selv små træningspas kan hjælpe med at beskytte den aldrende hjerne

Selv små træningspas kan hjælpe med at beskytte den aldrende hjerne

God kondition kan reducere risikoen for demens og fremme sund hjernealdring. Denne anerkendelse bør indgå i opdaterede sundhedsanbefalinger, siger forskere bag den nye anmeldelse.

Nyheden om, at selv små mængder fysisk aktivitet kan høste store sundhedsmæssige fordele i Norge, da NTNU-forskerne Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari udgav deres bog "Mikrotrikant) for at øge konditionen og styrke i januar i år.

Nu har de samme forskere undersøgt sammenhængen mellem fysisk aktivitet eller at være i god fysisk form og hjernens sundhed. Denne forskning blev udført med kolleger ved Queensland Brain Institute i Australien.

Lovende tiltag

Undersøgelsen, der er offentliggjort i British Medical Journal The Lancet, viser, at hjernen absolut har gavn af fysisk aktivitet.

Selv små mængder af højintensiv træning har en indvirkning på hjernen. Dette bør kommunikeres tydeligere – det kan være det, der motiverer folk til at komme i gang.

Aerob træning og god kondition kan reducere risikoen for demens og fremme sund hjernealdring.

"Og det er aldrig for sent at starte," siger Atefe R. Tari, undersøgelsens hovedforfatter.

Selv små mængder fysisk aktivitet kan være nok til at beskytte den aldrende hjerne, konkluderede forskerne.

"Vi opsummerer forskning, der klart indikerer, at træning ikke kun er vigtig for hjertet, men også for hjernen. Fysisk aktivitet ser ud til at være en af ​​de mest lovende indgreb, vi har brug for for at forhindre kognitiv tilbagegang og demens," sagde Tari.

Bremser ældningsprocesserne

Artiklen gennemgik evidens fra både dyre- og menneskestudier og viser, hvordan fysisk aktivitet påvirker inflammation, blodgennemstrømning, immunfunktion, hjernens plasticitet og frigivelsen af ​​beskyttende molekyler i blodet – processer, der svækker med alderen og bidrager til udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme.

"Dette er mekanismer, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​demens og kognitiv tilbagegang," sagde Tari.

Tari og Wisløff er forskere fra Cardiac Training Research Group (CERG) ved NTNU og har tidligere promoveret ideen om, at mikrodrikke - overgang fra ingen aktivitet til små doser pulstræning ind i hverdagen - indgår i anbefalingerne fra norske sundhedsmyndigheder.

I dag er anbefalingen mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet om ugen.

”Hele 50 til 70 procent af befolkningen klarer ikke dagens aktivitetsanbefalinger, sagde Wisløff.

Små doser – høj intensitet

Forskerne peger på, at det kan give store fordele at træne meget mindre, end hvad de nuværende anbefalinger anbefaler – så længe træningens intensitet er høj.

Tari og Wisløff mener, at denne nye undersøgelse gør det endnu vigtigere at få budskabet ud.

"Vi mener, det er på tide, at sundhedsmyndighederne giver klarere råd om, hvor vigtig træning er for hjernen. Vores gennemgang viser, at selv små doser af højintensiv aktivitet - svarende til rask gang, hvor man ikke kan synge - kan reducere risikoen for demens med op til 40 procent," siger Wisløff.

Aldrig for sent at starte

International forskning understøtter NTNU-forskernes resultater. I en kommentar i Nature Medicine i januar argumenterede amerikanske forskere for, at offentlige retningslinjer skal opdateres. Selv små doser fysisk aktivitet giver sundhedsmæssige fordele.

"Dagens anbefalinger lægger vægt på total aktivitet, men vi viser, at selv små mængder højintensiv træning har indflydelse på hjernen. Dette bør kommunikeres tydeligere - det kan motivere folk til at komme i gang. Lidt er bedre end ingenting - og det er aldrig for sent at starte," siger Tari.

Efterhånden som den forventede levealder stiger, bliver kognitiv tilbagegang og demens en stor folkesundhedsudfordring. Da der stadig ikke er nogen kur, er forebyggelse afgørende.

"Motion er billigt, tilgængeligt og har ingen bivirkninger. Det bør betragtes som en førstelinjeforanstaltning til at opretholde hjernens sundhed," sagde Tari.

Kilder: