Ακόμη και μικρές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου που γερνά

Ακόμη και μικρές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου που γερνά

Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και να προάγει την υγιή γήρανση του εγκεφάλου. Αυτή η αναγνώριση θα πρέπει να περιλαμβάνεται σε ενημερωμένες συστάσεις για την υγεία, λένε οι ερευνητές πίσω από τη νέα ανασκόπηση.

Τα νέα ότι ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία στη Νορβηγία όταν οι ερευνητές του NTNU Ulrik Wisløff και Atefe R. Tari δημοσίευσαν το βιβλίο τους «Mikrotrikant) για να αυξήσουν τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους.

Τώρα οι ίδιοι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας ή της καλής φυσικής κατάστασης και της υγείας του εγκεφάλου. Αυτή η έρευνα διεξήχθη με συναδέλφους στο Queensland Brain Institute στην Αυστραλία.

Υποσχόμενα μέτρα

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal The Lancet, δείχνει ότι ο εγκέφαλος επωφελείται σίγουρα από τη σωματική δραστηριότητα.

Ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης υψηλής έντασης έχουν αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Αυτό θα πρέπει να κοινοποιείται με μεγαλύτερη σαφήνεια – μπορεί να είναι αυτό που παρακινεί τους ανθρώπους να ξεκινήσουν.

Η αερόβια άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας και να προάγουν την υγιή γήρανση του εγκεφάλου.

«Και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις», λέει ο Atefe R. Tari, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι αρκετές για να προστατεύσουν τον γερασμένο εγκέφαλο, κατέληξαν οι ερευνητές.

"Συνοψίζουμε την έρευνα που δείχνει ξεκάθαρα ότι η άσκηση είναι σημαντική όχι μόνο για την καρδιά αλλά και για τον εγκέφαλο. Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι μια από τις πιο ελπιδοφόρες παρεμβάσεις που χρειαζόμαστε για την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και της άνοιας", είπε ο Tari.

Επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης

Το άρθρο εξέτασε στοιχεία από μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους και δείχνει πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη φλεγμονή, τη ροή του αίματος, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την πλαστικότητα του εγκεφάλου και την απελευθέρωση προστατευτικών μορίων στο αίμα - διαδικασίες που εξασθενούν με την ηλικία και συμβάλλουν στην ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

«Αυτοί είναι μηχανισμοί που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της άνοιας και της γνωστικής έκπτωσης», είπε ο Tari.

Ο Tari και ο Wisløff είναι ερευνητές της Ομάδας Έρευνας για την Καρδιολογική Εκπαίδευση (CERG) στο NTNU και έχουν προηγουμένως προωθήσει την ιδέα ότι τα μικροποτά -μετάβαση από τη μη δραστηριότητα σε μικρές δόσεις παλμικής προπόνησης στην καθημερινή ζωή- να περιλαμβάνονται στις συστάσεις των νορβηγικών υγειονομικών αρχών.

Σήμερα η σύσταση είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης την εβδομάδα.

«Ένα πλήρες 50 έως 70 τοις εκατό του πληθυσμού δεν διαχειρίζεται τις σημερινές συστάσεις δραστηριότητας, είπε ο Wisløff.

Μικρές δόσεις - υψηλή ένταση

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η άσκηση πολύ λιγότερο από ό,τι συνιστούν οι τρέχουσες συστάσεις μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη – εφόσον η ένταση της άσκησης είναι υψηλή.

Ο Tari και ο Wisløff πιστεύουν ότι αυτή η νέα μελέτη καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να μεταδοθεί το μήνυμα.

"Πιστεύουμε ότι είναι καιρός οι αρχές υγείας να παράσχουν σαφέστερες συμβουλές για το πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τον εγκέφαλο. Η ανασκόπησή μας δείχνει ότι ακόμη και μικρές δόσεις υψηλής έντασης δραστηριότητας - που ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα όπου δεν μπορείς να τραγουδήσεις - μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας έως και 40 τοις εκατό", δήλωσε ο Wisløff.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε

Η διεθνής έρευνα υποστηρίζει τα αποτελέσματα των ερευνητών του NTNU. Σε ένα σχόλιο στο Nature Medicine τον Ιανουάριο, Αμερικανοί ερευνητές υποστήριξαν ότι οι δημόσιες οδηγίες πρέπει να ενημερωθούν. Ακόμη και μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας παρέχουν οφέλη για την υγεία.

"Οι σημερινές συστάσεις δίνουν έμφαση στη συνολική δραστηριότητα, αλλά δείχνουμε ότι ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης υψηλής έντασης έχουν αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Αυτό θα πρέπει να μεταδοθεί πιο ξεκάθαρα - μπορεί να παρακινήσει τους ανθρώπους να ξεκινήσουν. Το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα - και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε", λέει ο Tari.

Καθώς το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται, η γνωστική έκπτωση και η άνοια γίνονται μια σημαντική πρόκληση για τη δημόσια υγεία. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία, η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας.

"Η άσκηση είναι φθηνή, προσβάσιμη και δεν έχει παρενέργειες. Θα πρέπει να θεωρείται μέτρο πρώτης γραμμής για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου", είπε ο Tari.

Πηγές: