Incluso pequeños entrenamientos pueden ayudar a proteger el cerebro que envejece

Incluso pequeños entrenamientos pueden ayudar a proteger el cerebro que envejece

Un buen estado físico puede reducir el riesgo de demencia y promover un envejecimiento cerebral saludable. Este reconocimiento debería incluirse en las recomendaciones de salud actualizadas, dicen los investigadores detrás de la nueva revisión.

La noticia de que incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden generar importantes beneficios para la salud en Noruega cuando los investigadores de NTNU Ulrik Wisløff y Atefe R. Tari publicaron su libro "Mikrotrikant) para aumentar la condición física y la fuerza en enero de este año.

Ahora, los mismos investigadores han examinado la conexión entre la actividad física o estar en buena forma física y la salud cerebral. Esta investigación se realizó con colegas del Queensland Brain Institute en Australia.

Medidas prometedoras

El estudio, publicado en la revista médica británica The Lancet, muestra que el cerebro definitivamente se beneficia de la actividad física.

Incluso pequeñas cantidades de ejercicio de alta intensidad tienen un impacto en el cerebro. Esto debería comunicarse más claramente: puede ser lo que motive a la gente a empezar.

El ejercicio aeróbico y una buena forma física pueden reducir el riesgo de demencia y promover un envejecimiento cerebral saludable.

"Y nunca es demasiado tarde para empezar", afirma Atefe R. Tari, autor principal del estudio.

Incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ser suficientes para proteger el cerebro que envejece, concluyeron los investigadores.

"Resumimos investigaciones que indican claramente que el ejercicio es importante no sólo para el corazón sino también para el cerebro. La actividad física parece ser una de las intervenciones más prometedoras que necesitamos para prevenir el deterioro cognitivo y la demencia", afirmó Tari.

Retarda los procesos de envejecimiento.

El artículo revisó evidencia de estudios tanto en animales como en humanos y muestra cómo la actividad física afecta la inflamación, el flujo sanguíneo, la función inmune, la plasticidad cerebral y la liberación de moléculas protectoras en la sangre, procesos que se debilitan con la edad y contribuyen al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

"Estos son mecanismos que desempeñan un papel importante en el desarrollo de la demencia y el deterioro cognitivo", dijo Tari.

Tari y Wisløff son investigadores del Grupo de Investigación de Entrenamiento Cardíaco (CERG) en NTNU y anteriormente han promovido la idea de que las microbebidas (la transición de la inactividad a pequeñas dosis de entrenamiento del pulso en la vida cotidiana) se incluyan en las recomendaciones de las autoridades sanitarias noruegas.

Hoy en día la recomendación es al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.

“Entre el 50 y el 70 por ciento de la población no sigue las recomendaciones de actividad actuales”, afirmó Wisløff.

Pequeñas dosis – alta intensidad

Los investigadores señalan que hacer mucho menos ejercicio de lo que recomiendan las recomendaciones actuales puede ofrecer grandes beneficios, siempre y cuando la intensidad del ejercicio sea alta.

Tari y Wisløff creen que este nuevo estudio hace que sea aún más importante transmitir el mensaje.

"Creemos que es hora de que las autoridades sanitarias proporcionen consejos más claros sobre la importancia del ejercicio para el cerebro. Nuestra revisión muestra que incluso pequeñas dosis de actividad de alta intensidad, equivalente a caminar a paso ligero sin poder cantar, pueden reducir el riesgo de demencia hasta en un 40 por ciento", afirmó Wisløff.

Nunca es tarde para empezar

La investigación internacional respalda los resultados de los investigadores de NTNU. En un comentario publicado en Nature Medicine en enero, investigadores estadounidenses argumentaron que es necesario actualizar las directrices públicas. Incluso pequeñas dosis de actividad física aportan beneficios para la salud.

"Las recomendaciones actuales enfatizan la actividad total, pero demostramos que incluso pequeñas cantidades de ejercicio de alta intensidad tienen un impacto en el cerebro. Esto debería comunicarse más claramente: puede motivar a las personas a comenzar. Un poco es mejor que nada, y nunca es demasiado tarde para comenzar", dice Tari.

A medida que aumenta la esperanza de vida, el deterioro cognitivo y la demencia se están convirtiendo en un importante desafío de salud pública. Dado que todavía no existe cura, la prevención es crucial.

"El ejercicio es barato, accesible y no tiene efectos secundarios. Debe considerarse una medida de primera línea para mantener la salud del cerebro", afirmó Tari.

Fuentes: