Pienetkin harjoitukset voivat auttaa suojaamaan ikääntyviä aivoja

Pienetkin harjoitukset voivat auttaa suojaamaan ikääntyviä aivoja

Hyvä kunto voi vähentää dementian riskiä ja edistää tervettä aivojen ikääntymistä. Tämä tunnustus tulisi sisällyttää päivitettyihin terveyssuosituksiin, sanovat uuden katsauksen takana olevat tutkijat.

Uutiset siitä, että pienetkin määrät fyysistä aktiivisuutta voivat saada merkittäviä terveyshyötyjä Norjassa, kun NTNU:n tutkijat Ulrik Wisløff ja Atefe R. Tari julkaisivat kirjansa "Mikrotrikant" lisätäkseen kuntoa ja voimaa tämän vuoden tammikuussa.

Nyt samat tutkijat ovat tutkineet fyysisen aktiivisuuden tai hyvässä fyysisessä kunnossa olemisen yhteyttä aivojen terveyteen. Tämä tutkimus tehtiin kollegoiden kanssa Queensland Brain Institutessa Australiassa.

Lupaavia toimenpiteitä

British Medical Journal The Lancet -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että aivot hyötyvät ehdottomasti fyysisestä aktiivisuudesta.

Pienetkin määrät korkean intensiteetin harjoittelua vaikuttaa aivoihin. Tämä pitäisi viestiä selkeämmin – se saattaa olla se, mikä motivoi ihmisiä aloittamaan.

Aerobinen liikunta ja hyvä kunto voivat vähentää dementian riskiä ja edistää tervettä aivojen ikääntymistä.

"Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa", sanoo Atefe R. Tari, tutkimuksen johtava kirjoittaja.

Pienetkin määrät fyysistä aktiivisuutta voivat riittää suojaamaan ikääntyviä aivoja, tutkijat päättelivät.

"Teemme yhteenvedon tutkimuksesta, joka osoittaa selvästi, että liikunta on tärkeää paitsi sydämelle myös aivoille. Fyysinen aktiivisuus näyttää olevan yksi lupaavimmista interventioista, joita tarvitsemme ehkäistäksemme kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa", Tari sanoi.

Hidastaa ikääntymisprosesseja

Artikkelissa tarkastellaan sekä eläin- että ihmistutkimuksista saatuja todisteita ja osoitetaan, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa tulehdukseen, verenkiertoon, immuunijärjestelmän toimintaan, aivojen plastisuuteen ja suojaavien molekyylien vapautumiseen veressä – prosesseihin, jotka heikkenevät iän myötä ja edistävät hermoston rappeutumissairauksien kehittymistä.

"Nämä ovat mekanismeja, joilla on tärkeä rooli dementian ja kognitiivisen rappeutumisen kehittymisessä", Tari sanoi.

Tari ja Wisløff ovat NTNU:n Cardiac Training Research Groupin (CERG) tutkijoita ja ovat aiemmin edistäneet ajatusta, että mikrojuomat - siirtyminen ei-aktiivisuudesta pieniin pulssiharjoitteluannoksiin - sisällytetään Norjan terveysviranomaisten suosituksiin.

Nykyään suositus on vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta tehoa viikossa.

"Täysi 50-70 prosenttia väestöstä ei pysty noudattamaan tämän päivän aktiivisuussuosituksia", Wisløff sanoi.

Pienet annokset - korkea intensiteetti

Tutkijat huomauttavat, että harjoittelu paljon vähemmän kuin mitä nykyiset suositukset suosittelevat voi tarjota suuria etuja - niin kauan kuin harjoituksen intensiteetti on korkea.

Tari ja Wisløff uskovat, että tämän uuden tutkimuksen ansiosta viestin välittäminen on entistä tärkeämpää.

"Uskomme, että terveysviranomaisten on aika antaa selkeämpiä neuvoja siitä, kuinka tärkeää liikunta on aivoille. Katsaus osoittaa, että pienetkin annokset korkean intensiteetin aktiivisuutta - joka vastaa reipasta kävelyä, jossa ei voi laulaa - voivat vähentää dementian riskiä jopa 40 prosentilla", Wisløff sanoi.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa

Kansainvälinen tutkimus tukee NTNU:n tutkijoiden tuloksia. Tammikuussa Nature Medicine -lehdessä julkaistussa kommentissa amerikkalaiset tutkijat väittivät, että julkisia ohjeita on päivitettävä. Pienetkin annokset fyysistä aktiivisuutta tuovat terveyshyötyjä.

"Tämän päivän suositukset painottavat kokonaisaktiivisuutta, mutta osoitamme, että pienelläkin intensiivisellä harjoittelulla on vaikutusta aivoihin. Tämä pitäisi viestiä selkeämmin - se voi motivoida ihmisiä aloittamaan. Parempi vähän kuin ei mitään - eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa", Tari sanoo.

Elinajanodotteen pidentyessä kognitiivisista heikkenemisestä ja dementiasta on tulossa suuri kansanterveyshaaste. Koska parannuskeinoa ei vieläkään ole, ennaltaehkäisy on ratkaisevan tärkeää.

"Harjoitus on halpaa, helposti saavutettavissa eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Sitä tulisi pitää ensisijaisena toimenpiteenä aivojen terveyden ylläpitämiseksi", Tari sanoi.

Lähteet: