Même de petits exercices peuvent aider à protéger le cerveau vieillissant

Même de petits exercices peuvent aider à protéger le cerveau vieillissant

Une bonne forme physique peut réduire le risque de démence et favoriser un vieillissement cérébral sain. Cette reconnaissance devrait être incluse dans les recommandations sanitaires mises à jour, affirment les chercheurs à l'origine de la nouvelle revue.

En Norvège, les chercheurs du NTNU Ulrik Wisløff et Atefe R. Tari ont publié leur livre «Mikrotrikant» pour améliorer la forme physique et la force en janvier de cette année.

Aujourd’hui, les mêmes chercheurs ont examiné le lien entre l’activité physique ou la bonne forme physique et la santé cérébrale. Cette recherche a été menée avec des collègues du Queensland Brain Institute en Australie.

Des mesures prometteuses

L'étude, publiée dans le British Medical Journal The Lancet, montre que le cerveau bénéficie incontestablement de l'activité physique.

Même de petites quantités d’exercices de haute intensité ont un impact sur le cerveau. Cela devrait être communiqué plus clairement – ​​c’est peut-être ce qui motive les gens à se lancer.

L’exercice aérobique et une bonne forme physique peuvent réduire le risque de démence et favoriser un vieillissement cérébral sain.

"Et il n'est jamais trop tard pour commencer", déclare Atefe R. Tari, l'auteur principal de l'étude.

Même de petites quantités d'activité physique peuvent suffire à protéger le cerveau vieillissant, ont conclu les chercheurs.

"Nous résumons les recherches qui indiquent clairement que l'exercice est important non seulement pour le cœur mais aussi pour le cerveau. L'activité physique semble être l'une des interventions les plus prometteuses dont nous avons besoin pour prévenir le déclin cognitif et la démence", a déclaré Tari.

Ralentit les processus de vieillissement

L'article passe en revue les preuves issues d'études animales et humaines et montre comment l'activité physique affecte l'inflammation, le flux sanguin, la fonction immunitaire, la plasticité cérébrale et la libération de molécules protectrices dans le sang - des processus qui s'affaiblissent avec l'âge et contribuent au développement de maladies neurodégénératives.

"Ce sont des mécanismes qui jouent un rôle important dans le développement de la démence et du déclin cognitif", a déclaré Tari.

Tari et Wisløff sont des chercheurs du Cardiac Training Research Group (CERG) du NTNU et ont déjà promu l'idée selon laquelle les micro-boissons - passant de l'absence d'activité à de petites doses d'entraînement du pouls dans la vie quotidienne - soient incluses dans les recommandations des autorités sanitaires norvégiennes.

Aujourd'hui, la recommandation est d'au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine.

« Entre 50 et 70 pour cent de la population ne respectent pas les recommandations d'activité actuelles, a déclaré Wisløff.

Petites doses – haute intensité

Les chercheurs soulignent que faire beaucoup moins d’exercice que ce que recommandent les recommandations actuelles peut offrir de grands avantages, à condition que l’intensité de l’exercice soit élevée.

Tari et Wisløff estiment que cette nouvelle étude rend encore plus important la transmission du message.

"Nous pensons qu'il est temps que les autorités sanitaires fournissent des conseils plus clairs sur l'importance de l'exercice pour le cerveau. Notre étude montre que même de petites doses d'activité de haute intensité - équivalentes à une marche rapide où vous ne pouvez pas chanter - peuvent réduire le risque de démence jusqu'à 40 pour cent", a déclaré Wisløff.

Jamais trop tard pour commencer

La recherche internationale soutient les résultats des chercheurs du NTNU. Dans un commentaire paru en janvier dans Nature Medicine, des chercheurs américains ont soutenu que les directives publiques devaient être mises à jour. Même de petites doses d’activité physique sont bénéfiques pour la santé.

"Les recommandations d'aujourd'hui mettent l'accent sur l'activité totale, mais nous montrons que même de petites quantités d'exercices de haute intensité ont un impact sur le cerveau. Cela devrait être communiqué plus clairement - cela peut motiver les gens à se lancer. Un peu vaut mieux que rien - et il n'est jamais trop tard pour commencer", explique Tari.

À mesure que l’espérance de vie augmente, le déclin cognitif et la démence deviennent un défi majeur de santé publique. Puisqu’il n’existe toujours pas de remède, la prévention est cruciale.

"L'exercice est bon marché, accessible et n'entraîne aucun effet secondaire. Il devrait être considéré comme une mesure de première intention pour maintenir la santé du cerveau", a déclaré Tari.

Sources :