Čak i mali treninzi mogu pomoći u zaštiti mozga koji stari

Čak i mali treninzi mogu pomoći u zaštiti mozga koji stari

Dobra kondicija može smanjiti rizik od demencije i potaknuti zdravo starenje mozga. Ovo bi priznanje trebalo biti uključeno u ažurirane zdravstvene preporuke, kažu istraživači koji stoje iza novog pregleda.

Vijest da čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu donijeti velike zdravstvene prednosti u Norveškoj kada su istraživači NTNU-a Ulrik Wisløff i Atefe R. Tari objavili svoju knjigu “Mikrotrikant) za povećanje kondicije i snage u siječnju ove godine.

Sada su isti istraživači ispitali vezu između tjelesne aktivnosti ili dobre tjelesne forme i zdravlja mozga. Ovo istraživanje provedeno je s kolegama s Queensland Brain Institute u Australiji.

Mjere koje obećavaju

Studija, objavljena u British Medical Journalu The Lancet, pokazuje da mozak definitivno ima koristi od tjelesne aktivnosti.

Čak i male količine tjelovježbe visokog intenziteta utječu na mozak. To bi trebalo jasnije priopćiti – to bi moglo biti ono što motivira ljude da počnu.

Aerobna tjelovježba i dobra kondicija mogu smanjiti rizik od demencije i potaknuti zdravo starenje mozga.

"I nikad nije kasno za početak", kaže Atefe R. Tari, glavni autor studije.

Čak i male količine tjelesne aktivnosti mogu biti dovoljne da zaštite mozak koji stari, zaključili su istraživači.

"Sažimamo istraživanja koja jasno pokazuju da je tjelovježba važna ne samo za srce nego i za mozak. Čini se da je tjelesna aktivnost jedna od intervencija koje najviše obećavaju da bismo spriječili kognitivni pad i demenciju", rekao je Tari.

Usporava procese starenja

Članak je pregledao dokaze iz studija na životinjama i ljudima i pokazao kako tjelesna aktivnost utječe na upalu, protok krvi, imunološku funkciju, plastičnost mozga i otpuštanje zaštitnih molekula u krvi - procese koji slabe s godinama i doprinose razvoju neurodegenerativnih bolesti.

"To su mehanizmi koji igraju važnu ulogu u razvoju demencije i kognitivnog pada", rekao je Tari.

Tari i Wisløff su istraživači iz Grupe za istraživanje srčanog treninga (CERG) na NTNU i prethodno su promicali ideju da mikronapitci - prijelaz s neaktivnosti na male doze vježbanja pulsa u svakodnevni život - budu uključeni u preporuke norveških zdravstvenih vlasti.

Danas se preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta jakog intenziteta tjedno.

“Punih 50 do 70 posto stanovništva ne zadovoljava današnje preporuke aktivnosti, rekao je Wisløff.

Male doze – visoki intenzitet

Istraživači ističu da vježbanje puno manje od onoga što trenutne preporuke preporučuju može ponuditi velike prednosti – sve dok je intenzitet vježbe visok.

Tari i Wisløff vjeruju da je ovom novom studijom još važnije prenijeti poruku.

"Vjerujemo da je vrijeme da zdravstvene vlasti daju jasnije savjete o tome koliko je tjelovježba važna za mozak. Naš pregled pokazuje da čak i male doze aktivnosti visokog intenziteta - ekvivalentne brzom hodanju gdje ne možete pjevati - mogu smanjiti rizik od demencije do 40 posto", rekao je Wisløff.

Nikad nije kasno za početak

Međunarodna istraživanja podupiru rezultate istraživača NTNU-a. U komentaru u časopisu Nature Medicine u siječnju, američki istraživači ustvrdili su da javne smjernice moraju biti ažurirane. Čak i male doze tjelesne aktivnosti donose zdravstvene prednosti.

"Današnje preporuke naglašavaju ukupnu aktivnost, ali mi pokazujemo da čak i male količine tjelovježbe visokog intenziteta imaju utjecaj na mozak. To bi trebalo jasnije komunicirati - može motivirati ljude da počnu. Malo je bolje nego ništa - i nikad nije kasno za početak", kaže Tari.

Kako se životni vijek produljuje, kognitivni pad i demencija postaju veliki javnozdravstveni izazov. Budući da lijeka još uvijek nema, prevencija je ključna.

"Vježbanje je jeftino, dostupno i nema nuspojava. Trebalo bi se smatrati prvom mjerom za održavanje zdravlja mozga", rekao je Tari.

Izvori: