Még kis edzések is segíthetnek megvédeni az öregedő agyat

Még kis edzések is segíthetnek megvédeni az öregedő agyat

A jó erőnlét csökkentheti a demencia kockázatát és elősegítheti az agy egészséges öregedését. Ezt a felismerést bele kell foglalni a frissített egészségügyi ajánlásokba, állítják az új felülvizsgálat mögött álló kutatók.

A hír, hogy még kis mennyiségű fizikai aktivitás is jelentős egészségügyi előnyökkel jár Norvégiában, amikor az NTNU kutatói, Ulrik Wisløff és Atefe R. Tari idén januárban kiadták a „Mikrotrikant” című könyvüket, hogy növeljék a fittséget és az erőt.

Ugyanezek a kutatók most a fizikai aktivitás vagy a jó fizikai kondíció és az agy egészsége közötti kapcsolatot vizsgálták. Ezt a kutatást az ausztráliai Queensland Brain Institute munkatársaival végezték.

Ígéretes intézkedések

A British Medical Journal The Lancet-ben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az agy határozottan előnyös a fizikai aktivitásból.

Még kis mennyiségű nagy intenzitású gyakorlat is hatással van az agyra. Ezt világosabban kellene kommunikálni – lehet, hogy ez motiválja az embereket az indulásra.

Az aerob testmozgás és a jó erőnlét csökkentheti a demencia kockázatát és elősegítheti az agy egészséges öregedését.

„És soha nem késő elkezdeni” – mondja Atefe R. Tari, a tanulmány vezető szerzője.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy már kis mennyiségű fizikai aktivitás is elegendő lehet az öregedő agy védelméhez.

"Összefoglaljuk azokat a kutatásokat, amelyek egyértelműen jelzik, hogy a testmozgás nemcsak a szív, hanem az agy számára is fontos. A fizikai aktivitás az egyik legígéretesebb beavatkozás, amelyre szükségünk van a kognitív hanyatlás és a demencia megelőzésére" - mondta Tari.

Lassítja az öregedési folyamatokat

A cikk áttekintette az állatokon és az embereken végzett vizsgálatok eredményeit, és bemutatja, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a gyulladást, a véráramlást, az immunrendszer működését, az agy plaszticitását és a védőmolekulák felszabadulását a vérben – olyan folyamatokat, amelyek az életkorral gyengülnek, és hozzájárulnak a neurodegeneratív betegségek kialakulásához.

"Ezek olyan mechanizmusok, amelyek fontos szerepet játszanak a demencia és a kognitív hanyatlás kialakulásában" - mondta Tari.

Tari és Wisløff az NTNU Cardiac Training Research Group (CERG) kutatói, és korábban is támogatták azt az elképzelést, hogy a mikroitalokat – amelyek a tevékenységmentességről a kis adag pulzustréningre áttérnek a mindennapi életbe – szerepeljenek a norvég egészségügyi hatóságok ajánlásaiban.

Ma legalább heti 150 perc közepes intenzitás vagy 75 perc erőteljes intenzitás javasolt.

Wisløff szerint a lakosság 50-70 százaléka nem teljesíti a mai tevékenységre vonatkozó ajánlásokat.

Kis adagok – nagy intenzitás

A kutatók rámutatnak, hogy a jelenlegi ajánlások által javasoltnál jóval kevesebb testmozgás nagy előnyökkel járhat – mindaddig, amíg az edzés magas intenzitású.

Tari és Wisløff úgy véli, hogy ez az új tanulmány még fontosabbá teszi az üzenet közvetítését.

"Úgy gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy az egészségügyi hatóságok egyértelműbb tanácsokat adjanak arról, mennyire fontos a testmozgás az agy számára. Áttekintésünk azt mutatja, hogy a nagy intenzitású tevékenység kis adagjai is – ami egyenértékű a gyors gyaloglással, ahol nem tud énekelni – akár 40 százalékkal csökkentheti a demencia kockázatát" – mondta Wisløff.

Soha nem késő elkezdeni

A nemzetközi kutatások alátámasztják az NTNU kutatóinak eredményeit. A Nature Medicine januári kommentárjában amerikai kutatók azzal érveltek, hogy frissíteni kell a nyilvános irányelveket. Már kis adag fizikai aktivitás is jótékony hatással van az egészségre.

"A mai ajánlások a teljes aktivitásra helyezik a hangsúlyt, de megmutatjuk, hogy még kis mennyiségű, nagy intenzitású testmozgás is hatással van az agyra. Ezt egyértelműbben kell kommunikálni – ez motiválhatja az embereket a kezdésre. A kevés is jobb, mint a semmi – és soha nem késő elkezdeni" – mondja Tari.

A várható élettartam növekedésével a kognitív hanyatlás és a demencia komoly közegészségügyi kihívássá válik. Mivel még mindig nincs gyógymód, a megelőzés kulcsfontosságú.

"A testmozgás olcsó, hozzáférhető és nincs mellékhatása. Első vonalbeli intézkedésnek kell tekinteni az agy egészségének megőrzése érdekében" - mondta Tari.

Források: