Net mažos treniruotės gali padėti apsaugoti senstančias smegenis

Net mažos treniruotės gali padėti apsaugoti senstančias smegenis

Gera kūno rengyba gali sumažinti demencijos riziką ir skatinti sveiką smegenų senėjimą. Šis pripažinimas turėtų būti įtrauktas į atnaujintas sveikatos rekomendacijas, teigia naujosios apžvalgos mokslininkai.

Šių metų sausį NTNU mokslininkai Ulrik Wisløff ir Atefe R. Tari išleido savo knygą „Mikrotrikant“ siekdami padidinti kūno rengybą ir jėgą, žinia, kad net nedidelis fizinis aktyvumas gali turėti didelės naudos Norvegijoje.

Dabar tie patys mokslininkai ištyrė ryšį tarp fizinio aktyvumo ar geros fizinės formos ir smegenų sveikatos. Šis tyrimas buvo atliktas su kolegomis iš Kvinslando smegenų instituto Australijoje.

Perspektyvios priemonės

Tyrimas, paskelbtas britų medicinos žurnale The Lancet, rodo, kad smegenims neabejotinai naudinga fizinė veikla.

Net nedideli didelio intensyvumo pratimai turi įtakos smegenims. Tai turėtų būti perteikiama aiškiau – galbūt tai paskatina žmones pradėti.

Aerobiniai pratimai ir gera kūno rengyba gali sumažinti demencijos riziką ir skatinti sveiką smegenų senėjimą.

„Ir niekada nevėlu pradėti“, – sako tyrimo vadovė Atefe R. Tari.

Net ir nedidelio fizinio aktyvumo gali pakakti senstančioms smegenims apsaugoti, padarė išvadą mokslininkai.

"Mes apibendriname tyrimus, kurie aiškiai rodo, kad mankšta yra svarbi ne tik širdžiai, bet ir smegenims. Atrodo, kad fizinis aktyvumas yra viena iš perspektyviausių intervencijų, kurių mums reikia, kad išvengtume pažinimo nuosmukio ir demencijos", - sakė Tari.

Lėtina senėjimo procesus

Straipsnyje apžvelgti tiek gyvūnų, tiek žmonių tyrimų duomenys ir parodoma, kaip fizinis aktyvumas veikia uždegimą, kraujotaką, imuninę funkciją, smegenų plastiškumą ir apsauginių molekulių išsiskyrimą kraujyje – procesus, kurie su amžiumi silpnėja ir prisideda prie neurodegeneracinių ligų vystymosi.

"Tai yra mechanizmai, kurie vaidina svarbų vaidmenį vystant demenciją ir pažinimo nuosmukį", - sakė Tari.

Tari ir Wisløff yra NTNU Širdies mokymo tyrimų grupės (CERG) tyrėjai ir anksčiau propagavo idėją, kad mikrogėrimai – perėjimas nuo neaktyvumo prie mažų pulso treniruočių dozių į kasdienį gyvenimą – būtų įtraukti į Norvegijos sveikatos priežiūros institucijų rekomendacijas.

Šiandien rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo per savaitę.

„Visi 50–70 procentų gyventojų nesilaiko šiandienos veiklos rekomendacijų“, – sakė Wisløffas.

Mažos dozės – didelis intensyvumas

Tyrėjai pabrėžia, kad mankštinantis daug mažiau, nei rekomenduoja dabartinės rekomendacijos, gali būti daug naudos – tol, kol mankštos intensyvumas yra didelis.

Tari ir Wisløff mano, kad dėl šio naujo tyrimo dar svarbiau perduoti žinią.

"Manome, kad sveikatos priežiūros institucijoms laikas pateikti aiškesnių patarimų, kaip mankšta yra svarbi smegenims. Mūsų apžvalga rodo, kad net nedidelės didelio intensyvumo veiklos dozės, prilygstančios greitam ėjimui, kai negalite dainuoti, gali sumažinti demencijos riziką iki 40 procentų", - sakė Wisløffas.

Niekada nevėlu pradėti

Tarptautiniai tyrimai patvirtina NTNU mokslininkų rezultatus. Sausio mėnesį Nature Medicine paskelbtame komentare amerikiečių mokslininkai teigė, kad viešąsias gaires reikia atnaujinti. Net mažos fizinio aktyvumo dozės turi naudos sveikatai.

"Šiandienos rekomendacijose akcentuojamas bendras aktyvumas, tačiau parodome, kad net nedideli didelio intensyvumo pratimai turi įtakos smegenims. Tai turėtų būti aiškiau perteikiama – tai gali paskatinti žmones pradėti. Geriau truputis nei nieko – ir niekada nevėlu pradėti", – sako Tari.

Ilgėjant gyvenimo trukmei, pažinimo nuosmukis ir demencija tampa pagrindiniu visuomenės sveikatos iššūkiu. Kadangi gydymo vis dar nėra, prevencija yra labai svarbi.

"Pratimai yra pigūs, prieinami ir neturi šalutinio poveikio. Tai turėtų būti laikoma pirmos eilės priemone smegenų sveikatai palaikyti", - sakė Tari.

Šaltiniai: