Pat nelieli treniņi var palīdzēt aizsargāt novecojošās smadzenes

Pat nelieli treniņi var palīdzēt aizsargāt novecojošās smadzenes

Laba fiziskā sagatavotība var samazināt demences risku un veicināt veselīgu smadzeņu novecošanos. Šī atzīšana ir jāiekļauj atjauninātajos veselības ieteikumos, saka pētnieki, kas atbild par jauno pārskatu.

Ziņas par to, ka pat nelielas fiziskās aktivitātes var gūt lielus ieguvumus veselībai Norvēģijā, kad NTNU pētnieki Ulriks Visløfs un Atefe R. Tari publicēja savu grāmatu “Mikrotrikant”, lai palielinātu fizisko sagatavotību un spēku šā gada janvārī.

Tagad tie paši pētnieki ir pētījuši saistību starp fizisko aktivitāti vai labu fizisko formu un smadzeņu veselību. Šis pētījums tika veikts ar kolēģiem Kvīnslendas smadzeņu institūtā Austrālijā.

Daudzsološi pasākumi

Pētījums, kas publicēts British Medical Journal The Lancet, liecina, ka smadzenes noteikti gūst labumu no fiziskām aktivitātēm.

Pat nelieli augstas intensitātes vingrinājumi ietekmē smadzenes. Tas būtu jāpaziņo skaidrāk — tas var būt tas, kas motivē cilvēkus sākt.

Aerobikas vingrinājumi un laba fiziskā sagatavotība var samazināt demences risku un veicināt veselīgu smadzeņu novecošanos.

"Un nekad nav par vēlu sākt," saka Atefe R. Tari, pētījuma vadītājs.

Pat ar nelielu fizisko aktivitāšu daudzumu var pietikt, lai aizsargātu novecojošās smadzenes, secināja pētnieki.

"Mēs apkopojam pētījumus, kas skaidri norāda, ka vingrinājumi ir svarīgi ne tikai sirdij, bet arī smadzenēm. Fiziskā aktivitāte, šķiet, ir viena no daudzsološākajām iejaukšanās metodēm, kas mums nepieciešamas, lai novērstu kognitīvās funkcijas samazināšanos un demenci," sacīja Tari.

Palēnina novecošanās procesus

Rakstā tika aplūkoti gan dzīvnieku, gan cilvēku pētījumos iegūtie pierādījumi un parādīts, kā fiziskās aktivitātes ietekmē iekaisumu, asins plūsmu, imūnās funkcijas, smadzeņu plastiskumu un aizsargmolekulu izdalīšanos asinīs – procesus, kas līdz ar vecumu vājinās un veicina neirodeģeneratīvo slimību attīstību.

"Tie ir mehānismi, kuriem ir svarīga loma demences un kognitīvās pasliktināšanās attīstībā," sacīja Tari.

Tari un Wisløff ir NTNU Sirds treniņu pētniecības grupas (CERG) pētnieki un jau iepriekš ir veicinājuši ideju, ka Norvēģijas veselības iestāžu ieteikumos ir jāiekļauj mikrodzērieni, kas pārejot no bezdarbības uz nelielām pulsa treniņu devām ikdienas dzīvē.

Šodien ieteikums ir vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes nedēļā.

"Pilni 50 līdz 70 procenti iedzīvotāju nepārvalda šodienas aktivitātes ieteikumus," sacīja Visløfs.

Mazas devas - augsta intensitāte

Pētnieki norāda, ka vingrošana daudz mazāka par to, ko iesaka pašreizējie ieteikumi, var sniegt lielus ieguvumus, ja vien vingrinājumu intensitāte ir augsta.

Tari un Wisløff uzskata, ka šis jaunais pētījums padara vēl svarīgāku vēstījuma nodošanu.

"Mēs uzskatām, ka veselības iestādēm ir pienācis laiks sniegt skaidrākus padomus par to, cik vingrošana ir svarīga smadzenēm. Mūsu pārskats liecina, ka pat nelielas augstas intensitātes aktivitātes devas, kas ir līdzvērtīgas ātrai pastaigai, kur nevar dziedāt, var samazināt demences risku līdz pat 40 procentiem," sacīja Visløff.

Nekad nav par vēlu sākt

Starptautiskie pētījumi atbalsta NTNU pētnieku rezultātus. Komentārā Nature Medicine janvārī amerikāņu pētnieki apgalvoja, ka publiskās vadlīnijas ir jāatjaunina. Pat nelielas fiziskās aktivitātes devas sniedz labumu veselībai.

"Šodienas ieteikumos ir uzsvērta kopējā aktivitāte, taču mēs parādām, ka pat neliela apjoma augstas intensitātes vingrinājumi ietekmē smadzenes. Tas ir jāpaziņo skaidrāk - tas var motivēt cilvēkus sākt. Mazums ir labāk nekā nekas - un nekad nav par vēlu sākt," saka Tari.

Palielinoties paredzamajam dzīves ilgumam, izziņas pasliktināšanās un demence kļūst par nopietnu sabiedrības veselības problēmu. Tā kā joprojām nav izārstēt, profilakse ir ļoti svarīga.

"Vingrinājumi ir lēti, pieejami un tiem nav blakusparādību. Tas jāuzskata par pirmās rindas pasākumu smadzeņu veselības uzturēšanai," sacīja Tari.

Avoti: