Zelfs kleine trainingen kunnen de ouder wordende hersenen helpen beschermen

Zelfs kleine trainingen kunnen de ouder wordende hersenen helpen beschermen

Een goede conditie kan het risico op dementie verminderen en een gezonde hersenveroudering bevorderen. Deze erkenning zou moeten worden opgenomen in bijgewerkte gezondheidsaanbevelingen, zeggen onderzoekers achter de nieuwe review.

Het nieuws dat zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit grote gezondheidsvoordelen kunnen opleveren in Noorwegen, toen NTNU-onderzoekers Ulrik Wisløff en Atefe R. Tari in januari van dit jaar hun boek “Mikrotrikant” publiceerden om de conditie en kracht te vergroten.

Nu hebben dezelfde onderzoekers het verband onderzocht tussen fysieke activiteit of een goede fysieke conditie en de gezondheid van de hersenen. Dit onderzoek werd uitgevoerd met collega's van het Queensland Brain Institute in Australië.

Veelbelovende maatregelen

Uit het onderzoek, gepubliceerd in het British Medical Journal The Lancet, blijkt dat de hersenen zeker baat hebben bij fysieke activiteit.

Zelfs kleine hoeveelheden oefeningen met hoge intensiteit hebben invloed op de hersenen. Dit moet duidelijker worden gecommuniceerd; het kan mensen motiveren om aan de slag te gaan.

Aërobe oefeningen en een goede conditie kunnen het risico op dementie verminderen en een gezonde hersenveroudering bevorderen.

“En het is nooit te laat om te beginnen”, zegt Atefe R. Tari, hoofdauteur van het onderzoek.

Zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit kunnen voldoende zijn om de ouder wordende hersenen te beschermen, concludeerden de onderzoekers.

"We vatten onderzoek samen dat duidelijk aangeeft dat lichaamsbeweging niet alleen belangrijk is voor het hart maar ook voor de hersenen. Lichamelijke activiteit lijkt een van de meest veelbelovende interventies die we nodig hebben om cognitieve achteruitgang en dementie te voorkomen", aldus Tari.

Vertraagt ​​de verouderingsprocessen

Het artikel beoordeelde bewijsmateriaal uit zowel dier- als mensstudies en laat zien hoe fysieke activiteit ontstekingen, de bloedstroom, de immuunfunctie, de plasticiteit van de hersenen en de afgifte van beschermende moleculen in het bloed beïnvloedt - processen die verzwakken met de leeftijd en bijdragen aan de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten.

“Dit zijn mechanismen die een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van dementie en cognitieve achteruitgang,” zei Tari.

Tari en Wisløff zijn onderzoekers bij de Cardiac Training Research Group (CERG) bij NTNU en hebben eerder het idee gepromoot dat microdrankjes – de overgang van geen activiteit naar kleine doses hartslagtraining naar het dagelijks leven – moeten worden opgenomen in de aanbevelingen van de Noorse gezondheidsautoriteiten.

Tegenwoordig is de aanbeveling minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit per week.

“Een volle 50 tot 70 procent van de bevolking houdt zich niet aan de huidige aanbevelingen voor activiteiten, zegt Wisløff.

Kleine doses – hoge intensiteit

De onderzoekers wijzen erop dat veel minder bewegen dan wat de huidige aanbevelingen aanbevelen grote voordelen kan bieden – zolang de intensiteit van de oefening maar hoog is.

Tari en Wisløff zijn van mening dat deze nieuwe studie het nog belangrijker maakt om de boodschap over te brengen.

“Wij zijn van mening dat het tijd is dat gezondheidsautoriteiten duidelijker advies geven over hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor de hersenen. Uit ons onderzoek blijkt dat zelfs kleine doses activiteit met hoge intensiteit – vergelijkbaar met stevig wandelen waarbij je niet kunt zingen – het risico op dementie met wel 40 procent kan verminderen”, aldus Wisløff.

Nooit te laat om te beginnen

Internationaal onderzoek ondersteunt de resultaten van de NTNU-onderzoekers. In een commentaar in Nature Medicine in januari betoogden Amerikaanse onderzoekers dat publieke richtlijnen moeten worden bijgewerkt. Zelfs kleine doses fysieke activiteit bieden gezondheidsvoordelen.

"De aanbevelingen van vandaag benadrukken de totale activiteit, maar we laten zien dat zelfs kleine hoeveelheden oefeningen met hoge intensiteit een impact hebben op de hersenen. Dit moet duidelijker worden gecommuniceerd - het kan mensen motiveren om aan de slag te gaan. Een beetje is beter dan niets - en het is nooit te laat om te beginnen", zegt Tari.

Naarmate de levensverwachting toeneemt, worden cognitieve achteruitgang en dementie een grote uitdaging voor de volksgezondheid. Omdat er nog steeds geen genezing bestaat, is preventie cruciaal.

"Oefening is goedkoop, toegankelijk en heeft geen bijwerkingen. Het moet worden beschouwd als een eerstelijnsmaatregel om de gezondheid van de hersenen te behouden," zei Tari.

Bronnen: