Selv små treningsøkter kan bidra til å beskytte den aldrende hjernen

Selv små treningsøkter kan bidra til å beskytte den aldrende hjernen

God kondisjon kan redusere risikoen for demens og fremme sunn hjernealdring. Denne anerkjennelsen bør inkluderes i oppdaterte helseanbefalinger, sier forskerne bak den nye anmeldelsen.

Nyheten om at selv små mengder fysisk aktivitet kan høste store helsegevinster i Norge da NTNU-forskerne Ulrik Wisløff og Atefe R. Tari ga ut boken «Mikrotrikant) for å øke kondisjon og styrke i januar i år.

Nå har de samme forskerne undersøkt sammenhengen mellom fysisk aktivitet eller å være i god fysisk form og hjernehelse. Denne forskningen ble utført med kolleger ved Queensland Brain Institute i Australia.

Lovende tiltak

Studien, publisert i British Medical Journal The Lancet, viser at hjernen definitivt har godt av fysisk aktivitet.

Selv små mengder høyintensiv trening har innvirkning på hjernen. Dette bør kommuniseres tydeligere – det kan være det som motiverer folk til å komme i gang.

Aerob trening og god kondisjon kan redusere risikoen for demens og fremme sunn hjernealdring.

"Og det er aldri for sent å starte," sier Atefe R. Tari, studiens hovedforfatter.

Selv små mengder fysisk aktivitet kan være nok til å beskytte den aldrende hjernen, konkluderte forskerne.

"Vi oppsummerer forskning som tydelig indikerer at trening er viktig ikke bare for hjertet, men også for hjernen. Fysisk aktivitet ser ut til å være en av de mest lovende intervensjonene vi trenger for å forhindre kognitiv svikt og demens," sa Tari.

Bremser aldringsprosessene

Artikkelen gjennomgikk bevis fra både dyre- og menneskestudier og viser hvordan fysisk aktivitet påvirker betennelser, blodstrøm, immunfunksjon, hjerneplastisitet og frigjøring av beskyttende molekyler i blodet – prosesser som svekkes med alderen og bidrar til utvikling av nevrodegenerative sykdommer.

"Dette er mekanismer som spiller en viktig rolle i utviklingen av demens og kognitiv nedgang," sa Tari.

Tari og Wisløff er forskere ved Cardiac Training Research Group (CERG) ved NTNU og har tidligere fremmet ideen om at mikrodrikker – overgang fra ingen aktivitet til små doser pulstrening inn i hverdagen – skal inkluderes i anbefalingene fra norske helsemyndigheter.

I dag er anbefalingen minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet per uke.

– Hele 50 til 70 prosent av befolkningen klarer ikke dagens aktivitetsanbefalinger, sa Wisløff.

Små doser – høy intensitet

Forskerne påpeker at det å trene mye mindre enn hva gjeldende anbefalinger anbefaler kan gi store fordeler – så lenge intensiteten på treningen er høy.

Tari og Wisløff mener denne nye studien gjør det enda viktigere å få frem budskapet.

- Vi mener det er på tide at helsemyndighetene gir klarere råd om hvor viktig trening er for hjernen. Vår gjennomgang viser at selv små doser høyintensiv aktivitet – tilsvarende rask gange der du ikke kan synge – kan redusere risikoen for demens med opptil 40 prosent, sier Wisløff.

Aldri for sent å starte

Internasjonal forskning støtter resultatene til NTNU-forskerne. I en kommentar i Nature Medicine i januar argumenterte amerikanske forskere for at offentlige retningslinjer må oppdateres. Selv små doser fysisk aktivitet gir helsegevinster.

"Dagens anbefalinger legger vekt på total aktivitet, men vi viser at selv små mengder høyintensiv trening har innvirkning på hjernen. Dette bør kommuniseres tydeligere - det kan motivere folk til å komme i gang. Litt er bedre enn ingenting - og det er aldri for sent å begynne," sier Tari.

Etter hvert som forventet levealder øker, blir kognitiv svikt og demens en stor folkehelseutfordring. Siden det fortsatt ikke finnes noen kur, er forebygging avgjørende.

"Trening er billig, tilgjengelig og har ingen bivirkninger. Det bør betraktes som et førstelinjetiltak for å opprettholde hjernens helse," sa Tari.

Kilder: