Nawet niewielkie treningi mogą pomóc chronić starzejący się mózg

Nawet niewielkie treningi mogą pomóc chronić starzejący się mózg

Dobra kondycja może zmniejszyć ryzyko demencji i promować zdrowe starzenie się mózgu. Uznanie to powinno zostać uwzględnione w zaktualizowanych zaleceniach zdrowotnych, twierdzą badacze odpowiedzialni za nowy przegląd.

Wiadomość, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może przynieść duże korzyści zdrowotne w Norwegii, pojawiła się w Norwegii, gdy badacze z NTNU Ulrik Wisløff i Atefe R. Tari opublikowali w styczniu tego roku swoją książkę „Mikrotrikant) o zwiększeniu sprawności i siły.

Teraz ci sami badacze zbadali związek między aktywnością fizyczną lub dobrą kondycją fizyczną a zdrowiem mózgu. Badanie to przeprowadzono wraz z kolegami z Queensland Brain Institute w Australii.

Obiecujące środki

Badanie opublikowane w British Medical Journal The Lancet pokazuje, że mózg zdecydowanie czerpie korzyści z aktywności fizycznej.

Nawet niewielka ilość ćwiczeń o wysokiej intensywności ma wpływ na mózg. Należy to przekazać jaśniej – może to motywować ludzi do rozpoczęcia.

Ćwiczenia aerobowe i dobra kondycja mogą zmniejszyć ryzyko demencji i promować zdrowe starzenie się mózgu.

„I nigdy nie jest za późno, aby zacząć” – mówi Atefe R. Tari, główna autorka badania.

Naukowcy doszli do wniosku, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może wystarczyć, aby chronić starzejący się mózg.

„Podsumowujemy badania, które wyraźnie wskazują, że ćwiczenia są ważne nie tylko dla serca, ale także dla mózgu. Aktywność fizyczna wydaje się być jedną z najbardziej obiecujących interwencji, jakich potrzebujemy, aby zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych i demencji” – stwierdziła Tari.

Spowalnia procesy starzenia

W artykule dokonano przeglądu dowodów z badań na zwierzętach i ludziach i pokazano, jak aktywność fizyczna wpływa na stany zapalne, przepływ krwi, funkcje odpornościowe, plastyczność mózgu i uwalnianie cząsteczek ochronnych we krwi – procesy, które słabną wraz z wiekiem i przyczyniają się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.

„Są to mechanizmy, które odgrywają ważną rolę w rozwoju demencji i pogorszeniu funkcji poznawczych” – stwierdziła Tari.

Tari i Wisløff są badaczami z Grupy Badań nad Treningiem Kardiologicznym (CERG) na NTNU i już wcześniej promowali pomysł, aby mikronapoje – przejście od braku aktywności do małych dawek treningu pulsacyjnego w życiu codziennym – były uwzględniane w zaleceniach norweskich władz ds. zdrowia.

Obecnie zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej intensywności tygodniowo.

„Pełne 50–70 procent populacji nie radzi sobie z dzisiejszymi zaleceniami dotyczącymi zajęć”, powiedział Wisløff.

Małe dawki – duża intensywność

Naukowcy podkreślają, że ćwiczenia o wiele mniejsze niż zalecane obecnie zalecenia mogą przynieść duże korzyści – pod warunkiem, że intensywność ćwiczeń będzie wysoka.

Tari i Wisløff uważają, że dzięki nowemu badaniu przekazywanie informacji staje się jeszcze ważniejsze.

„Uważamy, że nadszedł czas, aby władze odpowiedzialne za opiekę zdrowotną udzieliły jaśniejszych porad na temat tego, jak ważne są ćwiczenia dla mózgu. Z naszego przeglądu wynika, że ​​nawet małe dawki aktywności o dużej intensywności – odpowiadające szybkiemu marszowi, podczas którego nie można śpiewać – mogą zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 40 procent” – stwierdził Wisløff.

Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć

Międzynarodowe badania potwierdzają wyniki badaczy NTNU. W styczniowym komentarzu w Nature Medicine amerykańscy badacze argumentowali, że publiczne wytyczne wymagają aktualizacji. Nawet niewielkie dawki aktywności fizycznej zapewniają korzyści zdrowotne.

„Dzisiejsze zalecenia kładą nacisk na całkowitą aktywność, ale pokazujemy, że nawet niewielka ilość ćwiczeń o wysokiej intensywności ma wpływ na mózg. Należy to przekazać jaśniej – może to zmotywować ludzi do rozpoczęcia. Lepsza odrobina niż nic – i nigdy nie jest za późno, aby zacząć” – mówi Tari.

Wraz ze wzrostem średniej długości życia, pogorszenie funkcji poznawczych i demencja stają się głównym wyzwaniem dla zdrowia publicznego. Ponieważ nadal nie ma lekarstwa, kluczowa jest profilaktyka.

„Ćwiczenia są tanie, dostępne i nie powodują skutków ubocznych. Należy je traktować jako środek pierwszego rzutu w celu utrzymania zdrowia mózgu” – stwierdziła Tari.

Źródła: