Mesmo pequenos treinos podem ajudar a proteger o cérebro envelhecido

Mesmo pequenos treinos podem ajudar a proteger o cérebro envelhecido

Uma boa forma física pode reduzir o risco de demência e promover o envelhecimento saudável do cérebro. Este reconhecimento deve ser incluído nas recomendações de saúde atualizadas, dizem os investigadores por detrás da nova revisão.

A notícia de que mesmo pequenas quantidades de atividade física pode trazer grandes benefícios à saúde na Noruega foi quando os pesquisadores Ulrik Wisløff e Atefe R. Tari da NTNU publicaram seu livro “Mikrotrikant) para aumentar o condicionamento físico e a força em janeiro deste ano.

Agora, os mesmos pesquisadores examinaram a ligação entre atividade física ou boa forma física e saúde cerebral. Esta pesquisa foi conduzida com colegas do Queensland Brain Institute, na Austrália.

Medidas promissoras

O estudo, publicado no British Medical Journal The Lancet, mostra que o cérebro definitivamente se beneficia da atividade física.

Mesmo pequenas quantidades de exercícios de alta intensidade têm impacto no cérebro. Isto deve ser comunicado de forma mais clara – pode ser o que motiva as pessoas a começar.

O exercício aeróbico e um bom condicionamento físico podem reduzir o risco de demência e promover o envelhecimento saudável do cérebro.

“E nunca é tarde para começar”, diz Atefe R. Tari, principal autor do estudo.

Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ser suficientes para proteger o cérebro envelhecido, concluíram os pesquisadores.

"Resumimos pesquisas que indicam claramente que o exercício é importante não apenas para o coração, mas também para o cérebro. A atividade física parece ser uma das intervenções mais promissoras de que precisamos para prevenir o declínio cognitivo e a demência", disse Tari.

Retarda os processos de envelhecimento

O artigo revisou evidências de estudos em animais e humanos e mostra como a atividade física afeta a inflamação, o fluxo sanguíneo, a função imunológica, a plasticidade cerebral e a liberação de moléculas protetoras no sangue – processos que enfraquecem com a idade e contribuem para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

“Esses são mecanismos que desempenham um papel importante no desenvolvimento da demência e do declínio cognitivo”, disse Tari.

Tari e Wisløff são pesquisadores do Grupo de Pesquisa em Treinamento Cardíaco (CERG) da NTNU e já promoveram a ideia de que as microbebidas - a transição da ausência de atividade para pequenas doses de treinamento de pulso na vida cotidiana - sejam incluídas nas recomendações das autoridades de saúde norueguesas.

Hoje a recomendação é de pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana.

“50 a 70 por cento da população não gere as recomendações de actividade actuais, disse Wisløff.

Doses pequenas – alta intensidade

Os investigadores salientam que praticar muito menos exercício do que o recomendado pelas recomendações atuais pode oferecer grandes benefícios – desde que a intensidade do exercício seja elevada.

Tari e Wisløff acreditam que este novo estudo torna ainda mais importante transmitir a mensagem.

“Acreditamos que é hora de as autoridades de saúde fornecerem conselhos mais claros sobre a importância do exercício para o cérebro. A nossa análise mostra que mesmo pequenas doses de atividade de alta intensidade – equivalente a uma caminhada rápida onde não se consegue cantar – podem reduzir o risco de demência em até 40 por cento”, disse Wisløff.

Nunca é tarde para começar

A pesquisa internacional apoia os resultados dos pesquisadores da NTNU. Num comentário publicado na Nature Medicine em Janeiro, investigadores americanos argumentaram que as directrizes públicas precisam de ser actualizadas. Mesmo pequenas doses de atividade física proporcionam benefícios à saúde.

"As recomendações de hoje enfatizam a actividade total, mas mostramos que mesmo pequenas quantidades de exercício de alta intensidade têm um impacto no cérebro. Isto deve ser comunicado de forma mais clara - pode motivar as pessoas a começar. Um pouco é melhor do que nada - e nunca é tarde para começar", diz Tari.

À medida que a esperança de vida aumenta, o declínio cognitivo e a demência tornam-se um grande desafio de saúde pública. Como ainda não há cura, a prevenção é fundamental.

“O exercício é barato, acessível e não tem efeitos colaterais. Deve ser considerado uma medida de primeira linha para manter a saúde do cérebro”, disse Tari.

Fontes: