Chiar și antrenamentele mici pot ajuta la protejarea creierului îmbătrânit

Chiar și antrenamentele mici pot ajuta la protejarea creierului îmbătrânit

O bună condiție fizică poate reduce riscul de demență și poate promova îmbătrânirea sănătoasă a creierului. Această recunoaștere ar trebui inclusă în recomandările actualizate de sănătate, spun cercetătorii din spatele noii revizuiri.

Vestea că chiar și cantități mici de activitate fizică pot aduce beneficii majore pentru sănătate în Norvegia, atunci când cercetătorii NTNU Ulrik Wisløff și Atefe R. Tari și-au publicat cartea „Mikrotrikant) pentru a crește fitnessul și puterea în ianuarie anul acesta.

Acum aceiași cercetători au examinat legătura dintre activitatea fizică sau starea în formă fizică bună și sănătatea creierului. Această cercetare a fost realizată cu colegii de la Institutul pentru creier Queensland din Australia.

Măsuri promițătoare

Studiul, publicat în British Medical Journal The Lancet, arată că creierul beneficiază cu siguranță de pe urma activității fizice.

Chiar și cantități mici de exerciții de mare intensitate au un impact asupra creierului. Acest lucru ar trebui să fie comunicat mai clar – poate fi ceea ce îi motivează pe oameni să înceapă.

Exercițiile aerobice și fitness pot reduce riscul de demență și pot promova îmbătrânirea sănătoasă a creierului.

„Și niciodată nu este prea târziu pentru a începe”, spune Atefe R. Tari, autorul principal al studiului.

Chiar și cantități mici de activitate fizică pot fi suficiente pentru a proteja creierul îmbătrânit, au concluzionat cercetătorii.

„Rezum cercetările care indică clar că exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru inimă, ci și pentru creier. Activitatea fizică pare a fi una dintre cele mai promițătoare intervenții de care avem nevoie pentru a preveni declinul cognitiv și demența”, a spus Tari.

Incetineste procesele de imbatranire

Articolul a trecut în revistă dovezile din studiile pe animale și pe oameni și arată cum activitatea fizică afectează inflamația, fluxul sanguin, funcția imunitară, plasticitatea creierului și eliberarea de molecule protectoare în sânge - procese care slăbesc odată cu vârsta și contribuie la dezvoltarea bolilor neurodegenerative.

„Aceste mecanisme joacă un rol important în dezvoltarea demenței și a declinului cognitiv”, a spus Tari.

Tari și Wisløff sunt cercetători la Cardiac Training Research Group (CERG) de la NTNU și au promovat anterior ideea că microbăuturile - tranziția de la lipsa activității la doze mici de antrenament cu puls în viața de zi cu zi - să fie incluse în recomandările autorităților sanitare norvegiene.

Astăzi recomandarea este de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate viguroasă pe săptămână.

„Între 50 până la 70 la sută din populație nu gestionează recomandările de activitate de astăzi”, a spus Wisløff.

Doze mici – intensitate mare

Cercetătorii subliniază că exercițiul mult mai puțin decât recomandările actuale poate oferi mari beneficii – atâta timp cât intensitatea exercițiului este mare.

Tari și Wisløff cred că acest nou studiu face și mai importantă transmiterea mesajului.

"Credem că este timpul ca autoritățile din domeniul sănătății să ofere sfaturi mai clare cu privire la cât de important este exercițiul pentru creier. Analiza noastră arată că chiar și doze mici de activitate de mare intensitate - echivalentă cu mersul rapid în care nu poți cânta - poate reduce riscul de demență cu până la 40 la sută", a spus Wisløff.

Niciodată nu prea târziu pentru a începe

Cercetarea internațională susține rezultatele cercetătorilor NTNU. Într-un comentariu din Nature Medicine din ianuarie, cercetătorii americani au susținut că liniile directoare publice trebuie actualizate. Chiar și dozele mici de activitate fizică oferă beneficii pentru sănătate.

"Recomandările de astăzi pun accentul pe activitatea totală, dar arătăm că chiar și cantități mici de exerciții de mare intensitate au un impact asupra creierului. Acest lucru ar trebui comunicat mai clar - poate motiva oamenii să înceapă. Puțin este mai bine decât nimic - și niciodată nu este prea târziu pentru a începe", spune Tari.

Pe măsură ce speranța de viață crește, declinul cognitiv și demența devin o provocare majoră pentru sănătatea publică. Deoarece nu există încă un tratament, prevenirea este esențială.

„Exercitul este ieftin, accesibil și nu are efecte secundare. Ar trebui să fie considerat o măsură de primă linie pentru a menține sănătatea creierului”, a spus Tari.

Surse: