Dokonca aj malé cvičenia môžu pomôcť chrániť starnúci mozog

Dokonca aj malé cvičenia môžu pomôcť chrániť starnúci mozog

Dobrá kondícia môže znížiť riziko demencie a podporiť zdravé starnutie mozgu. Toto uznanie by malo byť zahrnuté v aktualizovaných zdravotných odporúčaniach, tvrdia výskumníci za novým prehľadom.

Správa, že aj malé množstvo fyzickej aktivity môže mať v Nórsku veľké zdravotné výhody, keď výskumníci NTNU Ulrik Wisløff a Atefe R. Tari vydali v januári tohto roku svoju knihu „Mikrotrikant) na zvýšenie kondície a sily.

Teraz tí istí vedci skúmali spojenie medzi fyzickou aktivitou alebo dobrou fyzickou kondíciou a zdravím mozgu. Tento výskum bol vykonaný s kolegami v Queensland Brain Institute v Austrálii.

Sľubné opatrenia

Štúdia publikovaná v British Medical Journal The Lancet ukazuje, že mozgu určite prospieva fyzická aktivita.

Aj malé množstvo cvičenia s vysokou intenzitou má vplyv na mozog. Toto by sa malo komunikovať jasnejšie – môže to byť to, čo ľudí motivuje začať.

Aeróbne cvičenie a dobrá kondícia môžu znížiť riziko demencie a podporiť zdravé starnutie mozgu.

„A nikdy nie je neskoro začať,“ hovorí Atefe R. Tari, hlavný autor štúdie.

Dokonca aj malé množstvo fyzickej aktivity môže stačiť na ochranu starnúceho mozgu, uzavreli vedci.

"Zhrňujeme výskum, ktorý jasne naznačuje, že cvičenie je dôležité nielen pre srdce, ale aj pre mozog. Fyzická aktivita sa javí ako jeden z najsľubnejších zásahov, ktoré potrebujeme, aby sme zabránili poklesu kognitívnych funkcií a demencii," povedal Tari.

Spomaľuje procesy starnutia

Článok zhrnul dôkazy zo štúdií na zvieratách aj na ľuďoch a ukazuje, ako fyzická aktivita ovplyvňuje zápaly, prietok krvi, imunitné funkcie, plasticitu mozgu a uvoľňovanie ochranných molekúl v krvi – procesy, ktoré sa vekom oslabujú a prispievajú k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení.

"Toto sú mechanizmy, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri rozvoji demencie a kognitívneho poklesu," povedal Tari.

Tari a Wisløff sú výskumníci z Výskumnej skupiny pre kardiálny tréning (CERG) pri NTNU a už predtým presadzovali myšlienku, že mikronápoje – prechod od žiadnej aktivity k malým dávkam pulzného tréningu do každodenného života – budú zahrnuté do odporúčaní nórskych zdravotníckych úradov.

Dnes sa odporúča aspoň 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej intenzity týždenne.

„Plných 50 až 70 percent populácie nezvláda dnešné odporúčania týkajúce sa aktivity,“ povedal Wisløff.

Malé dávky – vysoká intenzita

Výskumníci poukazujú na to, že cvičiť oveľa menej, ako odporúčajú súčasné odporúčania, môže priniesť veľké výhody – pokiaľ je intenzita cvičenia vysoká.

Tari a Wisløff veria, že vďaka tejto novej štúdii je ešte dôležitejšie šíriť posolstvo.

"Veríme, že je čas, aby zdravotnícke orgány poskytli jasnejšie rady o tom, aké dôležité je cvičenie pre mozog. Náš prehľad ukazuje, že aj malé dávky vysokointenzívnej aktivity - ekvivalentné rýchlej chôdzi, pri ktorej nemôžete spievať - ​​môžu znížiť riziko demencie až o 40 percent," povedal Wisløff.

Nikdy nie je neskoro začať

Medzinárodný výskum podporuje výsledky výskumníkov NTNU. Americkí vedci v januárovom komentári v Nature Medicine tvrdili, že je potrebné aktualizovať verejné usmernenia. Dokonca aj malé dávky fyzickej aktivity poskytujú zdravotné výhody.

"Dnešné odporúčania zdôrazňujú celkovú aktivitu, ale ukazujeme, že aj malé množstvá vysokointenzívneho cvičenia majú vplyv na mozog. Toto by sa malo komunikovať jasnejšie - môže to ľudí motivovať, aby začali. Trochu je lepšie ako nič - a nikdy nie je neskoro začať," hovorí Tari.

S rastúcou priemernou dĺžkou života sa kognitívny pokles a demencia stávajú hlavnou výzvou pre verejné zdravie. Keďže stále neexistuje žiadna liečba, prevencia je kľúčová.

"Cvičenie je lacné, dostupné a nemá žiadne vedľajšie účinky. Malo by sa považovať za opatrenie prvej línie na udržanie zdravia mozgu," povedal Tari.

Zdroje: