Tudi majhne vadbe lahko pomagajo zaščititi starajoče se možgane

Tudi majhne vadbe lahko pomagajo zaščititi starajoče se možgane

Dobra telesna pripravljenost lahko zmanjša tveganje za demenco in spodbuja zdravo staranje možganov. To priznanje bi moralo biti vključeno v posodobljena zdravstvena priporočila, pravijo raziskovalci, ki stojijo za novim pregledom.

Novica, da lahko že majhne količine telesne dejavnosti prinesejo velike zdravstvene koristi na Norveškem, ko sta raziskovalca NTNU Ulrik Wisløff in Atefe R. Tari januarja letos objavila svojo knjigo »Mikrotrikant) za povečanje telesne pripravljenosti in moči.

Zdaj so isti raziskovalci preučili povezavo med telesno aktivnostjo ali dobro telesno pripravljenostjo in zdravjem možganov. To raziskavo so izvedli s kolegi na Queensland Brain Institute v Avstraliji.

Obetavni ukrepi

Študija, objavljena v British Medical Journal The Lancet, kaže, da telesna aktivnost možganom vsekakor koristi.

Tudi majhne količine visoko intenzivne vadbe vplivajo na možgane. To bi bilo treba bolj jasno sporočiti – morda je to tisto, kar ljudi motivira, da začnejo.

Aerobna vadba in dobra kondicija lahko zmanjšata tveganje za demenco in spodbujata zdravo staranje možganov.

»In nikoli ni prepozno začeti,« pravi Atefe R. Tari, glavni avtor študije.

Raziskovalci so sklenili, da je lahko celo majhna telesna aktivnost dovolj za zaščito starajočih se možganov.

"Povzemamo raziskave, ki jasno kažejo, da vadba ni pomembna le za srce, ampak tudi za možgane. Telesna dejavnost se zdi ena najbolj obetavnih intervencij, ki jih potrebujemo za preprečevanje kognitivnega upada in demence," je dejal Tari.

Upočasnjuje procese staranja

Članek je pregledal dokaze iz študij na živalih in ljudeh ter pokazal, kako telesna dejavnost vpliva na vnetje, pretok krvi, delovanje imunskega sistema, plastičnost možganov in sproščanje zaščitnih molekul v krvi – procese, ki s starostjo oslabijo in prispevajo k razvoju nevrodegenerativnih bolezni.

"To so mehanizmi, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju demence in kognitivnega upada," je dejal Tari.

Tari in Wisløff sta raziskovalca pri Raziskovalni skupini za srčno vadbo (CERG) pri NTNU in sta pred tem spodbujala zamisel, da se mikropijače – prehod od neaktivnosti k majhnim odmerkom vadbe pulza v vsakdanje življenje – vključijo v priporočila norveških zdravstvenih organov.

Danes priporočamo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne intenzivnosti na teden.

"Popolnih 50 do 70 odstotkov prebivalstva ne izpolnjuje današnjih priporočil glede dejavnosti," je dejal Wisløff.

Majhni odmerki – visoka intenzivnost

Raziskovalci poudarjajo, da lahko vadba, ki je veliko manjša od tistega, kar priporočajo trenutna priporočila, nudi velike koristi – dokler je intenzivnost vadbe visoka.

Tari in Wisløff verjameta, da je zaradi te nove študije še bolj pomembno prenesti sporočilo.

"Verjamemo, da je čas, da zdravstveni organi zagotovijo jasnejše nasvete o tem, kako pomembna je vadba za možgane. Naš pregled kaže, da lahko celo majhni odmerki visoko intenzivne dejavnosti - enakovredni hitri hoji, kjer ne morete peti - zmanjšajo tveganje za demenco do 40 odstotkov," je dejal Wisløff.

Nikoli ni prepozno za začetek

Mednarodne raziskave podpirajo rezultate raziskovalcev NTNU. V januarskem komentarju v Nature Medicine so ameriški raziskovalci trdili, da je treba javne smernice posodobiti. Celo majhni odmerki telesne dejavnosti imajo koristi za zdravje.

"Današnja priporočila poudarjajo celotno aktivnost, vendar smo pokazali, da že majhne količine visoko intenzivne vadbe vplivajo na možgane. To bi bilo treba bolj jasno sporočiti - ljudi lahko motivira, da začnejo. Malo je bolje kot nič - in nikoli ni prepozno, da začnete," pravi Tari.

Ker se pričakovana življenjska doba podaljšuje, postajata kognitivni upad in demenca velik izziv za javno zdravje. Ker še vedno ni zdravila, je preventiva ključnega pomena.

"Telovadba je poceni, dostopna in nima stranskih učinkov. Treba jo je obravnavati kot prvi ukrep za ohranjanje zdravja možganov," je dejal Tari.

Viri: