即使是小规模的锻炼也有助于保护老化的大脑

即使是小规模的锻炼也有助于保护老化的大脑

良好的健身可以降低患痴呆症的风险并促进大脑健康老化。新审查背后的研究人员表示，这种认识应该包含在更新的健康建议中。

今年 1 月，挪威科技大学研究人员 Ulrik Wisløff 和 A​​tefe R. Tari 出版了旨在增强健康和力量的书《Mikrotrikant》，消息称即使是少量的体力活动也能在挪威带来重大健康益处。

现在，这些研究人员已经研究了身体活动或良好的身体状况与大脑健康之间的联系。这项研究是与澳大利亚昆士兰脑研究所的同事一起进行的。

有希望的措施

这项发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究表明，身体活动肯定对大脑有益。

即使是少量的高强度运动也会对大脑产生影响。应该更清楚地传达这一点——这可能是激励人们开始行动的原因。

有氧运动和良好的健身可以降低患痴呆症的风险并促进大脑健康老化。

该研究的主要作者 Atefe R. Tari 表示：“开始永远不会太晚。”

研究人员得出结论，即使是少量的体力活动也可能足以保护衰老的大脑。

塔里说：“我们总结的研究清楚地表明，锻炼不仅对心脏很重要，而且对大脑也很重要。体育活动似乎是我们预防认知能力下降和痴呆症所需的最有希望的干预措施之一。”

减缓衰老过程

这篇文章回顾了来自动物和人类研究的证据，并展示了体力活动如何影响炎症、血流、免疫功能、大脑可塑性以及血液中保护性分子的释放——这些过程随着年龄的增长而减弱，并导致神经退行性疾病的发展。

“这些机制在痴呆症和认知能力下降的发展中发挥着重要作用，”塔里说。

Tari 和 Wisløff 是挪威科技大学心脏训练研究小组 (CERG) 的研究人员，此前曾提出将微量饮料（从无活动过渡到小剂量的脉搏训练融入日常生活）的想法纳入挪威卫生当局的建议中。

目前的建议是每周至少 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度。

“百分之 50 到 70% 的人口无法管理当今的活动建议，”Wisløff 说道。

小剂量-高强度

研究人员指出，只要运动强度很高，比当前建议建议的运动量少得多就能带来很大的好处。

塔里和维斯洛夫认为，这项新研究使得传达信息变得更加重要。

“我们认为，现在是卫生当局就运动对大脑的重要性提供更明确建议的时候了。我们的审查表明，即使是小剂量的高强度活动——相当于在不能唱歌的情况下快走——也可以将患痴呆症的风险降低高达 40%，”Wisløff 说。

开始永远不会太晚

国际研究支持挪威科技大学研究人员的成果。一月份《自然医学》杂志上的一篇评论中，美国研究人员认为公共指南需要更新。即使是小剂量的体力活动也能带来健康益处。

“今天的建议强调总体活动，但我们表明，即使是少量的高强度运动也会对大脑产生影响。这一点应该更清楚地传达——它可以激励人们开始运动。有一点总比没有好——而且开始永远不会太晚，”塔里说。

随着预期寿命的延长，认知能力下降和痴呆症正在成为一项重大的公共卫生挑战。由于目前尚无治愈方法，因此预防至关重要。

“锻炼价格便宜、容易获得，而且没有副作用。它应该被视为维持大脑健康的一线措施，”塔里说。

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