Bailes no ēšanas – vai jūsu bailes ir iemesls, kāpēc jums ir liekais svars?

Bailes no ēšanas – vai jūsu bailes ir iemesls, kāpēc jums ir liekais svars?

Vai tu biji bailīgs bērns? Vai esat pavadījis daudz laika, uztraucoties par lietām, kuras nevarējāt kontrolēt? Varbūt esi izaudzis par pieaugušo ar tādām pašām jūtām un arī tev ir liekais svars vai pat aptaukošanās?

Ir daudz pētījumu, kas atklāj ciešu saikni starp nemierīgu bērnību un nemierīgu ēšanu pieaugušā vecumā. Daudzi vīrieši un sievietes pievēršas ēdienam, lai aizpildītu trūkstošo tukšumu un rastu mierinājumu ēšanas laikā. Bailes ēšana ir ēšana, ko izraisa bailes, nevis bads.

Kas izraisa trauksmi, ēdot?

Saikne starp trauksmi un ēšanas traucējumiem ir bijusi vairāku pētījumu priekšmets. Visi šie pētījumi liecina, ka sociālā trauksme, bailes tikt novērtētiem sabiedrībā vai vispārēja trauksme var būt pirmais solis ceļā uz ēšanas traucējumu attīstību.

Vai nakts ēšana patiešām ēd nemieru?

Jau vien apziņa, ka jums nāksies saskarties ar vēl vienu vakaru, kad ēdat vēlu vakarā, var rasties satraukums par ēšanu.

Cilvēkiem, kuri cieš no ēšanas naktī, bieži ir satrauktas domas un vainas sajūta par ēšanu naktī. No otras puses, trauksme un bailes parasti rodas vakarā un naktī, izraisot trauksmi ēšanas laikā – ēdot, lai jūs nomierinātu. Šis ir baiļu ēšanas apburtais loks. Ēdiens var atvieglot un pat apturēt jūsu trauksmes lēkmi, taču trauksme netiek izārstēta un nepazudīs.

Diemžēl ēšana naktī un nomierināšanās tikai pastiprina nakts ēšanas paradumus.

Ir viegli saprast, kāpēc cilvēki pievēršas ēdienam, ja viņus cieš no pastāvīgas trauksmes, bailēm vai pat panikas lēkmēm. Tā vietā, lai koncentrētos uz bailēm, koncentrējieties uz savu ēdienu – tā garšu, tekstūru un smaržu. Tā ir daudz jaukāka alternatīva stresa sajūtām, vai ne?

Vai jūs varat pārtraukt nemierīgas ēšanas modeli, ārstējot savu trauksmi?

Daudzos gadījumos ēšana emocionālu iemeslu dēļ izraisīja lieko svaru, aptaukošanos vai pat ārkārtēju aptaukošanos. Tieši vēršoties pret bailēm, jums ir daudz lielākas iespējas atbrīvoties no ēšanas traucējumiem.

Risinājums bailēm no ēšanas — trauksmes kognitīvā terapija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir ļoti noderīga trauksmes traucējumu ārstēšanā. Kognitīvā daļa palīdz mainīt domāšanas modeļus, kas atbalsta jūsu bailes, un uzvedības daļa palīdz mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz situācijām, kas izraisa bailes.

Kognitīvā uzvedības terapija māca jums izprast un mainīt savus domu modeļus, lai jūs varētu atšķirīgi reaģēt uz situācijām, kas jūs biedē. Ir jēga, vai ne? Un tieši tā jums vajadzētu uz visiem laikiem likvidēt savu trauksmi, bez recepšu medikamentiem, kuriem ir daudz blakusparādību.

Iedvesmojoties no Meitalas Džeimsa