محاربة الاكتئاب عند الرجال

محاربة الاكتئاب عند الرجال

لا تتأثر النساء فقط بالاكتئاب، بل الرجال أيضًا. اكتشف أفضل الطرق لحل هذه المشكلة وتحسين القدرة الذكورية.

سوف ينكر معظمكم ذلك، لكن الحقيقة هي أن الاكتئاب يؤثر على الرجال بقدر ما يؤثر على السيدات.

نعم، ربما سمع الجميع هذه النكات عن أزمات منتصف العمر لدى الرجال وأسئلة الهوية الذاتية التي تصاحبها عادةً.

ومع ذلك، هناك جانب مظلم لاكتئاب الذكور. يموت أكثر من مليون شخص في جميع أنحاء العالم كل عام. في الواقع، الرجال الأمريكيون أكثر عرضة للوفاة بثلاث إلى أربع مرات من النساء. The truth is that American men ages 20 to 24 have a suicide rate seven times higher than women who belong to a similar age group.

الاكتئاب وأعراضه

على الرغم من أن الرجال المصابين بالاكتئاب لا ينتحرون جميعًا، إلا أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تعطل حياة الرجال ويكون لها تأثير عميق على صحتهم ومهنهم وأحبائهم. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الشعور بالعجز، والشعور بالذنب أو اليأس، وتدني الحالة المزاجية، بالإضافة إلى عدم القدرة على الشعور بالضغط والأرق ونقص الطاقة.

ومما يزيد الطين بلة أن الرجال عادة ما يجدون صعوبة في طلب المساعدة والتواصل عندما يشعرون باقتراب الاكتئاب. بالنسبة لهم، فإن التواصل معهم يجعلهم ضعفاء وغير رجوليين في عيون الآخرين.

أفضل الطرق لمحاربة الاكتئاب عند الذكور

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

تعزيز الذكور يمكن أن تتأثر بشدة بالاكتئاب. من المؤكد أن مكافحة هذه المشكلة ستمنحك التحسين المطلوب.

مستوحاة من شيري جوزيف