Bekæmpelse af mandlig depression

Bekæmpelse af mandlig depression

Ikke kun kvinder er ramt af depression, men også mænd. Opdag de bedste måder at løse dette problem på og forbedre mandlig forbedring.

De fleste af jer vil benægte det, men sandheden er, at depression påvirker mænd lige så meget, som det påvirker kvinder.

Ja, alle har sikkert hørt disse vittigheder om mænds midtvejskriser og selvidentitetsspørgsmål, der normalt ledsager det.

Men der er en mørkere side til mandlig depression. Mere end millioner mennesker dør hvert år på verdensplan. Faktisk har amerikanske mænd tre til fire gange større risiko for at dø end kvinder. Sandheden er, at amerikanske mænd i alderen 20 til 24 har en selvmordsrate syv gange højere end kvinder, der tilhører en lignende aldersgruppe.

Depression og dens symptomer

Selvom ikke alle deprimerede mænd begår selvmord, kan symptomer på depression forstyrre mænds liv og have en dyb indvirkning på deres helbred, karriere og deres kære. Disse symptomer kan omfatte følelser af hjælpeløshed, skyld eller håbløshed, lavt humør, såvel som manglende evne til at føle pres, søvnløshed og mangel på energi.

For at gøre ondt værre har mænd typisk svært ved at bede om hjælp og række ud, når de føler, at depressionen nærmer sig. For dem gør det at række hånden dem svage og umanede i andres øjne.

Bedste måder at bekæmpe mandlig depression på

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Mandlig forstærkning kan blive alvorligt ramt af depression. At bekæmpe dette problem vil helt sikkert give dig den ønskede forbedring.

Inspireret af Sherry Joseph