Borba protiv muške depresije

Borba protiv muške depresije

Ne samo žene su pogođene depresijom, već i muškarci. Otkrijte najbolje načine za rješavanje ovog problema i poboljšanje muškog poboljšanja.

Većina vas će to poreći, ali istina je da depresija pogađa muškarce jednako kao i žene.

Da, vjerojatno je svatko čuo ove šale o muškoj krizi srednjih godina i pitanjima o samoidentitetu koja je obično prate.

Međutim, postoji tamnija strana muške depresije. Svake godine u svijetu umre više od milijun ljudi. Zapravo, američki muškarci imaju tri do četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti nego žene. Istina je da američki muškarci u dobi od 20 do 24 godine imaju sedam puta veću stopu samoubojstava od žena koje pripadaju sličnoj dobnoj skupini.

Depresija i njeni simptomi

Iako ne počine svi depresivni muškarci samoubojstvo, simptomi depresije mogu poremetiti živote muškaraca i imati dubok utjecaj na njihovo zdravlje, karijeru i voljene osobe. Ovi simptomi mogu uključivati ​​osjećaj bespomoćnosti, krivnje ili beznađa, loše raspoloženje, kao i nemogućnost osjećaja pritiska, nesanicu i nedostatak energije.

Da stvar bude još gora, muškarcima je obično teško zatražiti pomoć i pružiti joj ruku kada osjete da im se približava depresija. Njih posezanje čini slabima i nemuževnima u očima drugih ljudi.

Najbolji načini za borbu protiv muške depresije

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Muško poboljšanje mogu biti ozbiljno pogođeni depresijom. Rješavanje ovog problema zasigurno će vam dati željeno poboljšanje.

Inspiriran Sherry Joseph