Kova su vyrų depresija

Kova su vyrų depresija

Depresija serga ne tik moterys, bet ir vyrai. Atraskite geriausius būdus, kaip išspręsti šią problemą ir pagerinti vyrų tobulėjimą.

Daugelis iš jūsų tai neigs, bet tiesa ta, kad depresija vyrus paveikia taip pat, kaip ir moteris.

Taip, tikriausiai visi yra girdėję šiuos juokelius apie vyrų vidutinio amžiaus krizes ir dažniausiai jas lydinčius tapatybės klausimus.

Tačiau yra ir tamsioji vyrų depresijos pusė. Kasmet visame pasaulyje miršta daugiau nei milijonas žmonių. Tiesą sakant, amerikiečių vyrai miršta tris ar keturis kartus dažniau nei moterys. Tiesa ta, kad amerikiečių vyrų nuo 20 iki 24 metų savižudybių skaičius septynis kartus didesnis nei moterų, priklausančių panašiai amžiaus grupei.

Depresija ir jos simptomai

Nors ne visi depresija sergantys vyrai nusižudo, depresijos simptomai gali sutrikdyti vyrų gyvenimą ir turėti didelės įtakos jų sveikatai, karjerai ir artimiesiems. Šie simptomai gali būti bejėgiškumo, kaltės ar beviltiškumo jausmas, prasta nuotaika, taip pat negalėjimas jausti spaudimo, nemiga ir energijos trūkumas.

Dar blogiau, vyrams paprastai būna sunku prašyti pagalbos ir susisiekti, kai jaučia artėjančią depresiją. Ištiesus ranką jie tampa silpni ir nevyriški kitų žmonių akyse.

Geriausi būdai kovoti su vyrų depresija

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Vyriškas patobulinimas gali stipriai paveikti depresiją. Kova su šia problema tikrai suteiks norimą pagerėjimą.

Įkvėptas Sherry Joseph