Bestrijding van mannelijke depressie

Bestrijding van mannelijke depressie

Niet alleen vrouwen worden getroffen door een depressie, maar ook mannen. Ontdek de beste manieren om dit probleem op te lossen en de mannelijke verbetering te verbeteren.

De meesten van jullie zullen het ontkennen, maar de waarheid is dat depressie net zoveel invloed heeft op mannen als op vrouwen.

Ja, iedereen heeft waarschijnlijk deze grappen gehoord over de midlifecrises van mannen en de vragen over de eigen identiteit die daarmee gepaard gaan.

Er is echter een donkere kant aan mannelijke depressie. Jaarlijks sterven er wereldwijd ruim een ​​miljoen mensen. In feite hebben Amerikaanse mannen drie tot vier keer meer kans om te overlijden dan vrouwen. De waarheid is dat Amerikaanse mannen tussen de 20 en 24 jaar een zelfmoordcijfer hebben dat zeven maal hoger ligt dan bij vrouwen uit een vergelijkbare leeftijdsgroep.

Depressie en de symptomen ervan

Hoewel niet alle depressieve mannen zelfmoord plegen, kunnen symptomen van depressie het leven van mannen ontwrichten en een diepgaande invloed hebben op hun gezondheid, carrière en dierbaren. Deze symptomen kunnen bestaan ​​uit gevoelens van hulpeloosheid, schuldgevoel of hopeloosheid, een slecht humeur, evenals het onvermogen om druk, slapeloosheid en gebrek aan energie te voelen.

Tot overmaat van ramp vinden mannen het doorgaans moeilijk om hulp te vragen en contact op te nemen als ze het gevoel hebben dat een depressie nadert. Voor hen maakt het uitreiken hen zwak en onmannelijk in de ogen van anderen.

De beste manieren om mannelijke depressie te bestrijden

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Mannelijke versterking kan ernstig getroffen worden door een depressie. Het bestrijden van dit probleem zal u zeker de gewenste verbetering opleveren.

Geïnspireerd door Sherry Joseph