Combatendo a depressão masculina

Combatendo a depressão masculina

Não só as mulheres são afetadas pela depressão, mas também os homens. Descubra as melhores maneiras de resolver esse problema e melhorar o realce masculino.

A maioria de vocês negará, mas a verdade é que a depressão afeta os homens tanto quanto as mulheres.

Sim, provavelmente todo mundo já ouviu essas piadas sobre as crises de meia-idade dos homens e as questões de identidade própria que geralmente as acompanham.

No entanto, há um lado mais sombrio na depressão masculina. Mais de milhões de pessoas morrem em todo o mundo todos os anos. Na verdade, os homens americanos têm três a quatro vezes mais probabilidade de morrer do que as mulheres. A verdade é que os homens americanos com idades entre 20 e 24 anos têm uma taxa de suicídio sete vezes maior do que as mulheres que pertencem a uma faixa etária semelhante.

Depressão e seus sintomas

Embora nem todos os homens deprimidos cometam suicídio, os sintomas da depressão podem perturbar a vida dos homens e ter um impacto profundo na sua saúde, carreiras e entes queridos. Esses sintomas podem incluir sentimentos de desamparo, culpa ou desesperança, mau humor, bem como incapacidade de sentir pressão, insônia e falta de energia.

Para piorar a situação, os homens normalmente acham difícil pedir ajuda e entrar em contato quando sentem que a depressão se aproxima. Para eles, estender a mão os torna fracos e pouco viris aos olhos das outras pessoas.

Melhores maneiras de combater a depressão masculina

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Aprimoramento masculino pode ser gravemente afetado pela depressão. Combater este problema certamente lhe proporcionará a melhoria desejada.

Inspirado em Sherry Joseph