Boj proti mužskej depresii

Boj proti mužskej depresii

Depresiou nie sú postihnuté len ženy, ale aj muži. Objavte najlepšie spôsoby, ako vyriešiť tento problém a zlepšiť mužské vylepšenie.

Väčšina z vás to bude popierať, no pravdou je, že depresia postihuje mužov rovnako ako dámy.

Áno, každý pravdepodobne počul tieto vtipy o mužských krízach stredného veku a otázkach vlastnej identity, ktoré ho zvyčajne sprevádzajú.

Mužská depresia má však aj temnejšiu stránku. Každý rok zomiera na svete viac ako milión ľudí. V skutočnosti majú americkí muži tri až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia ako ženy. Pravdou je, že americkí muži vo veku 20 až 24 rokov majú mieru samovrážd sedemkrát vyššiu ako ženy, ktoré patria do podobnej vekovej skupiny.

Depresia a jej príznaky

Hoci nie všetci depresívni muži spáchajú samovraždu, symptómy depresie môžu narušiť životy mužov a mať hlboký vplyv na ich zdravie, kariéru a blízkych. Tieto príznaky môžu zahŕňať pocity bezmocnosti, viny alebo beznádeje, zníženú náladu, ako aj neschopnosť cítiť tlak, nespavosť a nedostatok energie.

Aby toho nebolo málo, pre mužov je zvyčajne ťažké požiadať o pomoc a osloviť, keď cítia, že sa blíži depresia. Natiahnutie ruky ich robí slabými a nemužnými v očiach iných ľudí.

Najlepšie spôsoby, ako bojovať proti mužskej depresii

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Mužské vylepšenie môže byť ťažko postihnutý depresiou. Boj proti tomuto problému vám určite prinesie požadované zlepšenie.

Inšpirované Sherry Joseph