Bekämpar manlig depression

Bekämpar manlig depression

Inte bara kvinnor drabbas av depression, utan också män. Upptäck de bästa sätten att lösa detta problem och förbättra manlig förbättring.

De flesta av er kommer att förneka det, men sanningen är att depression påverkar män lika mycket som kvinnor.

Ja, alla har säkert hört dessa skämt om mäns medelålderskriser och självidentitetsfrågor som brukar åtfölja det.

Men det finns en mörkare sida av manlig depression. Mer än miljoner människor dör över hela världen varje år. Faktum är att amerikanska män löper tre till fyra gånger större risk att dö än kvinnor. Sanningen är att amerikanska män i åldrarna 20 till 24 har en självmordsfrekvens sju gånger högre än kvinnor som tillhör en liknande åldersgrupp.

Depression och dess symtom

Även om inte alla deprimerade män begår självmord, kan symtom på depression störa mäns liv och ha en djupgående inverkan på deras hälsa, karriärer och nära och kära. Dessa symtom kan innefatta känslor av hjälplöshet, skuld eller hopplöshet, dåligt humör, såväl som oförmåga att känna press, sömnlöshet och brist på energi.

För att göra saken värre har män vanligtvis svårt att be om hjälp och nå ut när de känner att depressionen närmar sig. För dem blir de svaga och omanliga i andras ögon att sträcka ut handen.

Bästa sätten att bekämpa manlig depression

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

Manlig förbättring kan påverkas allvarligt av depression. Att bekämpa detta problem kommer säkert att ge dig den önskade förbättringen.

Inspirerad av Sherry Joseph