对抗男性抑郁症

对抗男性抑郁症

不仅女性会受到抑郁症的影响，男性也会受到抑郁症的影响。 探索解决这个问题并改善男性增强的最佳方法。

大多数人都会否认这一点，但事实是抑郁症对男性的影响与对女性的影响一样大。

是的，每个人可能都听过这些关于男性中年危机和随之而来的自我认同问题的笑话。

然而，男性抑郁症也有其阴暗面。 全球每年有超过一百万人死亡。 事实上，美国男性的死亡可能性是女性的三到四倍。 事实是，20 至 24 岁的美国男性自杀率是同年龄段女性的七倍。

抑郁症及其症状

虽然并非所有抑郁症男性都会自杀，但抑郁症症状会扰乱男性的生活，并对他们的健康、职业和亲人产生深远影响。 这些症状可能包括无助感、内疚感或绝望感、情绪低落以及无法感受到压力、失眠和缺乏活力。

更糟糕的是，当男性感到抑郁临近时，他们通常会发现很难寻求帮助并伸出援手。 对他们来说，伸出援手会让他们在别人眼中变得软弱和没有男子气概。

对抗男性抑郁症的最佳方法

• Das allererste, was Sie tun können, ist mit Menschen zu sprechen. Während es schwierig erscheinen mag, darüber offen zu diskutieren, besteht die Möglichkeit, dass sie über Symptome im Zusammenhang mit Depressionen sprechen, wie z. B. Energiemangel und Schlaflosigkeit. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er die Ursache Ihrer Symptome ermitteln kann.
• Behalte niemals deine Gefühle für dich. Wenn Sie ein Problem mit einer Person haben, erzählen Sie einer anderen Person davon. Lerne, die Spannung zu verringern, die sich in dir aufbauen könnte.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige Bewegung kommt sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper zugute und dies gibt Ihnen nicht nur einen besseren Schlaf, da dies auch eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, ganz zu schweigen davon, dass dies Ihnen auch dabei helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Es gibt Studien, die Fettleibigkeit und Depression in Verbindung bringen. Durch Bewegung sehen Sie nicht nur besser aus, sondern fühlen sich auch noch besser.
• Üben Sie Entspannungsübungen und Techniken wie Yoga. Gönnen Sie sich eine Massage oder probieren Sie auch eine Aromatherapie. Zum Beispiel ist Zitronenöl ein bewährtes starkes Antidepressivum und reduziert laut klinischen Studien auch Stress.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung aus Gemüse und Obst. Einige der Lebensmittel, die am besten zur Bekämpfung von Depressionen geeignet sind, sind fettiger Fisch, Blattgemüse, Vollkornprodukte und brauner Reis. Hering, Makrele, Sardine und Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie solchen mit hohem Zucker- und Fettgehalt fern. Vermeiden Sie auch übermäßigen Alkohol und Koffein, die Ihre Depressionssymptome nur verschlimmern können.
• Verbringen Sie Ihre Zeit mit guten Hobbys. Der beste Weg, um Depressionen zu bekämpfen, ist etwas zu tun, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Egal, ob Sie Briefmarken sammeln, Golf spielen oder andere Hobbys, lassen Sie Zeit dafür. Und ein Hobby zu haben, das man draußen unter der strahlenden Sonne machen kann, ist definitiv besser.

男性增强 可能会受到抑郁症的严重影响。 解决这个问题肯定会给你带来想要的改进。

灵感来自雪莉约瑟夫